Pomoc przy stworzeniu treningu

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 jakubkaczmarek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 03 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 02 październik 2009 - 17:02

Sprawa wygląda następująco:

Dieta, wiem że to połowa sukcesu, ale nie mam możliwość mieć jakiejkolwiek, jedyne co to nie opycham się jakimiś słodkimi, czipsami, i zbyt dużą ilością tłuszczu. Normalne dawki.
W wakacje byłem w domu, to oczywiście dietę miałem, ale teraz nie da rady. Ew. jakieś suplementy, ale jakie?

Ogólnie to chcę mieć rzeźbę, ale... (i teraz opiszę co i jak)

Treningi 3 razy w tygodniu po ~1,5h (pon, środa, czwartek)

I chcę mieć rzeźbę, ale na siłowni powiedzieli mi że najpierw muszę poćwiczyć aby mi mięśnie urosły, żebym nie rzeźbił tłuszczyku

ogólnie nie mam nadwagi, ale jestem dosyć masywnie zbudowany.

Proszę o napisanie jakie partie mięśni i po ile powtórzeń (8? 10?) i w jakie dni.

P.S. Wiem że z pewnością gdybym poszukał w necie, lub też an tym forum to znalazłbym podobne tematy, a na miejscu dośw. użytkowniku ostro się wkur... na mnie (wiem, bo sam jestem stałym uczestnikiem innego forum), ale przyznam szczerze że po prostu nie mam czasu, bo dostęp do neta mam tylko w weekend.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (w wyprzedaży tylko - 165,00 zł)

Weider Protein 80 Plus - 500 g (w wyprzedaży tylko - 65,00 zł)

Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia] (w wyprzedaży tylko - 33,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

Activlab 6 Protein Blend - 750g (w wyprzedaży tylko - 56,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zmiana serii w treningu | prosze o podpowiedz. , TRENING NA REDUKCJĘ do oceny | Proszę o pomoc i sugestie. , jak ja mam przyjmować BCAA z lglutaminą?? | i czym tańszym można zastąpić BCAA z glutaminą?? , Danie siłkamen | czas przygotowania 1,5 minuty , Pomocy! :)))) | Moze mi ktos ulozyc diete?:)

#2 _Quba_

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 462
Rejestracja: 09 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sanok
Staż [mies.]: 48

Napisano 02 październik 2009 - 17:07

Zacznij od FBW

Cytat

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Do góry of the page up there ^

#3 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 02 październik 2009 - 22:20

J/W - Na początek jeden zestaw podstawowych ćwiczeń/składający się z max 6-7ćw.

12-15pow na każde z ćwiczeń z zapasem 2-3pow.

Użytkownik Nitro edytował ten post 02 październik 2009 - 22:21

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#4 jakubkaczmarek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 03 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 03 październik 2009 - 10:25

A ciężar?

Tak żebym bez problemu podniósł, czy tyle ile mogę maks. podnieść?

Do góry of the page up there ^

#5 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18880
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 03 październik 2009 - 10:26

Czytanie ze zrozumieniem się kłania

Cytat

każde z ćwiczeń z zapasem 2-3pow.

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 jakubkaczmarek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 03 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 październik 2009 - 17:57

Czytam i nie bardzo go rozumiem, tzn.

Wybrałem to:

Cytat

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

B
Nogi:
-Przysiady wykroczne 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 2s
-Rozpiętki sztangielkami 2s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

I teraz chodzi oto że pierwsze A mam robić w pierwszy dzień, później B - drugie dzień... itd. a jak przejdę przez A B C B A B, to od pcozątku?

Ale dalej nie wiem ile ma być tych powtórzeń w pierwszy dzień, drugi itd. Proszę o pomoc.

Do góry of the page up there ^

#7 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 04 październik 2009 - 20:27

Jeden zestaw miałeś wybrać,

Cytat

Ale dalej nie wiem ile ma być tych powtórzeń w pierwszy dzień, drugi itd. Proszę o pomoc.

Cytat

12-15pow na każde z ćwiczeń z zapasem 2-3pow.

Cytat

Czytanie ze zrozumieniem się kłania wink.gif

CYTAT
każde z ćwiczeń z zapasem 2-3pow.

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#8 Freddy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 231
Rejestracja: 18 10 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąć $
Staż [mies.]: 16

Napisano 04 październik 2009 - 21:02

przeczytales to co ci dal Quba?

wybierz sobie 2 zestawy najlepiej A i B . Robisz to tak (jeśli trenujesz 3 razy w tyg.) 1 dzien treningu robisz A , w 2 dzień treningu robisz B , w trzeci dzien A( tu konczy sie tydzien) w nastepnym tygodniu zaczynacz od B , potem A i znowu B

nieiwem czy to dobrze wytlumaczylem , ale sie starałem

Użytkownik Freddy edytował ten post 04 październik 2009 - 21:06

Life is Brutal and full of zasadzkas.

Do góry of the page up there ^

#9 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 październik 2009 - 12:20

Masz tu gotowy plan treningowy nie skomplikowany jak na początek na rzeźbę . Wydaje mi się ze jest poprawnie zrobiony

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach 3x10
2.prostowanie nóg w siadzie 15-13-10
3uginanie z hantla miedzy stopami
4.wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x15

Piątek

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 4 serie 12-16 powtórzeń

Do góry of the page up there ^

#10 Freddy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 231
Rejestracja: 18 10 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąć $
Staż [mies.]: 16

Napisano 05 październik 2009 - 13:44

jemu trzeba fbw a nie split

Life is Brutal and full of zasadzkas.

Do góry of the page up there ^

#11 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 05 październik 2009 - 18:26

Cholera jeden zestaw starczy na początek, proszę:

Nogi: Przysiady ze sztangą 2s
MC na prostych nogach 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka; wyciskanie sztangi 3s
barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
biceps:uginanie hantli z supinacją
Wspięcia na palce 2s
brzuch

Piszę poprawnie po polsku.