mam 29 l 170wzr. 67 kg wagi i mam sylwetka ekomorficzna. tzn jestem chudy. trzeci dzien siedze przy komputerze i prubuje sobie ulozyc i znalesc , jakas dosyc ciekawa dietke na mase. ale prucz worow pod oczami i braku snu mi to nie wychodzi. narazie taka chce ulozyc lub znalesc aby byla bez zadnych odzywek i prochow. ogolnorozwojowka. takiej szukam z ile czego mam brac gramow. przyjaciele pakerzy pomozcie . ale tylko osoby ktore sie na tym dobrze znaja. pomozcie bo ten brak snu mnie dobijaaaaaaaaaaaaa
dzieki

i niech moc bedzie z nami [attachment=532:attachment]

Białko: 140 gr
WW:490 gr
Tłuszcze:105 gr
W razie nie zadowalających efektów dorzuć jeszcze tłuszczy.

białko 2-3g na kg
wegle 5-7g na kg
tłuszcze 1-1,5g na kg

Taki typ sylwetki ma swoje plusy - jeśli podejdziesz do tego z głową i zbudujesz parę kilogramów (będzie ciężko) to osiągniesz fajną, suchą sylwetkę.

zastosuje sie. jak ma pomoc dzieki

tak zeby zaczac budowac jakas mase ile radzicie mi na poczatku robic powtorzen i seri w danym cwiczeniu ??? tak zeby po msc juz bylo cos widac ze we mnie wchodzi ?

wejdź do działu trening, tam znajdziesz wiele informacji na ten temat