Witam postanowiłem napisac ten temat ponieważ nie chce rozpisac sobie nieodpowiedniego treningu, przeczytałem troche poradnikow ale wiekszosc namieszala mi w glowie. Mam 18 lat 189cm wzrostu 80 kg wagi i troche ciezko mi przybrac na wadze, mój staż treningowy ma 2 miesiace treningu ogolno rozwojowego, niekiedy pracuje fizycznie.
Sprzet jakim dysponuje sadze ze dla poczatkujacego jest wystarczający :
Drazek 105 cm giety, wyciag z obciazeniem 90kg, sztanga prosta, sztanga lamana, sztangielki 18kg, ławeczka wlasnej roboty, skos gorny, skos dolny, rurka do nawijania ciezarka, + obciążenie,
Glownie chodzi mi o rozpisanie treningu zeby bardziej szla masa niz sila, wiem ze masa zalezy od diety ale dobry trening da mase.
Z Gory dziekuje za pomoc

Poniedzialek
- martwy ciag 5x5
- podciaganie na drazku podchwytem (szerokosc barkow) 4x 6-8p
- uginanie sztanga stojac 2x 6-8p

Sroda
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5
- wyciskanie zolnierskie 3x 6-8p
- francuskie sztanga lezac 3x 6-8p

Piatek
- przysiady 5x5
- wykroki z hantlami 4x 8-10p
- wspiecia 3x 10-12p

Widze ze za darmo nie mam co sie spodziewac zadowalającej mnie odpowiedzi ale dzieki za chęci, doloze jeszcze jakies cwiczenia do tego bo widze ze niektorych grup nie ma i zobacze jak to sie ma w praktyce