Hej, jestem tu nowy, mam nadzieje, że od razu nie dostane za mój temat warna:lol:. A więc potrzebuję diety na masę bo jestem dość wysoki(najwyzszy w kl:surprised:) ale chudy;/:errf:więc chcę być troche grubszy szerszy itp. po prostu nabyć masy. Chodzę do 2gim, jestem z 1994 r ze stycznia także prawie mam już 15lat clap Mam 181cm wzrostu i ważę 62kg. Także poprosze o dokładny jadłospis na cały dzień, prosze tylko o branie pod uwagę, że jestem w sql od 8:30 do 15:00. Ćwiczyć to za wiele nie ćwiczę, bo mieszkam na wsi i dużo starszym pomagam, a teraz w zimie to mam sztange 38kg to ją gibam i podnosze się na drążku. Dobrze by było gdyby efekty tego były widoczne jak najszybciej.
Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi...

Za wczesnie na zarzucanie specjalistycznej diety, napisz jak się do tej pory odżywiałeś

No tak normalnie, rano herbata i kanapka jedna jakies maslo ser i warzywo, w sql o 10 jakas drozdzowka czy cos, o 15:30 obiad taki normalny raczej z jednego dania bo dwoch nie jadam(nie lubie zup) pozniej jakies kanapki i kolo 20 kolacja tez kanapki. Ja wogole malo jem, to pewnie dlatego, ale moj ojciece je duzo na prawde duzo i tez jest szczuply jak patyk, moze to geny.....

ZAglądnij do tematu podwieszonego dieta na mase, tam znajdziesz przykładowe produkty z któryc powinna składać się Twoja dieta, żeby złapać coś ciałka. Skup się głównie na węglowodanach - płatki, pieczywo żytnie, ryże, kasze, makarony.
Jedz 5-6 posiłków dziennie. Urozmaicaj diete w sporo warzyw i owoców