Chciałbym aby pomóc mi w ułożeniu planu na siłowni posiadam gryf prosty, sztangielki, ławeczkę poziomą i możliwością skosu oraz po boku jak by kowadełka i z przodu tak samo. Interesują mnie ćwiczenia na klatę biceps triceps barki plecy i w szczególności brzuch. Z góry dzięki za rady :))

sluchaj raczej nikt ci nie ułozy treningu. chyba ze tutaj http://plany.suple.net/?trening
jesli chcesz to my mozemy tylko ocenic twoj trening naprowadzic cie na dobra droge
tu masz przykładowe rozpiski moze wybierzesz sobie cos z tego.
http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html
nie zapominaj tez o nogach bo widze ze ich nie wymieniles ze chcesz je cwiczyc

uzupelnij profil zanim ktos usmierci kotka

Poniedziałek:
Klatka, biceps, barki
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-na-la...ezac-33878.html
- Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 12/10/8/6 - 50kg / 60kg / 70kg / 80kg
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-n...ezac-34072.html
- Wyciskanie hantli leżąc 10/8/6
http://www.kfd.pl/wy...szyi-34254.html
- Wyciskanie sztangi do szyi 10/8/6 – 30kg / 40kg / 50kg
http://www.kfd.pl/przenoszenie-sztangielki...omej-34118.html
- przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej 3x10(14kg)
http://www.kfd.pl/wy...elek-53457.html
- wyciskanie sztangielek siedząc nad głowe 3x10kg (krzesło)
http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-...kami-53490.html
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10/8/6 20kg/ 30kg / 40kg

Środa:
Triceps, przedramię, plecy
Plecy
http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html
- martwy ciąg 3x 40kg
http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html
- wiosłowanie sztangą 3x30(40kg)
Przedramię
http://www.kfd.pl/obracanie-przedramion-ze...kami-53467.html
obracanie przedramion 3x10kg
http://www.kfd.pl/trzymanie-statyczne-ze-s...rzem-34548.html
trzymanie statyczne ze sztanga na czas 3xobciążenie zmienne
Triceps
http://www.kfd.pl/pompki-w-podporze-tylem-...mpki-34453.html
- pompki odwrotne 3x20powtórzeń
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-na-la...ycie-34460.html
- wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x30kg

Czwartek:
Triceps, kaptury, barki, przedramię
http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-s...ytem-34431.html
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20kg(30kg)
http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-s...ytem-34430.html
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x20kg(30kg)
http://www.kfd.pl/pompki-w-podporze-tylem-...mpki-34453.html
- pompki odwrotne 3x20powtórzeń
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-na-la...ycie-34460.html
- wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x30kg
http://www.kfd.pl/wyciskanie-francuskie-ha...racz-34380.html
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10kg
Barki – Kaptury po naszemu…

Piątek:
Klatka,biceps,barki
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-s...orny-34075.html
- wyciskanie sztangielek skos górny 3x15kg
http://www.kfd.pl/wy...orny-33880.html
- wyciskanie sztangi skos górny 10/8/6 – 30kg / 40kg / 50kg
http://www.kfd.pl/przenoszenie-sztangielki...omej-34118.html
- przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej 3x10(14kg)
http://www.kfd.pl/ro...mion-53479.html
rotacja zewnętrzna ramion 3x10kg
http://www.kfd.pl/arnoldki-53487.html
arnoldki 3x10kg
http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-...kami-34786.html
- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 10/8 20kg / 30kg
http://www.kfd.pl/ro...mion-53480.html
- rotacja wewnętrzna ramion 3x10kg

Po pierwsze: Na pewno nie może być takie połączenie partii
Po drugie: Każda partia raz w tygodniu (przy spiltcie)
Po trzecie: Zmień plan i rozpisz go jakoś bardziej czytelnie bo z tego jest strasznie trudno cokolwiek zrozumieć

Nie rób sam planów w oparciu o własne zachcianki bo Ci to nie wychodzi Skorzystaj z linku do przykładowych planów, który podał Ci Killer i przy budowaniu własnego planu opieraj się o tamte plany, lub nawet weź gotowca stamtąd.

Ok