Witam mam 20 lat 193cm 111kg nigdy na powaznie na silowni nie cwiczylem, jestem w tym zielony. Chcialbym zrzucic zbędne kg i jednoczesnie wyzezbic miesnie ktorych zreszta nie mam zbyt wiele, mozecie ulozyc mi jakis plan treningowy?? tylko poprosze ilosc seri ilosc powtorzen itp oraz jak prawidlowo wykonywac dane cwiczenia

na początek fbw dokladnie poczytaj...
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

a co do wykonywania cwiczen to znajdziesz wszystko tutaj...
http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

żeby rzeżbić trzeba miec co rzeźbić ... rzuc na redukcje + aeroby+dieta i waga poleci

ten trening fbw to cos dla mnie tylko ze nie wszytskie cwiczenia moge wykonywac, gdyz mam tylko lawke regulowana, przyzad do cwiczenia nog(razem z lawka, modlitewnik sztange prosta lamana i sztangielki, moglby mi ktos to napisac specjalny trening pode mnie, chce trenowac 3-4 dni w tyg, ale sroda odpada(gram w pilke, oraz weekend(szkola od rana do wieczora, moze wlaczyc do tego treningu jakies areoby??

Z takim sprzętem możesz spokojnie FBW polecieć.

Dwa plany 3x w tygodniu na przemian, zakres powtórzeń 12-15
A:
Nogi:Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s
Triceps: wyciskanie sztangi francuskie 2s
Biceps: uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s
Łydki: wspięcia na palce 3s
Brzuch: ABS II

B:
Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangielek skos (+) 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
triceps:pompki odwrotne 2s
biceps:uginanie przedramion ze sztangą 2s
Brzuch: ABS II

Użytkownik Seba93 edytował ten post 28 wrzesień 2009 - 20:25

Tak aeroby koniecznie, na tym najwięcej spalisz (oczywiście dieta obowiazkowo).
http://www.kfd.pl/tr...bowy-34956.html
http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html

Widać, że sporo Ciebie jest, więc poleć na początek zasugerowanym wyżej przez Sebę FBW i przyłóż się do aerobów i diety. Ilość aerobów? Najlepiej 3-5 razy w tygodniu. Aczkolwiek pamiętaj, żeby najpierw się roztrenować, tzn. robić mniejsze ich ilości, niż jechać ile wlezie i potem mieć zakwasy, być wyprutym z energii itp. Z głową.

Kluczową rolę w redukcji odgrywa dieta - bez niej wiele nie uciągniesz. Pamiętaj, żeby przede wszystkim stronic od śmieci - batonów, ciast, fast foodów i tym podobnych rzeczy. A więcej nt. diety znajdziesz w odpowiednim dziale, do którego zapraszam.

Na rzeźbienie przyjdzie jeszcze czas - najpierw musisz nabrać trochę "gliny" do tego. Na redukcji może nie będziesz miał mega przyrostów, ale sądzę, że Tobie nie zależy na tym, żeby być wielkim, a na tym, żeby na początek zrzucić. Ćwicz, trzymaj dietę, zrzuć tłuszcz, a potem pomyśli się, co zrobić z Tobą dalej. Będzie dobrze.

dzieki za wszystko, a mozecie mi jeszcze powiedzec jakj sie wykonuje ADSy II bo nie wiem zbytnio o co chodzi a w atlasie nie widze

tzn ABS II

Trening brzucha:

http://www.abs2.pl/