Witam serdecznie,
dotychczas moja dieta była traktowana z przymrożeniem oka,
raz sie wszystko wcinało, drugim razem jednego zapomniało ... i tak w kółko.

Początkującym taka postać rzeczy nie jest obca,
jednak postanowiłem od nowego miesiąca (sierpnia)
konkretnie wziąść się za diete i ściśle jej pilnować.

Moja aktualna dieta na mase(68kg):


7:00
4 jaja kurze całe
1 szklanka kakao


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
2 szklanki mleka


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


17:30-19:00
Trening


19:00
3 banany
1 szklanka kakao


19:20
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Jeżeli zaawansowani użytkownicy portalu
widzą jakieś błędy do poprawy prosze o zanotowanie ich
w odpowiedzi do tematu wraz z podaniem propozycji zmiany na coś innego.

Od września rozpoczynam
spożywanie monohydratu kreatyny
oraz odżywki GAINER.

Z tym wiąze się główne pytanie to Was,
gdzie umieścić gainera oraz mono
aby efekty były najlepsze.

Info o mnie:
wzrost: 172
waga: 68

Dziękuje ślicznie za pomoc.

Użytkownik galanty dnia 26-08-2009, 13:38 napisał

7:00
Jajka są okej, wyrzuć kakao i daj płatki owsiane.

13:30
Mleko nie jest dobrym źródłem białka, daj zamiast tego rybę, lub pierś z kurczaka.

19:00
Wyrzuć kakao.


Podlicz BTW

Użytkownik Arahonos_user edytował ten post 26 sierpień 2009 - 14:20

ewentualnie możesz zobaczyć :
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
myślę że dieta na 70kg będzie odpowiednia

Użytkownik descartes dnia 26-08-2009, 21:26 napisał

Ciekawa dieta, zerkałem na to wcześnie jednak
miałem już diete na 65kg, wiec jednak 5 kg robi swoje.

Teraz przy 68kg myśle, że moge sprobowac.

Zastąpiłbym w niej:
Carbo na Gainer,
jednak wtedy dalszy posilek trzeba zmienić
aby wyrównać ilość białka. Jakieś propo?

Dzisiaj zakupiłem mono i gainera I.

Prosze o pomoc i napisanie w ktorych posiłkach zażywać gainera
pamietajac takze o szkole wiec moze do szkoly brac?
oraz w jakich ilościach aby był dobrze wykorzystany.

Jeszcze jedno pytanko,
po treningu pierw mono i po chwili wegle (gainer)
czy na odwrót?

Użytkownik galanty edytował ten post 27 sierpień 2009 - 20:02

Gainera pij tylko po tr. w zastępstwie carbo.Przy tej wadze nie powinieneś miec problemów w pokryciu zapotzrebowania na BWT z naturalbych źóródeł.Do szkoły posiłki pakuj w pojemniki na żywnośc.
Po tr. kreatyna,a po 15-20 min. gainer.

Po malutkich zwianach związanych ze szkolnym planem moja dieta prezentuje sie następująco:

7:00
- Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze

10:30
- Chleb pełnoziarnisty 100g
- Serek wiejski 200g

14:00
- Chleb pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g

16:00
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 100g

17:30 TRENING

19:00
Mono (po 15 min GAINER).

20:00
- Chleb pełnoziarnisty 100g
- Tuńczyk w wodzie 120g

22:00
- Twaróg chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml

Myśle, że plan na wage 68kg jest odpowiedni
i pasuje do szkolnego trybu życia

po treningu postaraj sie wrzucic ryz albo kasze zamiast chleba

Witajcie ja także mam 68kg i wzrost 185, wiem ze wiele razy sie to pewnie powtara ale prosiłbym o profesjonalne odpowiedzi mianowicie:
1- jaka jest najlepsza dieta dla chłopaków w wieku 17 lat ????
2-Jakimi produktami naturalnymi najlepiej zastąpic suplementy poniewaz ja akurat uznałem ze nie mam zamiaru brac zadnych odzywek(jestem zapewne w błędzie, powiedzcie jakie są za i jakie przeciw suplementom)
3-Jeszcze jedno pytanie zapewne bardzo głupie wręcz idiotyczne ale muszę je zadac: czytałem tu na forach wiele dziennych jadłospisów róznych ludzi ale powiedzcie mi jak mozna zrobic kanapkę + 100g szynki i 10g masła ja bynajmnie tego niełapie a chcę podejsc do sprawy z zaangazowaniem więc to jest raczej na oko czy moze kto z linijką siedzi przed masłem i miezy ile to jest ???

1. Na mase dla Ciebie

2. Dobrze myślisz, produkty masz wypisane w temacie Dieta na mase. Suplementy później

3. Jeżeli jesteś zdeterminowany to wagi trzeba używać, masło się całkiem eliminuje.

Użytkownik jasju dnia 31-08-2009, 11:26 napisał

Ryż z tuńczykiem?


Hmmm... myśle, że mogłoby się to skończyć
szybkim zwróceniem posiłku

ryz z tunczykiem smakuje dobrze jesli dodasz sporo przyprawy do gyross, ewentualnie ostatnio odkrylem ze przyprawa do ziemniakow nadaje sie rownie dobrze

Czy tą diete trzeba stosować codziennie i przez ile dni itp bo nigdy niekt nie napisze co jemy w dni treningowe a w nietreningowe ?

??

I ile ma trwać bo ja na tą diete mam tylko ponad troche 100 zł...

Użytkownik Tiano edytował ten post 01 wrzesień 2009 - 11:53

W dni nietreningowe rezygnuje się tylko z banana/gainera potreningowego

Dietę stosujesz dotąd aż osiągniesz wymarzone rezultaty, potem dokonuje się korekty i jedzie dalej.

To 100 zł to na tydzień, czy ogółem?

Up załóż swój temat, 100zł to nawet na normalne jedzenie nie starcza w miesiącu.

ja wydaje 506 zl miesiecznie ale waze nie wiecej niz kurczak :)