Witam wszystkich użytkowników,

Mój problem/pytanie pewnie wyda się dla większości z Was prozaiczne i nie warte uwagi, ale będę bardzo wdzięczny wszystkim za pomoc i za rady, które mi udzielicie. Postanowiłem w ciągu tego roku, począwszy od września popracować nad moimi mięśniami brzucha, dawniej nie miałem z nimi problemu, jako że intensywnie trenowałem pływanie, jednak przez liceum i kilka lat studiów trochę się zapuściłem. Z góry zaznaczę, że nie mam czasu wstąpić na siłownie - po prostu za dużo obowiązków. Chcę w domowym zaciszu popracować nad mieśniami brzucha bez żadnych urządzeń, ponieważ takimi nie dysponuję. Nie chodzi mi o uzyskanie "kaloryferka" lecz po prostu żeby były sprawniejsze i silniejsze, chociaż jak to mówią "kaloryferkiem" nie pogardzę

Bardzo prosiłbym Was o informacje jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać. Póki co robię:

1. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach na dolne partie mięśni (2*10)
2. Brzuszki na górne partie (2*20)
3. Brzuszki skośne na skośne mięśnie brzucha (2*20)
4. Pompki (2*10)

Jak widać po ćwiczeniach nie jestem jakimś kulturystą, ani atletą. Czy wykonywane ćwiczenia są dobrym rozwiązaniem? Może jakieś dodatkowe? Ile powinieniem robić serii i powtórzeń? (aktualnie moje wyliczenia są bardziej na oko niż elementem jakiejś strategii) Jak często powiniem ćwiczyć?

Z góry dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam
maxon

Wypełnij profil, twoje mięśnie brzucha pokrywa tkanka tłuszczowa czy po prostu są słabo rozwinięte, dlatego nie widoczne ?

Plan ok, możesz robić co drugi dzień, ale cwiczenia na brzuch tluszczu nie spalają.

Użytkownik Meizer dnia 9-09-2009, 15:07 napisał

Mam 190cm wzrostu i ważę 77kg, więc raczej tkanki tłuszczowej nie ma za dużo, tak po prostu chcę nad nimi popracować, żeby nabrały jakiegoś kształtu.

Co jaki czas zwiększać ilość wykonywanych serii? Ćwiczenia wykonywać 2 razy dziennie czy raz dziennie wystarczy?

a6w probowales albo ABS ?

Użytkownik Jancorex14 dnia 9-09-2009, 18:53 napisał

Próbowałem jakiś rok temu robić szóstkę, ale szczerze to widocznych efektów nie było. A co to jest to ABS? Bo mi się kojarzy bardziej z motoryzacją :)

up

Właśnie ABSII jest systemem treningowym który rozwija i uwydatnia mięśnie brzucha, wpisz w google i bez problemu znajdziesz wersję pl do ściągnięcia.

ja to robilem:
http://www.youtube.c...h?v=pNqrkGnkUWc

Zestaw bardzo fajny, problemem jest brak drążka. Jednak doszedłem do wniosku, że będę wykonywał te ćwiczenia z ABS, bo są podobne do moich, czyli:

Ćw. 1: Wypchnięcia nóg w leżeniu
Ćw. 2: Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
Ćw. 3: Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
Ćw. 4: Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
Ćw. 5: Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach

i do tego jeszcze pompki.

Mój problem polega na tym, że nie wiem ile serii i powtórzeń powinienim wykonywać oraz w jakim tempie (co jaki czas) zwiększać ilośc powtórzeń czy serii. Mógłby mi ktoś napisać ile powinienem na początek robić powtórzeń i serii oraz o ile zwiększać i po jakim czasie. Będę bardzo wdzięczny.

up

Plan z gory lepszy, ale ja bym ulozyl to tak:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach na dolne partie mięśni (2*10)
2. Brzuszki skośne na skośne mięśnie brzucha (2*20) ( zamiast tego tu bym dal cwiczenie typowe na skosne np.sklony boczne ze sztangielka (jesli masz jakies hantle, skręty z kijem (takie jak w planie Gee na brzuch, ogolnie polecam Ci przejrzec ten temat http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html, moze ten trening Ci podpasuje, bo wyglada naprawde fajnie )
3. Brzuszki na górne partie (2*20)

Użytkownik Rzepka edytował ten post 11 wrzesień 2009 - 18:36

Mam pytanie odnośnie robienia pompek. Zauważyłem że zrobienie 10 pompek w 2 seriach stanowi dla mnie lekki problem. Przy ostatnich moje mięśnie już ledwo wytrzymują. Chciałem się dowiedzieć czy jest jakaś forma popmek na początek łatwiejsza do wykonania, żeby rozruszać mięśnie, które działają przy tym ćwiczeniu? Np.: z nogami na łóżku?

Pompki z nogami na podwyzszeniu to po prostu pompki angazujace bardziej gorna czesc klatki piersiowej i wedlug mnie nie sa latwiejsze od zwyklych pompek istnieja tzw. półpompki. Kładziesz sie na brzuchu, rozstawiasz ręce jak do zwykylch pompek i unosisz gorna czesc ciala poprzez prostowanie rak