Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam !
To mój pierwszy temat na tym forum. Przeczytałem już wiele wątków i nabrałem w nich bardzo dużej wiedzy, jednak nie do końca umiem to wszystko połączyć i dostosować do siebie.
1. Konkrety: mam 20 lat nadwagę koło 15 kg i oponę :). Zaczynam trening na masę (by zbudować mięśnie, których nie mam :(, pon,sr,pia) do tego łącze aeroby (HIIT, by tę oponę zbić) (wt,czw) w Weekendy odpoczywam :) Czy to dobry system ? (chce zeszczupleć, ale posiadać jakąś ładną sylwetkę)
2. Dużo się uczę i późno kończę zajęcia więc trenuje wieczorem w okolicach 21, teraz wieczorem powinienem na kolację (ok. 20) jeść sporo węglowodanów, a po treningu od razu również jakieś węglowodany, a przed spaniem (kolo 24) porcja białka czy jak bo nie umiem dostosować tych prawideł żywieniowych do siebie :), nie mówiąc o diecie :)
Bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich forumowiczów
Pomoc dla zapracowanego
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech HMB 1000 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Bio Tech USA Creatine Monohydrate - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
![ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/d4d5d409a2c84e1c244df592b4937fb1_62x62.jpg "ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1")
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
Nutrabolics Hyper Whey 2,27kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech HMB 1000 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Bio Tech USA Creatine Monohydrate - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł) Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Nutrabolics Hyper Whey 2,27kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na mase-do oceny , Trening FBW do sprawdzenia | Proszę o pomoc , Dieta Low Carbtek | Na czym sie opierać , Trening na Siłę i Masę , Jaki trening do 1 cyklu? | jaki trening na 1 cykl ?
Trening na mase-do oceny , Trening FBW do sprawdzenia | Proszę o pomoc , Dieta Low Carbtek | Na czym sie opierać , Trening na Siłę i Masę , Jaki trening do 1 cyklu? | jaki trening na 1 cykl ?
#2
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 07 styczeń 2009 - 21:20
1. najlepiej określ swój priorytet - masa czy redukcja. Nie zdziałasz jednego i drugiego na tym etapie 
Pamiętaj że podstawa to dieta.
2. Przed treningiem ww+białko
Zaraz po treningu białko
Przed snem białko + tłuszcze
Pamiętaj że podstawa to dieta.2. Przed treningiem ww+białko
Zaraz po treningu białko
Przed snem białko + tłuszcze
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
bobocjusz
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 11 12 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wałbrzych
Napisano 07 styczeń 2009 - 22:55
Użytkownik BOSSY dnia 7-01-2009, 21:20 napisał
1. najlepiej określ swój priorytet - masa czy redukcja. Nie zdziałasz jednego i drugiego na tym etapie Pamiętaj że podstawa to dieta.
2. Przed treningiem ww+białko
Zaraz po treningu białko
Przed snem białko + tłuszcze
Pamiętaj że podstawa to dieta.2. Przed treningiem ww+białko
Zaraz po treningu białko
Przed snem białko + tłuszcze
Aha, dziękuje, no właśnie ale jakie miałbym rezultaty przy moich predyspozycjach przy użyciu planu na masę, a redukcję. Czy połączenie masy plus aeroby nie dałoby optymalnego efektu ?
Przed treningiem znaczy tuż przed ? czy godzinę przed itp ?Chodzi mi o to żeby nie wyciskał się na maxa a za chwilę stracił efekt treningu :)
#4
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 07 styczeń 2009 - 22:59
Trening możesz łączyć masowy, aczkolwiek lepszą rolę spełni jakiś trening z większą ilościa powt i krótszymi przerwami między seriami.
Przed treningiem - z 60 minut przed
Przed treningiem - z 60 minut przed
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
bobocjusz
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 11 12 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wałbrzych
Napisano 07 styczeń 2009 - 23:03
Bardzo dziękuje, że mi pomagasz.
Pisałeś że po treningu białka, czyli np. teoria z tematu http://www.kfd.pl/dieta-dla-osoby-z-15-kg-...unku-47868.html o węglowodanach przed i po treningu nie jest do końca prawidłowa w moim przypadku ?
PS. Wiem, że być może moje pytania są tendencyjne, ale nie chce powtórzyć błędu przeszłości kiedy schudłem 10 kg zero diety i po prostu byłem chudszy ale ani siły ani mięśni ani nic :)
Pisałeś że po treningu białka, czyli np. teoria z tematu http://www.kfd.pl/dieta-dla-osoby-z-15-kg-...unku-47868.html o węglowodanach przed i po treningu nie jest do końca prawidłowa w moim przypadku ?
PS. Wiem, że być może moje pytania są tendencyjne, ale nie chce powtórzyć błędu przeszłości kiedy schudłem 10 kg zero diety i po prostu byłem chudszy ale ani siły ani mięśni ani nic :)
#6
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 08 styczeń 2009 - 09:29
Jeśli masz trening o tak późnej porze i chcesz zgubić kg, to cięzko będzie z tymi węglami po treningu, dlatego trzeba będzie je niestety odpuścić. Najlepszym rozwiązaniem byłoby przełożenie treningu wcześniej, ale pewnie nie dasz rady 
Dlatego przed treningiem jesz normalny posiłek przedtreningowy ww+białko
Po treningu jakieś WPC w solidnej dawce najlepiej
I z godzinę przed pójściem spać białeczko + oliwa
Dlatego przed treningiem jesz normalny posiłek przedtreningowy ww+białko
Po treningu jakieś WPC w solidnej dawce najlepiej
I z godzinę przed pójściem spać białeczko + oliwa
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
bobocjusz
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 11 12 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wałbrzych
Napisano 08 styczeń 2009 - 21:12
Powoli wszystko rozumiem. To co rozpisales to rozumiem dla dnia w ktorym cwicze na mase;). A jak jesc w dzien kiedy mam aeroby (sila rzeczy mam takie bo mam wf) ?
#8
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 08 styczeń 2009 - 21:16
Tak samo, ewentualnie możesz minimalnie zredukować węglowodany
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
bobocjusz
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 11 12 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wałbrzych
Napisano 08 styczeń 2009 - 21:32
Aha, bardzo dziękuje za pomoc, jak będę miał jakieś wątpliwości to jeszcze napiszę :)
PS. To kurcze sporo tego białka trzeba by kupić, jak to codziennie się wpiernicza
PS. To kurcze sporo tego białka trzeba by kupić, jak to codziennie się wpiernicza
#10
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 08 styczeń 2009 - 21:34
Użytkownik bobocjusz dnia 8-01-2009, 21:32 napisał
PS. To kurcze sporo tego białka trzeba by kupić, jak to codziennie się wpiernicza
No taki urok
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
J_B
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 869
- Rejestracja: 09 11 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Białystok
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 08 styczeń 2009 - 21:57
To samo tylko możesz trochę węgle obciąć. Ja jem wszystko to samo tylko ucinam trochę chleba i ryżu i nie jem banana tak jak to w dzień treningowy.
#13
bobocjusz
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 11 12 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wałbrzych
Napisano 14 styczeń 2009 - 18:06
Panowie bardzo dziękuje za odpowiedzi.
Dzisiaj skompletowałem mój zestaw suplementów:
- Napój maxim (full ww, dostałem w czasie wakacji w pracy)
- Białko Ostrowia (na początek musi być :))
Trening mam mniej więcej taki:
Poniedziałek biceps brzuch nogi
Wtorek mam wf więc aeroby
Środa triceps brzuch grzbiet
Czwartek mam wf
Piątek brzuch klata
1. Czy żeby spełnić moje założenia opisane w 1 poście, muszę dorzucić jeszcze jakieś aeroby np. HIT w domu ? Boję się utraty wypracowywanych w inne dni mięśni.
2. I jeszcze jedno pytanie: czy np. jak rano mam wf w szkole (czasami dość mocny aerobowo) to rano wiadomo porządne śniadanie a po wf rozrobić sobie białko czy takiego maxima, czy jak ?:)
Dzisiaj skompletowałem mój zestaw suplementów:
- Napój maxim (full ww, dostałem w czasie wakacji w pracy
)- Białko Ostrowia (na początek musi być :))
Trening mam mniej więcej taki:
Poniedziałek biceps brzuch nogi
Wtorek mam wf więc aeroby
Środa triceps brzuch grzbiet
Czwartek mam wf
Piątek brzuch klata
1. Czy żeby spełnić moje założenia opisane w 1 poście, muszę dorzucić jeszcze jakieś aeroby np. HIT w domu ? Boję się utraty wypracowywanych w inne dni mięśni.
2. I jeszcze jedno pytanie: czy np. jak rano mam wf w szkole (czasami dość mocny aerobowo) to rano wiadomo porządne śniadanie a po wf rozrobić sobie białko czy takiego maxima, czy jak ?:)
#14
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15622
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 14 styczeń 2009 - 18:33
1.Jeśli robisz redukcje obowiązkowo dorzuć aeroby(standardowe lub HIIT),wf to nie wysiłek aerobowy.
2.Możesz zjeść pełnowartościowy posiłek (białko+węglowodany).Maxime to coś w stylu napoju energetyzującego?Jeśli tak możesz zaraz po wf-ie go wypić,a po upływie 30 min. dostarczyć białko lub białko+ww o niskim IG.
2.Możesz zjeść pełnowartościowy posiłek (białko+węglowodany).Maxime to coś w stylu napoju energetyzującego?Jeśli tak możesz zaraz po wf-ie go wypić,a po upływie 30 min. dostarczyć białko lub białko+ww o niskim IG.
#15
bobocjusz
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 11 12 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wałbrzych
Napisano 14 styczeń 2009 - 19:29
Aha, no to dorzucę do mojego planu we wtorki i czwartki wieczorem w domu HIIT i powinno być lepiej. Podczas takiego treningu oczywiście stosować poradę Bossego (o nie spożywaniu ww po treningu itp. ) ?
Użytkownik bobocjusz edytował ten post 14 styczeń 2009 - 19:29
#16
CytrynowySen
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 3
- Rejestracja: 14 01 2009
- Płeć:Kobieta
Napisano 14 styczeń 2009 - 20:28
Witam Wszystkich cieszę się że zawitałam na to forum :)
napiszę w tym temacie bo również jak tow temacie jestem zapracowana ;D i chodzi mi o dietę ..
Mam 21 lat i zaczynam się odchudzać stworzyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra .. i chciała bym aby ktoś ją sprawdził .
od 2 dni ją stosuje wraz z ćwiczeniami . a wygląda to w ten sposób
Rano 7:00 aeroby plus 6 weidera
8:30 śniadanie gorzka kawa jedna kromka chleba wasa z jednym plastrem sera
11:00 jabłko albo jogurt naturalny
13:00 2 kromki chleba wasa z ogórkiem bądz pomidorem gorzka kawa
17:00 surówka z warzyw bez dodatków lub kromka chleba wasa
18:30 - aeroby plus 6 weidera staram się ćwiczyć przez 30-45 minut
19:15 - biegam obecnie nie długo i przeplatam to z chodzeniem
od dziś piję herbatę która reguluje przemianę materii i łykam tabletki linea .
czy po tej diecie mogę się spodziewać że szybko zeszczupleje ? nie wiem ile ważę bo nie mam wagi dopiero sobie zamówiłam ale otyła nie jestem (chyba)
z góry dziękuje za pomoc !
napiszę w tym temacie bo również jak tow temacie jestem zapracowana ;D i chodzi mi o dietę ..
Mam 21 lat i zaczynam się odchudzać stworzyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra .. i chciała bym aby ktoś ją sprawdził .
od 2 dni ją stosuje wraz z ćwiczeniami . a wygląda to w ten sposób
Rano 7:00 aeroby plus 6 weidera
8:30 śniadanie gorzka kawa jedna kromka chleba wasa z jednym plastrem sera
11:00 jabłko albo jogurt naturalny
13:00 2 kromki chleba wasa z ogórkiem bądz pomidorem gorzka kawa
17:00 surówka z warzyw bez dodatków lub kromka chleba wasa
18:30 - aeroby plus 6 weidera staram się ćwiczyć przez 30-45 minut
19:15 - biegam obecnie nie długo i przeplatam to z chodzeniem
od dziś piję herbatę która reguluje przemianę materii i łykam tabletki linea .
czy po tej diecie mogę się spodziewać że szybko zeszczupleje ? nie wiem ile ważę bo nie mam wagi dopiero sobie zamówiłam ale otyła nie jestem (chyba)
z góry dziękuje za pomoc !
