KFD.PL: Pomoc i ocena treningu - Forum KFD.pl

Ćwiczenia co drugi dzień
1 DZIEŃ

KLATKA
-wyciskanie skos sztangą 3 x 12-10-8
-wyciskanie na płask sztangą 3 x 8-8-10
-wyciskanie skos dolny sztanga 3 x 8-8-10
-rozpietki 3 x 10

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10-8-6
-wyciskanie sztangielką oburącz zzagłowy 3 x 10
-wyprost ramion przy wyciągu 3 x 12-10-10

2DZIEŃ

PLECY
-podciąganie sztangi sztangi w opadzie tułowia 4 x 10-10-8-8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 3 x 8-10-10
-dociąganie wyciągu pionowego do karku 5 x 8-8-10-10-12


BICEPS
-unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 10-10-12
-unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-10-12
-unoszenie przedramion ze sztangielka od kolana 2 x 11-12
-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 10-8-8

3DZIEŃ

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 8-8-10
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 8-8-10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 x 8
-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12-12-14


NOGI
-przysiady ze sztangą 3 x 8-8-10
-prostowanie nóg na przyrzadzie 3 x 10
-wspięcia na palce z obciążeniem 3 x 10

RAZ W TYGODNIU BRZUCH -6 weidera


________________________
Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.


WIEK???

Użytkownik ..:Kamil:.. edytował ten post 22 marzec 2009 - 16:47

plan calkiem przyzwoity.but first:
UZUPELNIJ PROFIL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jak na ten staż plan mocno przeładowany, a i tak zawiera błędy. W Twoim wypadku FBW, albo delikatny split.

to jest staż po przerwie półrocznej jak mam pisać swój całkowity staż to wynosi prawie 2 lata

Masz możliwość trenowanie 4-razy w tygodniu ?

chciał bym twoje zdanie czemu przeładowany ?? i jakie ma błedy??

Użytkownik Nitro dnia 22-03-2009, 18:19 napisał

nie rozliczam treningów na tygodnie ćwiczę co drugi dzień i to nie ważne czy wypada w sobotę czy niedziele czy nawet święta tak mam możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu ......

1 DZIEŃ

KLATKA
-wyciskanie skos sztangą 3 x 12-10-8
-wyciskanie na płask sztangą 3 x 8-8-10
-wyciskanie skos dolny sztanga 3 x 8-8-10 rozpiętki sztangielkami , poziom
-rozpietki 3 x 10 Tutaj daj krzyżowanie linek na bramie

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10-8-6 Daj,pompki na poręczach 4s
-wyciskanie sztangielką oburącz zzagłowy 3 x 10 Daj,wyciskanie francuskie leżąc 4s
-wyprost ramion przy wyciągu 3 x 12-10-10 wywal

To ciężkie połączenie klatki+tricepsa dwa-ćw na triceps starczą

Dzień II Nogi

Uda:
-Przysiady z sztangą trzymaną na barkach z tyłu 4s
-Wysoki step 3/4 s
-Prostowanie nóg na maszynie 4s
-Uginanie nóg na maszynie 4s

Łydki:
-Wspięcia na palcach/Piętach 4s

3DZIEŃ

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 8-8-10
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 8-8-10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 x 8
-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12-12-14

Dzień IV

PLECY
-Podciąganie się na drążku szeroko 3-4s
-podciąganie sztangi sztangi w opadzie tułowia 4 x 10-10-8-8 Daj,przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 3 x 8-10-10 daj,martwy Ciąg 4s
-dociąganie wyciągu pionowego do karku 5 x 8-8-10-10-12 Daj,szrugsy 3s


BICEPS
-unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 10-10-12 4s
-unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-10-12 z supinacją nadgarstka 4s
-unoszenie przedramion ze sztangielka od kolana 2 x 11-12 wywal
-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 10-8-8 wywal

Jakieś pytania ?