Witam szukam porady na temat dawkowania tych suplementów:
Kreatyny olimp mega cabs
Ostrowia WPC 80
Carbo
Wiem ze mogl sie pojawić juz kiedys podobny temat na forum,ale mam pewien klopot poniewaz 2 dni w tygodniu pokrywają mi sie treningi tzn.mam okolo 2 godz przerwy miedzy nimi i nie wiem jak dawkowac odzywki?
A mianowicie w poniedzialek,srode,piatek mam trening o 16,30 w klubie (trenuje box)
a w poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek o 20 chodze na silke
Prosilbym o pomoc w rospisce dawkowania tych supli.

kreatyna w dni nietreningowe jedna porcja rano na czczo, druga przed snem, w treningowe 30 minut przed treningiem, druga bezposrednio po treningu.

carbo po treningu.

wpc wg braków w diecie

a wpc moge brać rano 40g i wieczór40g na dzien czy raz dziennie 80g?
jak mam w ciagu dnia 2 treningi to carbo brac po ktorym treningu? i w jakiej ilosc?

przeciez napisał ci wyzej ze masz białko brac wtedy nie masz pełno wartosciowego posiłku. zamiast carbo mozesz brac banana a krete tak j/w

jak bedziesz bral raz dziennie 80g tego bialka to za przeproszeniem polowe wysrasz bo organizm tego nie przyswoi

Carbo po każdym treningu, po 50g - 100g porcja. A WPC dorzuć tam gdzie Ci brakuje białka w posiłku.

Użytkownik Ligier09 dnia 2-05-2010, 19:19 napisał

W dni treningowe:
- 4 kapsy rano, 4 kapsy po treningu
W dni nietreningowe:
- 4 kapsy rano lub 2 kapsy rano i 2 kapsy w okresie około treningowym

Użytkownik Ligier09 dnia 2-05-2010, 19:19 napisał

Według braków w diecie. Najlepiej w ciągu dnia, gdy jesteś dłuższy czas bez posiłku. Nie rób wiekszych porcji białka niz 40g i jesli musisz danego dnia dostarczyć wiecej białka, podziel porcje na 2.

Użytkownik Ligier09 dnia 2-05-2010, 19:19 napisał

Bezpośrednio po treningu 1g/kg masy ciała.