#17
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 14 styczeń 2009 - 21:35
Użytkownik CytrynowySen dnia 14-01-2009, 20:28 napisał
Witam Wszystkich cieszę się że zawitałam na to forum :)
napiszę w tym temacie bo również jak tow temacie jestem zapracowana ;D i chodzi mi o dietę ..
Mam 21 lat i zaczynam się odchudzać stworzyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra .. i chciała bym aby ktoś ją sprawdził .
od 2 dni ją stosuje wraz z ćwiczeniami . a wygląda to w ten sposób
Rano 7:00 aeroby plus 6 weidera
8:30 śniadanie gorzka kawa jedna kromka chleba wasa z jednym plastrem sera
11:00 jabłko albo jogurt naturalny
13:00 2 kromki chleba wasa z ogórkiem bądz pomidorem gorzka kawa
17:00 surówka z warzyw bez dodatków lub kromka chleba wasa
18:30 - aeroby plus 6 weidera staram się ćwiczyć przez 30-45 minut
19:15 - biegam obecnie nie długo i przeplatam to z chodzeniem
od dziś piję herbatę która reguluje przemianę materii i łykam tabletki linea .
czy po tej diecie mogę się spodziewać że szybko zeszczupleje ? nie wiem ile ważę bo nie mam wagi dopiero sobie zamówiłam ale otyła nie jestem (chyba)
z góry dziękuje za pomoc !
napiszę w tym temacie bo również jak tow temacie jestem zapracowana ;D i chodzi mi o dietę ..
Mam 21 lat i zaczynam się odchudzać stworzyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra .. i chciała bym aby ktoś ją sprawdził .
od 2 dni ją stosuje wraz z ćwiczeniami . a wygląda to w ten sposób
Rano 7:00 aeroby plus 6 weidera
8:30 śniadanie gorzka kawa jedna kromka chleba wasa z jednym plastrem sera
11:00 jabłko albo jogurt naturalny
13:00 2 kromki chleba wasa z ogórkiem bądz pomidorem gorzka kawa
17:00 surówka z warzyw bez dodatków lub kromka chleba wasa
18:30 - aeroby plus 6 weidera staram się ćwiczyć przez 30-45 minut
19:15 - biegam obecnie nie długo i przeplatam to z chodzeniem
od dziś piję herbatę która reguluje przemianę materii i łykam tabletki linea .
czy po tej diecie mogę się spodziewać że szybko zeszczupleje ? nie wiem ile ważę bo nie mam wagi dopiero sobie zamówiłam ale otyła nie jestem (chyba)
z góry dziękuje za pomoc !
Dieta na razie bardzo słabiutka, zaglądnij do tematu podwieszonego - diety redukcyjne - dieta low carb
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
CytrynowySen
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 3
- Rejestracja: 14 01 2009
- Płeć:Kobieta
Napisano 15 styczeń 2009 - 06:57
Dziękuje zaraz zobaczę mam jeszcze jedno pytanie czy jak mnie wszystko boli i nie moge chodzi to mam dalej ćwiczyć ?? czy poczekać aż przestanie ? proszę o odpowiedz bo nie wiem o mam robić ;/
Pozdrawiam
Pozdrawiam
#19 Gość_mati_19_*
Napisano 15 styczeń 2009 - 08:59
Pierwsza priorytetowa sprawa, aerobów się nie robi naczczo 
Jeśli są to zakwsasy po ćwiczeniach to odpuść sobie 2-3 dni, zacznij na początku słabiej ćwiczyć, z biegiem czasu wejdziesz na bardziej intensywne treningi. Staraj się też rozciągać przed i po treningu.
Jeśli są to zakwsasy po ćwiczeniach to odpuść sobie 2-3 dni, zacznij na początku słabiej ćwiczyć, z biegiem czasu wejdziesz na bardziej intensywne treningi. Staraj się też rozciągać przed i po treningu.
#20
CytrynowySen
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 3
- Rejestracja: 14 01 2009
- Płeć:Kobieta
Napisano 15 styczeń 2009 - 14:07
oki zacznę ćwiczyć po 1 śniadaniu . Dzięki za pomoc !
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Witamina c dopochwowo | Aquaslim mięta dawkowanie | Trec Joint therapy lek | Suplementy diety lr | Oilatum Soft suplementy | Peak Carnitine | Jak zwalczyć stres