Pomoc w dobrze diety

#1 outhorn

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 22 02 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wlkp

Napisano 22 luty 2009 - 15:07

Witam!
Ważę ok.65 kg i wzrost 178cm. Moja dieta na przyrost masy:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Czy powyższa dieta jest ok? Czy wymaga jakiś zmian. Dodam, że nie wiem jakie ćwiczenia zacząć,bo należy ćwiczyć, aby nabrać mięśni prawda? Co z odżywkami? Pomożecie?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Bio Tech USA One-A-Day 100 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł)

MAN Vaporize 90 kaps. SEZAMINA ODCHUDZA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Awokado jako składnik diety, zamiast oliwy lub z oliwą z oliwek? | oceny za i przeciw :) , Plan treningowy - pomoc w ułożeniu , Brak możliwości wprowadzenia diety , 13 miesiecy cwiczen bez diety-ocence , Dieta 16-latka | dieta "szkolna" tania - pomoc

#2 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15633
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 22 luty 2009 - 15:27

Dodaj warzywa i będzie ok.
Podlicz BWT,tzn. ile gram poszczególnych makroskałdników przypada na kg masy ciała,czyli dzielisz ilość spożywanego białka,węglowodanów,tłuszczy przez swoją mase ciała.
Z odżywek kup carbo,możesz także zamiast carbo zjeść 2-3 banany.

Do góry of the page up there ^

#3 outhorn

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 22 02 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wlkp

Napisano 22 luty 2009 - 16:08

Jak obliczyć BTW? te informacje przypuszczam bedą przydatne...

białko 2,04 g/kg
tłuszcz 1,1 g/kg
węglowodany 5,97 g/kg
kalorie 41,96 kcal/kg

Do góry of the page up there ^

#4 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15633
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 22 luty 2009 - 16:15

Jest ok.

Do góry of the page up there ^

#5 outhorn

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 22 02 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wlkp

Napisano 22 luty 2009 - 16:36

A co z alkoholem? podczas stosowania diety można pozwolić sobie na jakieś piwko(a) lub coś mocniejszego?

Do góry of the page up there ^

#6 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 22 luty 2009 - 21:35

Raz na jakiś czas na pewno piwko nie zaszkodzi, a nawet pomoże. Ale wiadomo, że jak zależy na większych efektach to bez szaleństw w tej dziedzinie

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć