Witam.
Mam do Was ogromna prosbe. Czy moglibyscie wytlumaczyc mi krok po kroku jak stworzyc wlasna diete? Czytalem sporo na ten temat ale zawsze gdzies robie jakies bledy i w ogole sie w tym gubie.. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku z brzucha (ktorego i tak jest juz niewiele ale to co jest strasznie mnie wkurza i przez to wstydze sie na plazy itp. chyba mam na tym punkcie jakas obsesie ale mniejsza o to..) lecz zalezy mi takze na masie miesniowej, ktorej sie dorobilem. A wiec tak w skrocie: nie chce stracic miesni(wrecz przeciwnie) lecz tylko zredukowac tkanke tluszczowa z brzucha.

Az wstyd sie przyznac ale kompletnie nie wiem jaka diete powinienem stosowac, co jesc, kiedy itp.. Jestem na tyle zdesperowany, ze jesli ktos naprawde byl by mi w stanie taka diete pomoc ulozyc to jestem w stanie zaplacic za taka pomoc!! (slyszalem, ze dieta to 70% sukcesu) Chce poprostu aby to byly pierwsze wakacje na ktorych nie bede wstydzil sie sciagnac koszulki.

PS: robie codziennie aeroby ok.30 minut wiec jeszcze tylko odpowiednia dieta i powinno byc ok.


Z gory dziekuje, zdesperowany Buszu92 :D

tak wiem.. osmieszylem sie, ale naprawde mi na tym zalezy a sam watpie abym dal sobie rade. Ten problem mnie poprostu przerasta..

Przykład:


Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal