Pomoc w rozpisaniu tr. 5x5 na 3 dni

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 09 luty 2010 - 02:42

Witam,
Jak w temacie,chciałbym rozpocząć trening 5x5 ale moge chodzić tylko 3 dni w tyg. a nie widziałem rozpiski na 3 dni...
Do tej pory ćwiczyłem standardowym splitem(kl+bi;Br;pl+tric)

W treningu nie uwzględniam treningu nóg(wiem że powinienem)Ponieważ dąże do symetrycznej sylwetki a do tej pory odkąd pamiętam zawsze miałem większe nogi od reszty ciała i bardzo powoli się to zmienia.

Moim priorytetem jest triceps i Kaptury.

Będe bardzo wdzięczny za propozycje planu bo ja sam nie wiem jak to ugryźć.

Z góry dziękuje.

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Optimum Tribulus 625mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Nutrex Lipo 6X - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

FBW 5x5 , Trening FBW dla kobiety - porady | Pomoc od kobitek , Podzielenie dni w Treningu Power/Rep Range/Shock , Pomoc w treningu na masę | Ekto 189cm / 80kg , Pomoc w dobraniu Prohormonów

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 09 luty 2010 - 03:08

5x5 to trening siłowy, a nie ma siły bez nóg :-D

Poza tym coś słabo szukałeś, bo jest sporo rozpisek 5x5 na 3 dni (czy to w wersji FBW, czy splita)

A tak ps to ile masz w tym udzie żeby go nie ćwiczyć

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 09 luty 2010 - 11:35

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 9-02-2010, 03:08 napisał

5x5 to trening siłowy, a nie ma siły bez nóg

Poza tym coś słabo szukałeś, bo jest sporo rozpisek 5x5 na 3 dni (czy to w wersji FBW, czy splita)

A tak ps to ile masz w tym udzie żeby go nie ćwiczyć

Mam około 60cm.i ten obwód jest bez ćwiczenia taki od kilku lat i dlatego już wcześniej kombinowałem na forum cy można góre lecieć na mase a dół na rzeźbe i nie bardzo to wyszło a nie che żeby zaczeły mi rosnąć bo z takim potencjałem będą szybko rosły i będe wyglądał jak odwrotność sezonowców

\
Skoro znalazłeś to mógł byś podać jakiś link?oczywiście nie FBW tylko split

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#4 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 09 luty 2010 - 11:54

Udo nie za duże. ZA pewne jeszcze nagromadziło się sporo tłuszczu co niszczy efekt pięknych i silnych nóg.
Masuj

Do góry of the page up there ^

#5 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 09 luty 2010 - 13:16

Dobra,spłodziłem coś sam-prosze o opinie.

Pon.
klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
rozpiętki skos dodatni 3x8-10

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
uginanie ramion ze sztangielkami-suplinacja 2x8-10
uginanie z hantlą jednorącz na modlitewniku 2x8-10
brzuch

Śr.
Barki:
Wyciskanie zza karku 5x5
Unoszenie hantli bokiem 2x8-10
Podciąganie sztango do brody 2x8-10
Odwodzenie ramion w tył w opadzie ze sztangielkami 2x8-10
Szrugsy hantle/sztanga 3x20-15-15

(co na nogi-suwnica,maszyny)
brzuch

Pt.
Plecy:
Podciąganie się na drążku (ewentualnie z obciążeniem bądź-ściąganie w siadzie) 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8-10
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x8-10
Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 2x15

Triceps:
Wyciskanie w wąkim uchwycie 5x5
Wyciskanie francuskie do czoła 2x8-10
Pompki w podporze z tyłu z obciążeniem 2x8-10
brzuch

Aha,chciałby się jeszcze zapytać jak dobierać ciężary na te ćwiczenia po 2,3 serie?

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 09 luty 2010 - 15:24

Siła bez MC i siady to nie siła ^_^

Do tego na ramiona wywal po 1 ćw.
Na plecy i barki też wywal po 1 ćw

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 11 luty 2010 - 14:32

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 9-02-2010, 15:24 napisał

Siła bez MC i siady to nie siła

Do tego na ramiona wywal po 1 ćw.
Na plecy i barki też wywal po 1 ćw

Co do MC to trenuje sam i nie ma nikogo kto mógłby podpowiedzieć czy skorygować pozycje a chciałbym uniknąć kontuzji.
Ramiona zostawie o razem wychodzi 9 serri na małe partie tak jak do tej pory.

Zaproponuj,które ćwiczenia na barki i plecy wywalić?

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#8 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5258
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 11 luty 2010 - 15:44

Co z tego, że zawsze było 9. W 5x5 skupiasz się tylko ja jednym podstawowym ćwiczeniu - tym 5x5 reszta to tylko dodatek dla ludzi, którzy myślą, że więcej znaczy lepiej. Prawdziwy 5x5 jest w ogóle bez ramion.

MC - nagraj się i pokaż na forum, to będziesz wiedział czy dobrze robisz.

W plecach wywal jakieś wiosłowanie w barkach to odwodzenie.

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#9 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 12 luty 2010 - 00:22

Użytkownik luksz dnia 11-02-2010, 15:44 napisał

W moim MC chodzi o to że po paru ruchach to już jest rzymski MC
nie jestem zdania ża więcej znaczy lepiej-chołduje zasade-daj z siebie wszystko i próbowałem robić samo 5x5,było cięzko ale byłem mocno nienasycony treningiem i wychodziłem z poczuciem że nie spisałem sie najlepiej(ja potrzebuje je zmęczyć i siebie też konkretnie)

Dobra,czyli mam zostawić po 5x5 tylko dwa ćwiczenia po dwie serie tak?A jak na te dwie dodatkowe dobierać cięzar?

