Witam , ćwicze 3 miesiace .. Celem Ćwiczen jest zbudowanie :
Klatki
Barków
Bicepsu
Tricepsu
Przedramienia

Na Siłownie chodze 3x w Tygodniu (do tego codziennie w domu jezdze na rowerze stacionarnym i wykonuje a6w).

PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK

Moj trening wyglada tak...

PONIEDZIAŁEK :
-Klatka (30 min aerobow)
ŚRODA :
-Barki , Plecy
PIĄTEK :
-Klatka (30 min aerobow)

Ćwiczenia jakie Wykonuje w PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK są takie same a dookladniej to :

-krótka rozgrzewka (rozciaganie mięsni)
-wyciskanie na ławce prostej (4 serie)
-wyciskanie na ławce łamanej (4 serie)
-rozpiętki na ławce łamanej (4 serie)
-butterfly (4 serie)
-modlitewnik (4serie)
-ściaganie linki do klatki/karku na maszynie (nie wiem jak sie to nazywa wiec napisałem co sie robi)
-ściaganie linek rekoma (to na reiceps .. rece przy tłowiu i sciaga sie linke z drazkiem w dół tez nie znam nazwy maszyny)

Ćwiczenia jakie Wykonuje w ŚRODE :
-unoszenie barkow z Hantlami (3mam hantle w dłoniach , rece przy tłowiu i unosze je samymi barkami)
-wyciskanie na maszynie zza pleców(4 serie)
-rozpietki na ławce łamanej (leżac twarzą przyklejoną do ławeczki , rece z hantlami pod ławeczka)
-podnoszenie hantli do góry(siedze na ławce łamanej robie sobie opacie na plecy , biore hantle w dłonie i wyciskam je do góry)



To Tyle.. Prosze sie nie śmiac gdyz ćwicze dopiero 3 miesiace ;/ do wszystkiego dochodze sam gdyz nie mam osoby ktora by mi pomagała w treningu :/ Nie znam sie na ćwiczeniach dobrze (wszystko dobierałem sobie w taki sposob ze podchodziłem do kogos na siłowni i pytałem o pare rzeczy :/:/) a wiec mozna powiedziec ze jestem samoukiem.. Od paru dni znalazlem na internecie forum KFD i jestem z niego bardzo zadowolony :) duzo czytam , ogladam Pisze tego posta majac nadzieje ze znajdzie sie jakas miła osoba która Podpowie mi jeszcze jakie ćwiczenia wykonywać , skoryguje coś ( w tym co napisałem ) powie co robie dobrze a co zle.. aaa zapomniałem dodać ze przy wyciskaniu na klatke robie tak że zaczynam od lżejszego cięzaru wykonuje go wiecej razy a z kazda seria zwiekszam ciezar o 10 / 5 kg .. jezeli ktos mnie nie zrozumie to podam przykład :
30 kg - 20 razy
40 kg - 15 razy
45 kg - 10 razy
50 kg - 8 razy

Tak mniejwiecej to wygląda u mnie :f ... Robie tak gdyż słyszalem ze zwiekszajac ciezar a zarazem zmniejszajac ilosc potorzen ćwiczy sie na PRZYROST MASY MIESNIOWEJ i SIŁE a o to mi własnie chodzi :))

Bardzo prosze.. powiedzcie mi czy robie dobrze , doradzcie itp.. Dziekuje :)

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Powiem ci tak: Plan który ułożyłeś jest-zły,za dużo serii,ćwiczeń.W dodatku ćwiczenia źle dobrane,brakuje nóg i podstawowych zasad treningowych.

Ale nie zamierzam cię krytykować-bo próbujesz coś sam osiągnąć i nie napisałeś-dajcie mi rozpiskę!! - właśnie to się mi spodobało u ciebie-że coś próbujesz zrobić sam..

A teraz konkretnie:

Trening-całościowy będzie dla ciebie najlepszy,więc w tym celu zapraszam do mojego podpisu "trening FBW"

Kurde ;d zapomniałem wam własnie napisać ze nóg nie trenuje (jedynie co na rowerki , biezni i jak chodze) a brzuch trenuje na maszynach w przerwach miedzy seriami albo w domu

Nóg nie trenuje poniewaz nogi mam zbudowane zrobie zdjecie to wam pokaze mam strasznie duża łydke 41 cm w obwodzie udo tez spore ale troche zmalało od ćwiczen (spadła tkanka tłuszczowa) nad udem trenuje sobie czasem ale nie chce nóg trenować gdyz naprawde mam zbudowane ... grałem 8 lat w piłke 6 lat w klubie :) do tego codziennie biegałem jak szalony za piłka z kumplami na osiedlu pływałem .. zrobie zdjecie to wam pokaze ze mam racje ;P dlatego napisałem co chce trewnoac ;d

Użytkownik Palaczkrk dnia 17-03-2009, 17:10 napisał

Teraz głupoty piszesz..

