Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Prosił bym o pomoc w diecie. Moja waga to 72kg wzrost 1m 84cm Moja dieta obecnie wyglada tak:
7.00 - Śniadanie – 1 posilek
• 100g płatków owsianych
• 300ml mleka 0,5%
lub
• 3-4 całe jajka ugotowane na miękko
• 2-3 kromki chleb żytni pełnoziarnisty
10.00 - Śniadanie II - 2 posiłek
• 2-3 kromki chleb żytni pełnoziarnisty
• 130g tuńczyka z puszki w wodzie lub 200g serek wiejski
13.00 - 1 Obiad - 3 posiłek
• 100g ryż / makaron
• 500g jakiś sos ze słoika
• 100g piersi z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
lub
• 100g mięsa mielonego smażonego na oliwie z oliwek
15.00 - 2 Obiad – 4 posiłek
• 100g ryż / makaron
• 500g jakiś sos ze słoika
• 100g piersi z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
lub
• 100g mięsa mielonego smażonego na oliwie z oliwek
17.30 – coś - nie mam na to pomysłu – 5 posiłek
• jem co jest w domu
20.45 - Kolacja – 6 posilek
• 130g twaróg z odrobiną mleka i cukru
• jakiś owoc
z góry dziekuje za pomoc.
Pozdr!
Pomoc przy diecie
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Optimum Tribulus 625mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)
USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
Nutrex Lipo 6X - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Optimum Tribulus 625mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł) USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) Nutrex Lipo 6X - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł) Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jakie suplementy przy redukcji? | pomoc w dobraniu sumplementów , cykl propa | pomoc w cyklu , Pomoc w ułożeniu diety | ;) , NOWY CYKL | PROSZE O POMOC CZY JESTE TO DOBRY CYKL NA MASE -JESTEM TU NOWY , Ból przyucha po kreatynie i białku | Ból przyucha po kreatynie i białku(POMOCY)
Jakie suplementy przy redukcji? | pomoc w dobraniu sumplementów , cykl propa | pomoc w cyklu , Pomoc w ułożeniu diety | ;) , NOWY CYKL | PROSZE O POMOC CZY JESTE TO DOBRY CYKL NA MASE -JESTEM TU NOWY , Ból przyucha po kreatynie i białku | Ból przyucha po kreatynie i białku(POMOCY)
#2
Rorek 
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3054
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 27 styczeń 2012 - 19:20
1 - w pierwszej opcji brakuje białka, daj 3-4 jaja
2 - dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
3 - dużo tego sosu... nie smażył bym na oliwie, dodaj warzywa
4 - j/w
5 - zjedz tu mięso/rybe/jaja+ryż/kasze/makaron/pieczywo+warzywa+zdrowe tłuszcze
6 - wywal owoc, a dodaj zdrowe tłuszcze
2 - dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
3 - dużo tego sosu... nie smażył bym na oliwie, dodaj warzywa
4 - j/w
5 - zjedz tu mięso/rybe/jaja+ryż/kasze/makaron/pieczywo+warzywa+zdrowe tłuszcze
6 - wywal owoc, a dodaj zdrowe tłuszcze
#3
DjMarsi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 56
- Rejestracja: 27 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siedlce
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 28 styczeń 2012 - 14:05
po pierwsze dzięki za odpowiedz. a po 2gie czemu nie smażył byś na oliwie? Przecież ona w diecie tez jest potrzebna. ja daje jej dosłownie małą łyżeczkę. Jak by to nie był problem mógł byś mi coś podpowiedzieć jakie te "zdrowe tłuszcze" wybierać?
WAGA:
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
#4
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3054
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 28 styczeń 2012 - 16:53
Chodzi o to, że oliwa podczas smażenia się szybko utlenia i staje się toksyczna dla organizmu. Takie oleje najlepiej spożywać na zimno. Jeśli mogę Ci coś zaproponować to taki olej: http://sklep.kfd.pl/...3029882055a3b98 lub patelnie teflonową. Oczywiście też nie ma co przesadzać, jeśli lejesz tej oliwy naprawdę małą ilość to sobie smaż, ale lepszym wyborem jest to co Ci wyżej napisałem.
Zdrowe tłuszcze to np. oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, awokado, migdały, orzechy włoskie.
Zdrowe tłuszcze to np. oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, awokado, migdały, orzechy włoskie.
#5
DjMarsi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 56
- Rejestracja: 27 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siedlce
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 28 styczeń 2012 - 17:55
wielkie dzieki za pomoc korzystając z okazji mógł bys mi cos podpowiedzieć co jeść przed treningiem, po treningu i w jakich odstępach czasowych? sorry za takie banalne pytania ale ćwicze dopiero od miesiąca i stosowac diete więc jestem ziolony w tych sprawach.