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#10 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 12 luty 2010 - 01:38

Tak 5x5 i 2ćw po 2s, a na małe partie całkowicie 5x5 bym odpuścił.

W pozostałych ćwiczeniach obciążenie dobierz tak aby wykonać zamierzoną ilość pow.

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5258
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 12 luty 2010 - 01:44

Cytat

Dobra,czyli mam zostawić po 5x5 tylko dwa ćwiczenia po dwie serie tak?A jak na te dwie dodatkowe dobierać cięzar?

Na pewno bez załamania - w dodatkowych zachowaj chociaż zapas na 1 powtórzenie.

MC - lustro - pierw szlifujesz technikę, technikę, technikę. Sam gryf, 20 kg i tak dalej.

Nie musisz czuć rozrywającej pompy i nie móc dojść o własnych silach do domu aby wiedzieć, że trening był dobry. Chodzi o stopniowe zwiększanie ciężaru i to odgrywa tu kluczową rolę.

Duże partie 5x5 + 2ćw po 2 serie, małe 5x5 + 1 ćw 2s.

//za późno

Użytkownik luksz edytował ten post 12 luty 2010 - 01:45

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#12 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 12 luty 2010 - 13:23

Dobra.
Jak długo można trenować takim system?

Na małe partie-moge zrobić 5x5 ichociaż jedno ćwiczenie po dwie serie?

Kamil
Odpuścił 5x5 na małe partie?

Jak będziesz miał chwile to może byś rozpisał cos według twojej koncepcji?

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#13 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5258
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 12 luty 2010 - 13:33

Robisz aż ciężar będzie taki, że nie dasz rady wykonać 5x5.

Jak odpuścisz 5x5 na małe partie to robisz normalnie np. 2 ćw po 3 serie (max 7-8serii łącznie na partię). w barkach możesz dać 3 ćw po 3 serie.

Użytkownik luksz edytował ten post 12 luty 2010 - 13:34

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#14 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 12 luty 2010 - 13:58

Użytkownik cineq1983 dnia 12-02-2010, 13:23 napisał

Kamil
Odpuścił 5x5 na małe partie?

Jak będziesz miał chwile to może byś rozpisał cos według twojej koncepcji?

Ja bym odpuścił

Pon.
klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
rozpiętki skos dodatni 2x8-10

Triceps:
Wyciskanie w wąkim uchwycie 3s
Wyciskanie francuskie do czoła 3x8-10
brzuch

Śr.
Nogi
Przysiad 5x5
wypychanie na suwnicy 2s
uginanie leżac 3s

Barki:
Wyciskanie z klatki 5x5
Podciąganie sztango do brody 2x8-10
Odwodzenie ramion w tył w opadzie ze sztangielkami 2x8-10
Szrugsy hantle/sztanga 3x20-15-15

brzuch

Pt.
Plecy:
MC 5x5
Podciąganie się na drążku 3xMAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x8-10

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
uginanie ramion ze sztangielkami-suplinacja 3x8-10

brzuch

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 15 luty 2010 - 21:50

Dobra.
A gdybym zamienił triceps z bicepsem i

Nogi:
Wypychanie na suwnicy 4x15 ------
wyprosty nóg na maszynie 4x15 I---przerwy między seriami po 60s.
uginanie leząc 4x15------------------

i na małe partie 9 serii?albo chociaż 8??

Może być tak?

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#16 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 15 luty 2010 - 23:38

Zamienić możesz, ale serii już nie dodawaj

Na nogi też daj jedno ćwiczenie jako główne 5x5 i zostawił bym przysiad

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 17 luty 2010 - 00:42

Jeszcze tak zapytam:
Trenuje juz klatke w ten sam sposób już od 6 miesiący i triceps w sumie też te same ćwiczenia z tym że teraz na klatke to wrzuciłem 5x5.
Więc chciałbym zapytać jak ewentualnie zmienić klatke i tric. i czy konieczne to jest?

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#18 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 17 luty 2010 - 00:59

klatkę możesz dać tak

poręcze 5x5
wyciskanie skos góra z supinacja 3s
brama+przenoszenie 2s <- seria łączona

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 BożeDajMasy

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 382
Rejestracja: 08 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 26

Napisano 18 luty 2010 - 14:18

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 17-02-2010, 00:59 napisał

klatkę możesz dać tak

poręcze 5x5
wyciskanie skos góra z supinacja 3s
brama+przenoszenie 2s <- seria łączona

Poręcze?-tak jak na tric. tak?
A przypomnij mi prosze te serie łaczone-robie brame i odrazu przechodze na przenosy i potem 90s przerwy i znowu tak?

WITHOUT ENDEAVOUR, SACRIFICE OR PHYSICAL PAIN, NOTHING CAN BE ACCOMPLISHED

Mój odnośnik

Do góry of the page up there ^

#20 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 18 luty 2010 - 16:11

Użytkownik cineq1983 dnia 18-02-2010, 14:18 napisał

Poręcze?-tak jak na tric. tak?
A przypomnij mi prosze te serie łaczone-robie brame i odrazu przechodze na przenosy i potem 90s przerwy i znowu tak?

obadaj w atlasie jak sie dokladnie wykonuje
tak

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć