Witam,

Chciałbym teraz ćwiczyć na siłkę, tylko nie wiem, jaki plan treningów byłby najlepszy dla mnie

Mam:
- Ławkę do podnoszenia ciężarów
- Ławkę do brzuszków
- Hantle
- Sprężyny

I jeszcze może byłoby dobrze zintegrować z treningiem domatora

Więc weź się do roboty ułóż plan a my go poprawimy:)

Tylko, że jak go ułoże to będzie kompletnie do niczego, bo za bardzo nie mam doświadczenia w tym...

Ok.

Zacznijmy od początku.

- na sam początek wymagane jest przyzwyczajenie mięśni i organizmu do wysiłku - proponuję zacząć od treningu ogólnorozwojowego o którego zasadach możesz poczytać w postach podwieszonych, masz tam ogólny zestaw zasad porad i przedstawione przykładowe treningi, oczywiście musisz zabrać się za to sam nikt za Ciebie tego nie zrobi, wymagamy od userów chociaż trochę inicjatywy, rozpisz coś wystaw na forum a na pewno dostaniesz garść porad i sugestje co do zmian rozpisanego przez Ciebie planu. Trochę inicjatywy!

- drugą sprawą jest dieta, którą jak myślę powinieneś zacząć stosować od samego początku ponieważ jest integralną częścią treningów oraz pozwala w dużej mierze sterować organizmem i swoimi priorytetami, o tym oczywiście możesz przeczytać w osobnym dziale - także apeluję o Twoją inicjatywę.

- po przebyciu początkowego etapu treningowego jakim jest ogólnorozwojówka możesz przekierować się na plan ukierunkowany - masa, która jest podstawą, oczywiście za rozpisanie takiego planu musisz zabrać się sam.


Rozpisz plany wystaw do oceny, pytaj w razie potrzeby i niejasności w tym temacie nie zakładaj 1000 innych, do wszystkiego da się dojść potrzeba tylko troszkę wysiłku a z rozpisanego przez siebie planu na pewno będziesz dumny i da Ci to dodatkową motywacje. Rozpisz wystaw do oceny i korekty i w razie potrzeby pytaj.

Dokładnie - plan musisz rozpisać sam. I dawać go do oceny - bo planów układać będziesz kilka, a nie tylko jeden, więc musisz to umieć. I przecież nie będziesz prosił zawsze o wykonanie tego za Ciebie.

I tak jak poprzednik - odsyłam cię do artykułów i źródeł o zasadach tworzenia planu treningowego.

Dziękuję Ci Juhasso, za wyczerpującą odpowiedź.

A oto plan treningowy:

Cytat

http://www.fkif.pl/i...showtopic=18691

Oki, a co mam zrobić z sprężynami, ławką do podnoszenia ciężarów ?
Narazie mam o tym zapomnieć ?

Odpuść.

A kiedy ew. mógłbym pomyśleć o włączeniu tego do mojego dziennika treningowego ?

Jeżeli prowadzisz dziennik treningowy prowadz go na biezaco:) zebys wiedzial co robiles przy ukladaniu nastepnego planu

Za jakies 2 lata..

Użytkownik ~Grzegorz dnia 6-10-2007, 14:50 napisał

Kumpel w moim wieku podnosi ~116 kg na klatę i jest w moim wieku...

Prawda jest taka, że używał dopingu, ale ja bym chciał bez dopingu gdzieś 85kg na klatę brać...

A jak nie to dlaczego nie mam trenować podnoszenia ciężaru na ławce :?:

Ps
Kumpel jest w moim wieku.

Temat wieku i treningu był roztrząsany setki razy - poszukaj.

W Wieku 15 lat sterydy brac madre dzieci!!!!!!.... nie mam pytań....

Nie no ciekawe bardzo jeszcze chlopak nie dojrzał a już mu nie staje
Sorry za maly off top

Użytkownik maciekdmd edytował ten post 06 październik 2007 - 15:31

Użytkownik ~Grzegorz dnia 6-10-2007, 13:51 napisał

A gdyby dołożył jeszcze do tego tz. "Trening Domatora" ?

To jest trening domatora, nie trzeba tam nic dokładać

Dziękuję, za szybką odpowiedź...

To jaki poleciłbyś mi za trening ?
Domatora, czy ten Miksa ?

Btw.
A co z dietą ?

Cytat

Obojetnie.

Cytat

Odpada w takim wieku. Po prostu racjonalne i zdrowe odżywianie.

Dieta odpada ale coca cola i fastfoody codziennie tez