Witam , mam kilka pytan mianowicie
1. zacząłem chodzic na siłownie uczęszczam jakieś 4 miesiące efekty widzę jako takie spaliłem trochę tłuszczu jednak i nabrałem trochę mięśni ważę 65kg wiec w wadze nic sie nie zmieniło wyrównało i mam 170 wzrostu lat 17 stosuje dietę jem białko i węglowodany czyli dieta podstawowa . ale rzecz w tym ze nie chciał bym zrzucać kilogramow a raczej nabrać masy a zarazem spalić tłuszcz z brzucha co proponujecie czy bieganie co drugi dzien po 30 minut do dobry pomysł na spalanie tłuszczu ?, rozumiem ze brzuszki jak na razie nic mi nie dadzą bo z tego co czytałem brzuszki nie spalają a raczej budują mięśnie których i tak nie będzie widać wiec bez sensownie jak na razie robić brzuszki

2. czy po redukcji kiedy spalę już brzuch bedzie w miare taki jaki bym chciał to wtedy gdybym zmienil diete przybyla mi masa czy znowu brzuch by mi wyskoczył?
3.prosil bym o przykladowa diete dla dni tre i dni aero nisko tluszczowa? bo ja nie mam pojecia jaka byla by odpowiednia..
4. czy samo uczeszczanie na silownie spali brzuch po jakims czasie czy tez trzeba jednak dorzucić aeroby?

za wcześnie na takie eksperymenty.
musisz sobie postawic priorytet masa, albo redukcja. Jeśli redukcja, to dieta low carb, aeroby 3-4x w tygodniu zaczynasz od 20min, co tydzień dodajesz 3minuty i siłownia. Jak zobaczysz, że waga nie będzie chciała iść w dół na samej diecie to możesz jakiś lekki spalaczyk zastosować, ale nie śpiesz się z nim
jak chcesz robić brzuch to polecam ABS II

Użytkownik dr_drops edytował ten post 17 styczeń 2010 - 12:10

Użytkownik dr_drops dnia 17-01-2010, 12:09 napisał

mysle ze najpierw redukcja na diecie redukcyjnej pozniej wezmiemy sie za inna diete na mase i odstawie wtedy aeroby da rade?

jeśli tylko masz chęci i motywację to jak najbardziej da rade :)

Użytkownik dr_drops edytował ten post 17 styczeń 2010 - 12:37

możesz siało się masować do 70 kg a później redukcja i oczywiści dieta i aeroby

Użytkownik descartes edytował ten post 17 styczeń 2010 - 12:44

no tak tez mozna tylko ze nie bardzo cos mi chce przybyc na wadze wiec zrobie redukcje do 60 58 a pozniej cos na mase dobra dieta i powinno byc dobrze

wg mnie descartes dobrze gada, pomasuj, a pozniej redukcja. a jezeli redukcja, to nie patrz na wage, bo i tak masz mala, patrz na tt na brzuchu, jezeli spadnie wystarczajaco to zaczynaj masowac.

lepiej byc na wakacje mniejszym ale zeby bylo cos widac jakies miesnie niz wyjsc nad jezioro z brzuchem otłuszczonym czy nie mam racji?. dlatego teraz chcem spalic a pozniej masowac jak myslicie?

trzeba miec co pokazac, a po 2 misiacach treningow nie ma co pokazywac. zbuduj miesnie, a potem redukuj i je uwidocznisz. mozesz dodac aeroby aby zminimalizowac odkladajacą sie tt.

ale i tak decyzja zalezy od ciebie.

Użytkownik mr.P dnia 18-01-2010, 00:11 napisał

no tylko ze ja cwicze od pazdziernika do czerwca bedzie jakies 9 miesiecy tak?

ale jak dobrze wszytko zaplanujesz to złapiesz masę i pozbędziesz się tłuszczu przyjmij odpowiednie wartości produktów i po każdym treningu kręć aero i obserwuj swój organizm mierząc i ważyć się

Użytkownik descartes dnia 18-01-2010, 20:04 napisał

a moze byc pon sro piatek silownia a wtorek czwartek bieganie czy mało?

Użytkownik bulwex9977 dnia 19-01-2010, 22:25 napisał

dorzuć jeszcze aero w sobotę, chyba że masz możliwość robienia aero po siłce.

Użytkownik ARTURO7511 dnia 19-01-2010, 22:29 napisał

zasadniczo to moglbym po silce tak okolo 20 wiec mysle ze ktorys dzien moze bym tam sobie splanował

Użytkownik bulwex9977 dnia 19-01-2010, 22:35 napisał

Tylko pamiętaj minimum 25 minut i odpowiednio tempo.