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Użytkownik Nitro dnia 17-03-2009, 17:12 napisał

sekunda , wystawie zdj mojej łydki .. Słaba jakość ponieważ robione telefonem 2.0 megapixela :/ i przy sztucznym świetle ale coś widac sekundka

Użytkownik Palaczkrk dnia 17-03-2009, 17:37 napisał

Możesz zrobić fotkę Ud i łydek,ale nawet jeśli miałbyś bardzo-duże rozmiary to nie zmienia faktu-że trenowanie nóg to podstawa.

P.S 41cm w łydce to szału nie ma ;-)

Użytkownik Nitro dnia 17-03-2009, 17:39 napisał

Ja Cie rozumiem :) ale zle mnie odbierasz ja nie trenuje nóg na rzezbe ja chce miec poprostu silne nogi heh ale nie przydkładam do tego jakiegoś znaczenia :)

http://img26.imagesh...?image=ydka.jpg

Łydka z Tyłu (słabo widac bo tak jak napisałem swiatło i aparat kiepski)

http://img27.imagesh...age=ydkabok.jpg

a tu z boku heh :))

ja wiem ze 41 cm to nic takiego ale wiesz nigdy nóg nie cwiczyłem ;p

Cytat

No i dlatego trzeba je ćwiczyć.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-03-2009, 18:19 napisał

ej ale ja nie mowie ze nie bc cwiczył tylko poprostu chce najpierw góre sobie wyrobic

Sorry Grzegorz... przeczytałem Twój post który podrzucił mi Arahonos_user "http://www.kfd.pl/dlaczego-warto-trenowac-nogi-39064.html" i po przeczytaniu doszedłem do wniosku ze masz racje

To dobrze.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-03-2009, 19:50 napisał

czy mogłbym sie Ciebie o cos spytac? odnosnie... Czy jak mam lekki tłuszczyk na brzuchu
http://img161.images...dsc010241gs.jpg (cos jak ten tutaj , to nie moje zdjecie ja mam taki sam brzuch)
to czy moge Sobie kupic Gainera na mase ?? u was w sklepie wypatrzylem takie cos jak Gian Bolic 6000 i czy jakbym to kupił i zazywał to czy w brzuch by mi poszło ?? chodzi mi czy byłbym gruby xD (nie wysmiewajcie sie nigdy obdzywek nie brałem a rózne zdania słyszalem :/ ) bo jak narazie to "brzuch" a raczej tłuszcz spalam :/

Masz niedowagę z takim brzuchem także zrzucać nie ma co Zamiast gainera skup sie na jedzeniu.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-03-2009, 20:15 napisał

ale słuchaj Grzegorz , ja sie za ten tłuszcz moge złapac ;/ a jak sie pocyle to przy pempku jakby mi brzuch w pół pekał :/;/ i nie wiem co zrobic zeby sie tego dziadostwa pozbyc ;/;/ Ćwicze Codziennie na rowerku stacjonarnym , na siłowni 2x w tyg aeroby , do tego w domu robie jeszcze a6w... ale a6w jest takie nudne ze dramat heh :/

Buduj mięśnie. Masz 16 lat także tak to może narazie wyglądać.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-03-2009, 21:03 napisał

Dzieki ze mnie pocieszasz a kiedy bd widzial jakies efekty pozytywne ;/ bo jestem mlody i napalony strasznie ;d chciałbym fanie wygladac jak patrze na niektorych w moim wieku... mam przyjaciela co ma silke w domu cwiczy z ponad rok (jest w moim wieku) od zawsze mial w kur** siły ale chudy był tzn nie miał klatki ani nic miał duze rece itp ale klata plaska .. we wakacje zaczol cwiczyc na maxa kupił sobie gainera , kreatyne i teraz ma Takiego Cycka ze .... heh łapska tez wielkie z 32-33 w przedramiu ... Tez bym tak chciał ;pp ale on robi sobie serie 80 kg.. a ja max 55 ;/ Sam wiesz jak to jest .. chce sie wszystko szybko nawet jak sie nie da ;p i to mnie troche dołuje ale bd sie starał i robił co mogł

Kulturystyka to sport dla cierpliwych.

Użytkownik Arahonos_user dnia 17-03-2009, 21:38 napisał

No ja wiem ale wiesz jak to jest ;p młody jestem , zajawiłem sie na maxa i z tego to wynika ze wszystko szybko bym chciał Ćwicze 3 miesiace na sucho i jakies małe efekty widze ;p a duze na Barkach :)

cwicz, cwicz jak najdluzej na sucho:)a co do nóg to ćwicz:)ja wielkich nie mam ale już mam problemy z kupnem spodni przy moim pasie by mnie nie opinały,ale nadal ćwicze nogi:D