Mikrocykl 15’stek

1. Przysiady ze sztangą x2
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x1
3. Pompki na poręczach x1
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x1
5. Wiosłowanie końcem sztangi x1
6. MC x1
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1
8. Unoszenie sztangielek bokiem x1

Mikrocykl 10’tek

1. Przysiady ze sztangą x2
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2
3. Pompki na poręczach x1
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2
5. Wiosłowanie końcem sztangi x1
6. MC x1
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
8. Unoszenie sztangielek w opadzie x1
9. Uginanie prostą sztangą x1
10. Francuskie wyciskanie x1

Mikrocykl 5’tek

1. Przysiady ze sztangą x3
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
3. Pompki na poręczach x1
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2
5. Wiosłowanie końcem sztangi x1
6. MC x1
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
8. Unoszenie sztangielek bokiem x1
9. Uginanie prostą sztangą x2
10. Francuskie wyciskanie x2


potrzeba pomocy w sprawie doboru ćwiczeń, ilości serii i ćwiczeń, oraz wszelkie inne sugestie mile widziane

dzięki za odpowiedzi

Zmien unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie ( barki ) - przy tych cwiczeniach moze byc problem z pomoca i z dokladnym wykonaniem ich w ostatniich treningach mikro, nie mowiac juz o negatywach.
Rozumiem ze przy podciaganiu na drazku, przyczepiasz jakis ciezar.
Reszta wyglada OK. Ramiona mozesz tez robic w "15", ale to nie jest koniecznosc.
A, no i nie robilbym 3 serii jednego cwiczenia, skupilbym sie max. na 2.
Pozdro.

ok to wznoszenie zamienię na sztangę wzdłuż tułowia, i tam gdzie było 3 dam 2
dzięki za pomoc