Witam,


Z racji tego, że zbliża się okres zimowy, chciałbym prosić o poradę w sprawie interwałów. Chciałbym jeździć w tym okresie na rowerze stacjonarnym, więc potrzebuję jakiegoś rozkładu jak efektywnie na tym rowerze jeździć. Zastanawiam się czy da radę zrobić trening interwałowy na nim?

Proszę o pomoc, oraz o wszelakie sugestie :))

Dzięki

Rozumiem że masz na myśli jakiś "zwykły" rower stacjonarny, który masz u siebie w domu..? ja jednak polecałabym zainwestować nieco i zapisać się na spinning - masz wtedy masę korzyści:
1. dużo łatwiej się zmotywować, ćwicząc w grupie, z wykwalifikowanym instruktorem
2. trening jest bezpieczny i na pewno efektywny, jeśli trzymasz się tego, co "dyktuje" instruktor
3. muzyka używana na zajęciach bardzo pozytywnie "nakręca" i nawet nie zauważasz, kiedy przejechałeś 45 min (podczas gdy w domu minuty się dłużą...)

Jeśli dopiero zaczynasz, polecałabym nie zaczynać od zajęć 'Interval' - najlepiej na początku zapoznać się z prawidłowym ustawieniem spinnera i różnymi technikami jazdy (to też dodatkowy plus; na "zwykłym" rowerze się nudzisz, podczas gdy spinning oferuje rozmaite pozycje jazdy - naturalnie wpływa to również na wyćwiczenie innych partii mięśni). Z czasem Twój trening będzie tak atrakcyjny, że się od niego wręcz uzależnisz!

Cytat

to już zależy od gustu.. ja się nudzę na stacjonarnym podczas gdy na zwykłym mogę jeździć godzinami.
poza tym według mnie jeśli coś chcę się osiągnąć to trzeba na to pracować, a nie narzekać, że nudne.

co do tematu to taki trening oczywiście można zrobić. reguły się nie zmieniają, po prostu musisz manipulować pulsem tak jak zakładają to zasady treningu interwałowego.

Zacznij od takiego czegoś :

30 sek szybko , 3 min wolniej i tak w kółko a potem zacznij zwiększać intensywność aż dojdziesz do załóżmy 2 min szybko 1 min wolniej

Dobrze jest też zrobić sobie rozgrzewkę na początku tak 5 - 10 min normalnej jazdy

robiłam kiedyś na takim normalnym, stacjonarnym rowerze cardio, na siłowni, z tą różnicą, że miały one programy do wyboru, gdzie zmieniało się obciążenie i było widać kiedy nastąpi jaki moment, muszę przyznać, że nieźle się wtedy zgrzałam. Także jak będziesz umiejętnie podkręcał obciążenie i szybciej kręcił w wymierzonych odstępach powinno być ok. Warto jednak taki trening traktować zamiennie z jazdą dłuższą, o stałym tętnie.

Fajnie by było mieć też pomiar tętna przy interwałach, żeby odpowiednio dobierać czasy, tempo i obciążenie.
W praktyce wychodzi niezły RollerCoaster i jak na oko się to robi, to wtedy niewiele ma to wspólnego z teorią

ważne żeby być styranym jak kuń po łesternie

różnie to z tym jest na oko, ale pobudzić organizm zawsze można