Pomoc w układaniu Diety.Ktoś chętny?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 30 czerwiec 2009 - 14:16

Witam.

Właśnie jestem w temacie układania diety dla mnie na przyrost tkanki mięsniowej dla ektomorfika.

Czytając poradnik http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html pomnożyłem tak jak tam pisze białko razy 2-3 g, węgle 5-8g (4g) oraz tłuszcze 1g więc

Waga 65 kg
Wzrost 190cm

Białko : 65x3 = 195 g białka
Węgle : 65x4 = 260 g węglów
Tłuszcze: 65x1 = 65 g tłuszczy

I co dalej ??
Mogłby mi ktoś bardziej JASNO wytłumaczyć co mam dalej uczynić z tymi wartościami ? O golnie co dalej ?

Dzieki,
HP3D

Użytkownik HP3D edytował ten post 30 czerwiec 2009 - 15:23

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BSN CellMass - 800g. Nowy, Najmocniejszy (akurat w wyprzedaży, tylko - 138,50 zł)

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

HI TEC Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,00 zł)

Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Prosze o pomoc!! | Dieta! , Cykl na masse. Proszę o pomoc , Dieta | Proszę o pomoc w ułożeniu diety , Pomoc w doborze odżywek czy się opłaca , lekkoatletyka jakie odżywki? | prosze o pomoc w suplementacji ?

#2 Kermitt7

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 26 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 czerwiec 2009 - 15:12

No to teraz rozdzielasz to na posiłki (tyle ile chcesz mieć w ciągu dnia) a później dodajesz produkty (możesz skorzystać z tabeli kalorycznej). Gotową dietę do oceny możesz wrzucić na forum a podpowiemy co jeszcze pozmieniać.

Radziłbym zmniejszyć trochę ilość węglowodanów, np. zamiast 7, to 6 albo przynajmniej 6.5

Do góry of the page up there ^

#3 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 30 czerwiec 2009 - 15:18

Użytkownik Kermitt7 dnia 30-06-2009, 16:12 napisał

mozesz mi to powiedziec na jakims przykladzie?
Chce jesc 5-6 posilkow dziennie to jak to rozlozyc ? :///

Do góry of the page up there ^

#4 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 30 czerwiec 2009 - 15:22

Zacznij od 4gWW/kg i zwiększaj stopniowo max do 6g/kg

Np 8.00 , 11.00, 14,00 , 17,00 ,20.00 i 22 same białko + zdrowe tłuszcze
Na wakcje jak wstajesz 10-11 to omijasz pierwszy posiłek i dodajesz do każdego po troche wartośc, chyba, że wstajesz o 8 to git
Posiłki jesz co 2-3h

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#5 Kermitt7

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 26 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 czerwiec 2009 - 15:24

Dokładnie tak jak powiedział Ci Seba i pamiętaj o tym że max. przerwa między posiłkami nie powinna wykraczać poza 4 godziny. Mówię Ci, poczytaj diety innych i spróbuj coś sam ułożyć i wrzuć nam tu do korekty :)

Ostatni posiłek by nie zapychać się tak na noc możesz ew. przesunąć o pół godziny. A resztę dostosuj sobie również do godzin treningu, jesli trenujesz :)

Użytkownik Kermitt7 edytował ten post 30 czerwiec 2009 - 15:26

Do góry of the page up there ^

#6 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 30 czerwiec 2009 - 15:28

Użytkownik Seba93 dnia 30-06-2009, 16:22 napisał

No dobra powiedzmy ze rozumiem,są wakacje więc chciałbym ustalić godziny posiłków na 11:00,14:00,17:00,20:00,22:00

Teraz skąd mam wiedzieć np. ile B z rana ile WW z rana i T z rana ? I tak każdy posiłek,ma to jakies znaczenie czy poprostu dziele wartości na 5 posiłków np. 195 g białka podzielic na 5 = 39 g białka na posiłek to samo z węglami 260g WW / 4(bo piaty posilek o 22 same białko) = 65 g weglów na posiłek oraz tłuszcze 65 g / 5 = 13 g tłuszczu na każdy posiłek.Dodam ze przy moim wzroście i wadze wyglądam bardzo chudo,naprawde strasznie więc zalezało by mi na przybraniu oczywiscie troche tłuszczu i reszty tkanki miesniowej.

