Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie do Was z prosba o pomoc jak dalej pokierowac swoja diete, treningi i suplementacje. Cos o mnie.. trenuje od 8 miesiecy (przez 3 bez zadnej diety itp czyli praktycznie jakby tego nie liczyc - z mojej niewiedzy) Od dluzszego czasu regularna dieta - platki owsiane, ryz, kasza, jajka, twarog, piersi z kurczaka Waga na poczatku 76 kg, obecnie 72 kg. Do tej pory stosowalem tylko odzywki bialkowe. Mysle nad odzywka masowa ,aby podbic troche wage - oczywiscie chodzi mi tylko o miesniowa,jednak z racji tego, ze mam tendencje do tycia glownie w udach i biodrach nie wiem czy bedzie to dobre rozwiazanie, ewentualmie myslalem o stosowaniu jej bezposredni po treningu. Moje treningi wygladaja nastepujaco:
1. Klatka + triceps + brzuch + 20 min bieznia
2. Plecy + biceps + 20 min bieznia
3. Barki + nogi (glownie trening na rzezbe, tj 16-20 powtorzen, gdyz nie chce ich rozbudowywac bo sa i tak szerokie) + brzuch + 20 min bieznia

Prosze podpowiedzcie mi co dalej robic, dodam jeszcze, ze wracajac do mojej diety bilans kaloryczny jest mniejh wiecej na rowni z zapotrzebowaniem dobowym. Czy moze postarac sie zwiekszyc kalorycznosc, czy patrzac na moja sylwetke trzymac sie raczej rownowagi. Dzieki, pozdrawiam

Zdjecia na poczatku , po czterch mieiacach, i ostanie pochodza polowy grudnia

nie umiesz pozowac
musisz podbic kalorycznosc bo miecho nie pojdzie w gore , dodaj z 500kcal , (50ml oliwy z oliwek) , i trzymaj sie aero 2-3x tyg ... widac postep