Witam czas na zmianę treningu, chciałbym abyście go ocenili ewentualnie podpowiedzieli co zimnic :)

Poniedziałek

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej głową w dół 2x10
3.Rozpiętki na ławce prostej 2x8
4.Pompki 2x10

Triceps

1.Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 5x5
2.Wysikanie sztangi wąsko na ławce prostej 2x10
3.Uginanie przedramion na poręczach 2x8

Środa

Nogi

1.Przysiad ze sztangą 5x5
2.Prostowanie nóg na maszynie 2x10
3.Uginanie podudzi na maszynie 2x8
4.Wspięcia na palcach 2x8

Barki

1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 2x10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8
4.Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2x8

Piątek

Plecy

1.Martwy ciąg 5x5
2.Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 2x10
3.Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 2x8
4.Podciąganie się na drążku 2x8

Biceps

1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5x5
2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) 2x10
3.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x8 lub Unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x8

Co o tym myślicie ??? :)

Zamień biceps z tricepsem, przy barkach unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sie nie nadaje na 5x5, daj jakieś wyciskanie. I 4. ćwiczenie na barki to jest na plecy... chyba że źle zrozumiałem.

Użytkownik Veszu dnia 2-04-2009, 21:44 napisał

Poniedziałek

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej głową w dół 2x10
3.Rozpiętki na ławce prostej 2x8
4.Pompki 2x10

Biceps

1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5x5
2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) 2x10
3.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x8 lub Unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x8

Środa

Nogi

1.Przysiad ze sztangą 5x5
2.Prostowanie nóg na maszynie 2x10
3.Uginanie podudzi na maszynie 2x8
4.Wspięcia na palcach 2x8

Barki

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 2x10
4.Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2x8

Piątek

Plecy

1.Martwy ciąg 5x5
2.Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 2x10
3.Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 2x8
4.Podciąganie się na drążku 2x8

Triceps

1.Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 5x5
2.Wysikanie sztangi wąsko na ławce prostej 2x10
3.Uginanie przedramion na poręczach 2x8

a tak morze być co mogę dać zamiast tego ćwiczenia 4 na barki

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Użytkownik brx1000000 dnia 2-04-2009, 22:37 napisał

a jaka jest różnica pomiędzy unoszeniem sztangielek bokiem w opadzie tułowia a na siedząco ??

unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia jest na tylny akton barkow a unoszenie na siedzaco bokiem jest na boczne aktony

Oki dzięki wprowadzę dzisiaj ten trening