WAGA:
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
#7
ZłodziejZapalniczek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 118
- Rejestracja: 05 01 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 28 styczeń 2012 - 18:08
Przed treningiem mozna zjeść coś z węglami żeby mieć energię np. jabłko, banana. Po treningu również można zjeść jakiś owoc, ja jednak piję białko ;D
#8
Szugi
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 5020
- Rejestracja: 18 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bartoszyce
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 28 styczeń 2012 - 18:11
Przed treningiem jabłko czy banana.. bez urazy, ale zanim zdecydujemy się udzielać porad to musimy mieć pojęcie.
Przed treningiem - ww z niskim IG + białko ew. tłuszcze
Po treningu - od razu miód/banan/wafle ryżowe/carbo + odżywka białkowa po 30 min to co przed treningiem.
Przed treningiem - ww z niskim IG + białko ew. tłuszcze
Po treningu - od razu miód/banan/wafle ryżowe/carbo + odżywka białkowa po 30 min to co przed treningiem.
#9
ZłodziejZapalniczek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 118
- Rejestracja: 05 01 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 28 styczeń 2012 - 18:15
ja zazwyczaj jem jabłko przed i jakoś żyję 
#11
TomusXXX
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1843
- Rejestracja: 27 07 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 28 styczeń 2012 - 19:02
Użytkownik Szugi dnia 28 styczeń 2012 - 18:11 napisał
Przed treningiem jabłko czy banana.. bez urazy, ale zanim zdecydujemy się udzielać porad to musimy mieć pojęcie.
Przed treningiem - ww z niskim IG + białko ew. tłuszcze
Po treningu - od razu miód/banan/wafle ryżowe/carbo + odżywka białkowa po 30 min to co przed treningiem.
Przed treningiem - ww z niskim IG + białko ew. tłuszcze
Po treningu - od razu miód/banan/wafle ryżowe/carbo + odżywka białkowa po 30 min to co przed treningiem.
Właśnie, musimy mieć pojęcie - można 15-30 minut zjeść banana przed treningiem jako "dopalacz"
"niskie IG" czyli przed treningiem nie mogę zjeść ziemniaków z kurakiem?
Nie sugeruj się IG, bo to mit - na IG od cholery sporo czynników wpływa, i gdybym miał wyliczać IG posiłku to by mi dnia nie starczyło.
Użytkownik TomusXXX edytował ten post 28 styczeń 2012 - 19:03
maj - 74kg
Cel - 80kg przy 177cm
Cel - 80kg przy 177cm
#13
DjMarsi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 56
- Rejestracja: 27 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siedlce
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 28 styczeń 2012 - 20:13
widze ze zdania są mocno podzielone ale z tego co piszecie moge wywnioskowac ze 30min przed treningiem jem bananka i ok 30 min po treningu jakieś białko (chce zaznaczyć że ja narazie nie biore zadnych odżywek nawet nie wiem co to "carbo" :D)
WAGA:
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
#14
TomusXXX
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1843
- Rejestracja: 27 07 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 28 styczeń 2012 - 22:24
tak, 1,5-2 godziny przed treningiem normalny posiłek przedtreningowy, a 30 minut przed siłką możesz zjeśc banana 
maj - 74kg
Cel - 80kg przy 177cm
Cel - 80kg przy 177cm
#15
DjMarsi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 56
- Rejestracja: 27 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siedlce
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 31 styczeń 2012 - 16:30
nie chce zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj: Podczas treningu pije napój izotoniczny 0,5 i zazwyczaj zawsze przed końcem treningu jest mi trochę niedobrze na początku myślałem ze może to dlatego że dopiero zaczynam z siłownią ale ćwiczę już miesiąc i dalej jest tak samo. Czy to możliwe że to przez ten napój izotoniczny?
WAGA:
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
#18
DjMarsi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 56
- Rejestracja: 27 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siedlce
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 01 luty 2012 - 14:49
a co mogli byście mi jeszcze powiedzieć na temat podjadania między posiłkami?
WAGA:
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
#19
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 01 luty 2012 - 15:45
Powinna być tak skonstruowana, aby nie było to konieczne
Zależy też co chcesz "podjadać"
Zależy też co chcesz "podjadać"
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#20
DjMarsi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 56
- Rejestracja: 27 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siedlce
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 03 luty 2012 - 11:38
Wczoraj na treningu zamiast napoju izotonicznego piłem wodę nie gazowana jest trochę lepiej ale tez nie do końca. Na razie jednak zostanę przy wodzie. Od jutra zaczynam treningi 3 razy w tygodniu + suplementy :P zobaczymy jak to bedzie.
WAGA:
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
...70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82...
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Mhp Up Your Mass stosowanie | Activlab creatine xtra | Capivit Piękne Paznokcie stosowanie | Ból głowy co robić | Pharma Freak Amino Freak efekty uboczne | Oxy Gen Whey Mass CGT | Ramatop