witam wszystkich na siłownię chodzę już ok pół roku planuję teraz zrobić siłownię i ćwiczyć w domu, chciałbym teraz ćwiczyć typowo na rozrost klaty, bicepsów i motyli jakie ćwiczenia radzicie, ogólnie jestem troszkę zalany tłuszczykiem co proponujecie aby zniknął a pokazały się mięśnie?? Dziękuje za rady. Wiem że to nie dział diety ale jeszcze takie jedno pytanko co jeść po treningu aby mięśnie rosły??

Użytkownik kacper26121 dnia 03 lipiec 2011 - 13:56 napisał

trening FBW najlepiej, ewentualnie split czy push n pull. Wez jakis przykladowy plan i wrzuc tu, pozniej mozna zmieniac

Bialko :) Nie ma niestety jednej rzeczy jaka mozna jesc po treningu by z leszcza stac sie koksem. Dieta musi byc ulozona od poczatku dnia do konca i nalezy sie jej trzymac (a przynajmniej jej zarysu). Po treningu dobrze jest spozywac bialka szybko wchlanialne jak np. piers z kurczaka gotowana na parowarze. Na tkanke tluszczowa dieta (low carb) - choc iz tym bym uwazal patrzac na Twoj wiek, generalnie wystarczy ograniczyc fast foody. + aeroby, innej rady nie ma.

Witam,

bezpośrednio po treningu jedz węglowodany proste, np. banan, po ok pół godziny pewłnowartościowy posiłek np. ryż+pierś kurczakowa. Z tym, że bez odpowiedniego odżywiania od rana do wieczora nie wiele Ci to da; przeczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących i w dziale dieta. Jak masz problemy z tłuszczem to do treningów siłowych dodaj jakies aeroby, np bieganie a w tym, żeby problem nie powracał pomoże Ci właśnie odpowiednia dieta.

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
po treningu banan/carbo/miód/wafle

dzięki wszystkim za podpowiedzi ogólnie na klate mam typowy plan na zwiększenie siły na 6 tygodni interesuje mnie tylko coś na bika i myślę nad gryfem łamanym 4x10 i hantla na przemian stojąc również 4x10 nie wiem tylko co na rozrost motyli