Witam:)

Zapisałem się wraz z kolegą na siłownie, jak wiadomo ćwiczenie na dłuższą metę bez planu treningowego jest nieefektywne.
W sieci czytałem dość dużo artykułów na ten temat i powiem szczerze im więcej czytam tym bardziej mi się miesza po głowie:D

Sprawa wygląda tak:
Spokojnie możemy trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, Piątek) około 1.5h do 2h dziennie.
mam 19 lat ważę ~72kg przy wzroście 182cm
kolega też ma 19 lat waga ~97kg przy wzroście 180cm

Wcześniej ćwiczyłem około półtora roku w warunkach domowych(niestety niekiedy z długimi przerwami) z racji ubogiego sprzętu ograniczałem się do niektórych grup mięśni. Mam jakie takie pojęcie o technice wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. Kolega zaczyna przygodę z siłownia ale w brew pozorom jest dość sprawny fizycznie i ma dobrą kondycje :).
Jak można było się domyślić mamy całkiem inne oczekiwania kolega potrzebuje zrzucić co nieco i nabrać rzeźby, mi też bardziej zależy na rzeźbie no ale jak wiadomo pierwsze trzeba mieć z czego rzeźbić:D.

Z tego co mi wiadomo najlepiej jest ułożyć plan do indywidualnych możliwości i potrzeb, ale początkującym ciężko jest odnaleźć się na siłowni, dobrać odpowiednie ćwiczenia, liczbę serii / powtórzeń i scalić je w jakiś sensowny sposób.

Dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc w doborze bądź ułożeniu odpowiedniego planu albo raczej planów, Osoby ćwiczące jakiś czas na pewno będą miały większe pojęcie o tym niż ja z chęcią przeczytam wasze rady za które z góry dziękuje.

Pozdrawiam:)!

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html