Witam

Dam mały wstęp żeby osoby chcące mi pomóc wiedziały o co mi chodzi:
Mam 21 lat.
jak miałem 16 lat zacząłem chodzić na siłownie przez rok. zrobiłem 6 miesięcy przerwy i teraz od 1 roku i 9 miesięcy chodzę na siłownie regularnie zaczynałem z wagą ok - 70kg, teraz mam 95 (wzrost ten sam - 188cm)

Dieta - takowej niby nie trzymam ale odżywiam się dobrze tzn. Dziennie zjadam nie mniej niż 210g białka.. Twarogi chude, tuńczyk, pierś z kurczaczka, jajka itp. jakieś 400g węglowodanów
ryż biały, brązowy.. makaron... kasza manna, owies..
no z 75g tłuszczy.. oliwa - blee :/ i tłuszcze w rybkach co są.
Suple jakie brałem to 1.5 miecha z Mutant Massem i Matrix'em 5.0
nic więcej. Kiedyś kiedyś zahaczyłem trochę o sterydy ale nic wielkiego i dawno temu.

Teraz o co mi chodzi:
od jakiś 6 miechów nie widzę efektów pracy. nic nie idzie do góry jeśli chodzi o siłę ani masę, a ostatnio jakieś 2 miesiące temu zaczęły się okropne bóle przy większej ilości powtórzenia.. 2 miesiące temu zacząłem robić piramidkę (dajmy przykład wyciskanie sztangą w poziomie) 1 seria - 15 2 seria - 10 3 seria - 5
dodam że przed wszystkim robię rozgrzewkę
i jak robię tą pierwszą serie 15 razy.. to tak po 10-11 powtórzeniu czuje jakby mi mięśnie rozsadzało nie jest to brak siły, rozsadza im bardziej próbuje to wycisnąć tym bardziej ból się nasila i nie wiem co z tym zrobić. (skąd wiem że to nie brak siły? 15 bo nawet jak na sztangę założę 30 kg mniej to i tak czuje ten ból) uniemożliwia mi to praktycznie ćwiczenia, nie wiem co z tym zrobić

Wy jako bardziej doświadczeni na pewno mi pomożecie

pozdrawiam i z góry dziękuje!

efektów może nie być z takich powodów jak: ni przestrzeganie diety, jechanie takim samym treningiem od dłuższego czasu, przetrenowanie mięśni,brak witamin. miałeś jakieś przerwy w treningach?? Wrzuć swój trening.

jeżeli nie robiłeś regeneracji to może czas na nią...

Dieta.. tak jak pisałem nie jest tak że jem codziennie o tych samych godzinach te same posiłki.../ o tych samych wartościach.. ale jem zdrowo tak jak napisałem

witaminy - raczej nie brakuje, nie czuje słabości, senności itp wszystko jest ok
przetrenowanie mięśni - to znaczy?

przerwy w treningach to miałem 2 tygodnie po sylwestrze.. znaczy od 1 stycznia do 15 stycznia
Regeneracja ? to znaczy odpoczynek - tak jak pisałem wyżej

Mój trening.. głownie przez 8 miesięcy? robiłem masówke
pon.
Klata - 4 ćwiczenia po 3 serie, ilość powt w seriach 8,6,6
Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie ilość powt w seriach 8,6,6
Śro.
Nogi - 4 ćwiczenia po 3 serie ilość powt jak wyżej
Barki - 3 ćwiczenia po 3 serie jw.
Piątek.
Plecy - 4 ćw po 3s. j.w
Tricpes - 3 ćw. po 3s j.w

no a wtorki i soboty Rozciąganie

A teraz po mojej 2 tygodniowej przerwie chciałem porobić piramidkę w seriach czyli 15-10-5 powt.
i wtedy właśnie odkryłem że tak po 11-12 powt wyciskania na klatę czuje to rozsadzanie... z początku myślałem że to po prostu trzeba mięśnie przyzwyczaić do takiej ilości powt. ale teraz po 2miesiacach jest ciągle to samo.. i nawet gorzej bo czasem jak próbuje wypchnąć od z klaty sztangę 14 czy 15 raz to tak boli że wole się poddać i żeby kumpel zabrał to zemnie... i tak jak pisałem.. nieważne czy na sztandze jest 85kg czy 50 i tak jest to samo przy "większej" ilości

Jak dla mnie to przetrenowanie. W pełni się zregeneruj, łykaj witaminy, porządna dieta. Zrób jakiś lekki trening przez tydzień, dwa na rozruszanie i potem jedziesz od nowa, z jakimś nowym treningiem. Mięśnie też muszą odpocząć.


btw. jak tylko przy wyciskaniu na klatę to może jakiś uraz. To tym bardziej regeneracja jest wskazana.

Jakiś lekki trening ?
jakaś propozycja jak to może wyglądać ?


Jeszcze mogę dodać że ZAWSZE mam zakwasy po treningu.. głównie klata.. ale ZAWSZE są.. to chyba też nie najlepiej

Przetrenowanie. Zrób tak jak napisałem. Lekki czyli jakieś fbw, coś aby się poruszać, niezbyt intensywnie, lekkie ciężary. Ja tak zawszę robię po regeneracji, z tydzień, dwa lekkiego treningu, w tym czasie układam sobie nowy plan i ruszam z kopyta już z nowym, konkretnym planem

Użytkownik cocacola dnia 10-03-2009, 16:10 napisał

Jak mogę sobie nowy plan na masę wymyślać ?:> może chcecie mi jakoś pomóc...

Cytat

, to co napisałeś nie trzyma się kupy.


Co do ułożenia ci treningu-spróbuj sam swoich sił, skorzystaj z mojego podpisu (FBW)

Użytkownik Nitro dnia 11-03-2009, 11:34 napisał

Bo to zaokrąglałem.. początki były taki.. a raz sobie pójdę.. a potem nie... a może jednak... nieregularnie chodziłem

___________
no to polecę 3 tygodnie FBW od nitro :) a teraz układam nową masówe na późniejszy czas
___________

Można zamknąć będzie nowy temat odnośnie treningu

Użytkownik 888 edytował ten post 11 marzec 2009 - 15:55