Do góry of the page up there ^

#7 Kermitt7

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 26 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 czerwiec 2009 - 15:31

Użytkownik HP3D dnia 30-06-2009, 15:28 napisał

Trenujesz ? Jeśli tak to musisz pamiętać że rano staramy się o przede wszystkim o WW dwa ostatnie posiłki powinny składać się z białka (ten zaraz po treningu jak i ostatnia kolacja). Tłuszcze staraj się rozłożyć równomiernie.

Do góry of the page up there ^

#8 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15663
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 30 czerwiec 2009 - 15:43

Gotowiec z podwieszonych dla 70 kg:

Cytat

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron razowy/kasza gryczana/ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 130 g/Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
warzywa
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
2 banany/500 ml soku owocowego

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Ryż brązwy 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Wartości powinny być ok,wkońcu jesteś ektomorfikiem,więc taka ilość węglowodanów nie powinna skutkować znacznym odkładaniem tk. tłuszczowej,jeśli jednak zuważysz nadmierne obrastanie fatem zmniejsz gramature ryżu/pieczywa/kaszy czyli źródeł węglowodanów

Do góry of the page up there ^

#9 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 30 czerwiec 2009 - 15:51

Użytkownik Kermitt7 dnia 30-06-2009, 16:31 napisał

Dobra rozumiem,coraz wiecej sie ucze i z gory dziekuje za wyrozumiałość i poświecenie czasu,mam jedynie nadzieje ze Wasza cierpliwość dla mnie jest duża i nie załamię Was moimi pytaniami.Tak wiec:

1 posiłek 10:00 (Z tego co przeczytałem to staramy się o węglowodany)

B:25 g
WW: 70 g
T:10 g

2 Posiłek 13:00(przed treningiem staramy sie o WW długo przyswajalne? Wiem co to znaczy ale jeszcze nie wiem jakie to produkty)

B:25 g?
WW: 65g?
T: 10g?

TRENING od 14:00-15:30

3 posiłek 16:00(Po treningu staramy sie o WW szybko przyswajalne? TO samo co wyzej wiem ale nie wiem jakie produkty)

B: 35g?
WW: 65-70g?
T: 13g

4 posiłek 18:30 (Dwa ostatnie posiłki to białko pozostało mi jak cos B:110g WW:60g T:32)
B:55g
WW: 30g
T:15g

5 posiłek 21:30~ 22:00
B:55g
WW: 30g
T:17g

Wiem,że napewno to jest źle,ale przecież Wam nie powiem,żebyście mi to sami rozłożyli bo nawet jakby ktoś sie czuł na siłach to i tak muszę sie tego nauczyć.Prosze jedynie o poprawę tego co wyżej nabazgrałem.Dzieki z góry :(

Użytkownik Massive` dnia 30-06-2009, 16:43 napisał

Gotowiec z podwieszonych dla 70 kg:

Wartości powinny być ok,wkońcu jesteś ektomorfikiem,więc taka ilość węglowodanów nie powinna skutkować znacznym odkładaniem tk. tłuszczowej,jeśli jednak zuważysz nadmierne obrastanie fatem zmniejsz gramature ryżu/pieczywa/kaszy czyli źródeł węglowodanów

Czyli mówisz,że mam się trzymać tej diety?

Do góry of the page up there ^

#10 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15663
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 30 czerwiec 2009 - 16:17

Jeśli pasują ci produkty to tak.
Godziny dobierz wg. uznania,czyli tak jak podałeś.

Do góry of the page up there ^

#11 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 30 czerwiec 2009 - 16:28

Użytkownik Massive` dnia 30-06-2009, 17:17 napisał

Jeśli pasują ci produkty to tak.
Godziny dobierz wg. uznania,czyli tak jak podałeś.

