KFD.PL: Pomoc dla lalika i lenia - Forum KFD.pl

Może to, co napisze wyda się wam śmieszne, ale dla mnie takiej nie jest. Mam 17 lat 173 cm wzrostu i 57kg. Jestem bardzo chudy/szczupły i słaby. W szkole na siłowni nie jestem wstanie podnieść dziesięcino kilogramowych ciężarków. Ogólnie czuje wieczne zmęczenie, niewyspanie się i niechęć ruszenia zadka do czegokolwiek. Chcę zacząć grać w kosza w okolicznej durzenie, ale jestem za słaby.
Możecie mi zaproponować jakąś dietę i ćwiczenia związane z koszykówką ( wyskok, rzuty itp..) ? Może nap oczątek coś ogólnego na całe ciało. A i moje zaplecze sprzętowe jest doś ubogie to jest praktycznie zerowe. Mam tylko piłkę do kosza i buty. Ciężarki można zrobić z butelek po wodzie i wypełnić je piaskiem/ziemią. Kiedyś trochę biegałem więc jako taką ( słabo ale zawsze ) „kondycje mam” ale to naprawdę było dawno ( 2 lata temu ).

Zapraszam do działu dieta, poczytaj podwieszone. Zacznij sypiać regularnie, i dobrze by było jak byś sobie zakupił jakiś kompleks witamin. Masz zamiar iść na siłownię? Jeśli tak to zajrzyj do działu trening, jeśli nie tutaj masz trening domatora.

http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.asp

Co do kosza, to raczej ci nie pomogę, ale na pewno musisz zacząć chodzić na sksy, bo taktyki i tych całych zagrywek nie nauczysz się sam. A grania w strefie nikt cię nie nauczy. Więc zapisz się na sks, czy do klub i ćwicz ile się da;)

Graj w kosza ile popadnie, najlepiej z kimś kto dużo lepiej gra. Na rzut to ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz. Dobrze by było jakby cie ktos nauczył technicznie rzucać i dobrze sie wybijać.
Możesz do tego dodać trening domatora, Preqtor podał ci link.
Na wyskok możesz spróbowac trening plyometryczny, z tym że jeszcz poczekaj bo od samego grania i tak skoczy ci wyskok na pewno.
Do tego dieta i będziesz jak drugi iverson :)

Preqtor ze spaniem regularnie jest spory problem starałem sie to jakoś unormować ale nie daje rady. Jak masz jakieś pomysły to wal śmiało. Przeczytałem tez poradnik "Dieta na mase" ale jakoś go nie kapuje. Do siłowni mam dostęp tylko 1 w tygodniu na 45 min ( lekcje WF) po za tym nic. Możesz podać jakiegoś linka do tego kompleksu witamin??

XXXX21 co to jest trening plyometryczny?
A co myślicie o treningu na http://www.jumpomania.ovh.org może trening wystarczy jakoś zmodyfikować. Dodać inne ćwiczenia np. z Domatora.
Jak widzicie bieganie i jazdę na rowerze w mojej sytuacji ??

Tu masz ten trening: http://strball.fateb...lyometryka.html
Co do biegania i roweru to wyskoku na tym nie zrobisz, jedynie kondycje.

Bieganie i rower jak najbardziej, musisz mieć dobrze wykształcony układ krążeniowy oddechowy, w końcu taki sport. Dużo biegania. Więc im więcej tym lepiej. Co prawda intensywny trening aerobowy przeszkadza w budowaniu masy, ale to nie jest chyba twoim priorytetem.

Co do kompleksu witamin, chodzi mi o takie coś jak vigor, albo daily formuła, może występować u ciebie niedobór którejś z witamin. Dieta na masę powinna być dla ciebie najlepszym rozwiązaniem. Nie wiem co jest tam trudne do zrozumienia? Masz tak rozpisaną dietę i wystarczy podstawić składniki, które ci nie pasują.

A co do snu, to kładź się o 23 i wstawaj o 7, po jakimś czasie się organizm się przyzwyczai. Były już tematy na ten temat na forum "sposoby zasypiania" więc poszukaj, a coś znajdziesz. Mi się najbardziej spodobał ten by 30-40 min przed snem poczytać książkę :) Ale nie próbowałem jeszcze :D

Co do tych witamin to najlepiej iść do lekarza pierwszego kontaktu, czyli rodzinnego. Jego zapytaj co i czy powinieneś brać.
Jeśli jesteś taki szczupły i osłabiony to napewno ćwiczenia siłowe odpadaja. Masz za słabo rozwinięte mięśnie! Zaczniesz teraz dzwigać a później będziesz tego żałował.

Tylko i wyłącznie sport i ćwiczenia ogólnorozwojowe dla Ciebie są wskazane.
Polecam noge, kosza, rower i obowiązkowo basen, on Ci najlepiej zrobi na pobudzenie wszystkich mięśni. Są wakacje i na wszystko możesz sobie zorganizować czas. A co do snu to gwarantuje że po aktywnie spędzonym dni nie pojawią sie kłopoty z zaśnięciem, a wstaniesz jak nowonarodzony.

Do tego należy sie odpowiednie odżywiż żeby energii Ci nie brakło. W tym jedna nie pomoge.

Pozdr

Jeśli już poruszyłeś temat roweru to dam Ci małą rade. Gdy idziesz sobie na rowerek staraj się nie omijać stromych wzniesień, górek itp. z mojego doświadczenia wiem że to nie tylko teren na najlepsze efekty kondycyjne, siłowe nóg itp, ale przede wszystkim motywacyjne. Nie staraj się podjechać pod górkę na przełożeniu 1:1 bo to nie sztuka, lecz na początku wrzucaj średnie przełożenia 3:3/4 i staraj się na nich podjechać z biegiem czasu nawet pod jedne z najstromszych górek będziesz jeździć na 3:6/7/8. Poruszyłem temat motywacyjny ponieważ taka walka ze sobą jest bardzo dobra na przyszłość, a jeśli nie miałeś wcześniej jakiegoś większego kontaktu ze sportem to chyba każdy wie jaka jest mentalność ludzka na początku ćwiczeń, treningów itp. Opadasz z sił , ale nie poddajesz się i starasz się podjechać co np. później będzie mieć odzwierciedlenie na siłowni, treningu w kosza będziesz miał opracowaną dietę, plan ćwiczeń itp. i będziesz wiedział że wszystkie słabości da się przezwyciężyć, a nie podejście ukułem się w palec nie idę na trening. Wiem to po sobie :) kiedyś miałem strasznie słaby charakter jeździłem sobie rowerkiem tak żeby jeździć, poszedłem na siłkę i zaraz zrezygnowałem moja motywacja i chęci były max. na miesiąc (chwilowa chęć zmian), a wszystko dlatego, że nie nie miałem styczności z cięższym sportem itp. Przez Wf'istę zapisałem się na treningi kolarstwa górskiego, gdzie trener mnie nie oszczędzał. Wiele razy po powrocie do domu stawałem z łzami w oczach z powodu zmęczenia. Później zahartowałem się i nie było mocnych, aby od tego mnie oderwać, co doprowadziło do poważnego przetrenowania i musiałem zakończyć karierę.

Więc pamiętaj wszystko w granicach rozsądku. I oby Twoja pasja się rozwijała w dobrym kierunku.

Ja bym zaczal sie dobrze odzywiac, nabral masy i rozpoczal trening ogolnorozwojowy.

Zgadzam się, powinieneś najpierw przybrać na masie.