Witam. Przygoda z siłownią toczy się w moim przypadku ok 2 lat, z różną intensywnością i cyklem (tzn z przerwami). Obecnie ćwiczę ok roku boks tajski więc porzuciłem typowy trening na siłowni, robię tylko 1-2 dni w tygodniu intensywnych ćwiczeń aerobowych i małymi ciężarkami. Mój problem dotyczy zbyt wąskich plców, z tyłu tego tak nie widać, lecz kiedy patrzy się z przodu widocznie widać przewagę większych bicepsów i barków przy zbyt małym korpusie ( chyba dobrze wytłumaczyłem), co strasznie mnie irytuje. Wiem, że to poprostu taki typ sylwetki, ale chciałbym to zmienić, lecz bez żadnych wzrostów w obwodzie rąk (biceps, triceps, przedramie, barki). Czy ktoś może mi powiedzieć jak mógłbym zmienić sylwetkę. Zamieszczam zdjęcia aby przybliżyć problem : Zdjęcie #1 , Zdjęcie #2

Użytkownik Jegomosciu edytował ten post 30 wrzesień 2009 - 22:59

jak dla mnie to masy tu potrzeba,
trening z priorytetem na plecy
barki i klatke tez pasowalo by podpracować, to znacznie poprawi wizualnie korpus

uzupełnij obwód klatki jeszcze w profilu.
Chłop ma już 105, przy zaangażowaniu w SW więcej mu raczej nie pomoże, nie wygląda to źle na zdjęciach które dałeś. Jak Ci tak bardzo zależy na plecach i dasz radę, mógłbyś wrzucić FBW z priorytetem do tych sw.

Użytkownik Wierus edytował ten post 01 październik 2009 - 05:48

Czyli mam zarzucić sobie jakieś czwiczenia na klatke piersiową ( tzn ją poszerzyć) i coś na plecy. Zrezygnowałem z wielu ćwiczeń ponieważ szybko rosną mi obwody ramion dlatego rygląda to niesymetrycznie. Chyba zaczę ostro pracować nad plecami. Jaki polecacie zestaw ćwiczeń na plecy?

przedewszystkim podciagania nachwytem szeroko do tego mozesz dac uzupelniajaco wioslowania albo sciaganie drazka wyciagu gornego

jest taka koncowka do wyciągu gornego, z uchytem neutralnym i bardzo wąska ,
http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#11
fajnie działa tą część tuż pod barkami

Chyba wiem, która prostokątna taka.