No ok,godziny sobie dobiore, a co do produktów to wytłumaczcie mi co to te Płatki owsiane jak sie je robi itd bo szczerze mowiac to nie mam pojecia :x
2.Oliwa z oliwek,da sie czyms zastapic? moje finanse nie sa zbyt bardzo wysokie dlatego pytam
3.Co do warzyw ile ich ma byc? jakie ?
4. Co do soku owocowego.Jaki sok? wiekszość przeciez to zwykle wody z sokiem a pisze 100% nektar itd. Jakies propozycje? Nie wygórowane;s
5.Twaróg na cos idzie zamienic? Oczywiscie jezeli nie to bede musial sie zmusić ;s

Do góry of the page up there ^

#12 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 30 czerwiec 2009 - 18:11

1. Jako źródło węglowodanów, przeczytasz sobie na opakowaniu

2. Ciężko będzie ale np olej lniany ewentualnie, albo rano orzechy, słonecznik
3. Jak najwięcej i jak bajbardziej zróżnicowane
4. 100% sok pomarańczowy lub winogronowy, nie nektar
5. lepiej byłoby zostawić, od czasu do czasu pokombinuj z połączeniem jaja+ mięso/ryby

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 01 lipiec 2009 - 15:02

Użytkownik BOSSY dnia 30-06-2009, 19:11 napisał

Ok,tylko na jakim opakowaniu przeczytam o platkach ? To normalne platki owsiane z plekiem czy jakies ala placki czy cos?Jezeli Zupa mleczna to spokojnie podolam zadaniu,co do kurzych jaj to ugotowane na twardo?Nie jestem jakims kucharzem a bardziej powiedzialbym ze w kuchni spedzilem moze z 10h w zyciu wiec spalic nie spale ale nie znam tych przepisów :p

Do góry of the page up there ^

#14 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15663
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 01 lipiec 2009 - 15:36

Płatki zalewasz gorącym mlekiem/wodą i czekasz,aż zgęstnieją,możesz także gotować.
Jajka w formie jajecznicy,sadzone,omletu,na twardo, wg. uznania.

Do góry of the page up there ^

#15 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 01 lipiec 2009 - 16:08

Tak w ogole,jaka jest różnica po miedzy ryżem brązowym a normalnym białym ? Czy muszę jeść brązowy czy moge zamienic na biały bo slyszalem ze brązowy jest gorszy w smaku

I jeszcze jedno,jaka moja waga powinna byc odpowiednia przy wzroscie 192~ cm ?

Użytkownik HP3D edytował ten post 01 lipiec 2009 - 16:12

Do góry of the page up there ^

#16 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 01 lipiec 2009 - 16:20

Ryż brązowy ma mniejsze IG i lepszej jakości WW
Jak dla mnie to ryż brązowy jest smaczniejszy

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#17 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 01 lipiec 2009 - 17:11

A co do wagi która byłaby odpowiednia dla wzrostu 192~ cm?

Do góry of the page up there ^

#18 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 01 lipiec 2009 - 17:56

Ostatnie pytanie prosze Was o odpowiedz,jedno to jaka waga bedzie odpowiednia dla wzrostu 192~cm a drugie to czy moge zamienic np. makrele na Mintaj?
Jeszcze jedno,Tunczyk w wodzie musi byc albo moze byc tunczyk w sosie wlasnym *puszka* Prosze o odpowiedz i juz zabieram sie za diete... :(

Do góry of the page up there ^

#19 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 01 lipiec 2009 - 19:07

Te dwa tuńczyki to to samo.
Są jakieś kalkulatory wagi do wzrostu, poszukaj.

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#20 HP3D

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 28 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nevermind

Napisano 02 lipiec 2009 - 16:02

Ok,wiec pierwszy dzien prawie za mna i powiem Wam ze dosyć lajtowa ta dieta,nie czuje sie ciagle najedzony po same gardło,ale chyba o to chodzi ze ma byc wiecej posilkow lajtowych zeby miec ciagle cos w brzuchu.

Powiedzcie mi jeszcze czy moge zamieniac makrele na mintaja pieczonego?

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć