Co powinno się zrobić w sytuacji gdy pomija się jakiś dzień treningowy?? Bo dostałem kuszącą propozycje wyjazdu pod namiot na nocke i we wtorek nie zrobiłem klatki i bicepsu. czy powinnienem to jakoś nadrobić, wcisnąc do innego dnia ?? Czy zapomnieć o nim i zrobić za tydzień??

nic jedziesz dalej wg planu dzien stracony to stracony, nie nadrabia sie go

nie przejmuj sie tym od jednego razu nic sie nie stanie.jakbym miał taka kusząca propozycje to bym tez pojechał
pozdrawiam

Masz wakacje, jedź jeden trening nie zrobi różnicy miesien bardziej odpocznie.

Rozumiem!! wiecie za specjalnie to się tym nie przejąłem, bo było warto opuścić ten trening!!!!!(biba była masakra)
Zastanawiam się ostatnio czy nie przejść na trening 3 dniowy, bo takich wypadów w wakacje coraz więcej a jak się ćwiczy 3x w tyg. to zawsze można przesunąć trening o jeden dzień bez żadnego opuszczania.... Tylko zastanawiam się czy wtedy jest mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne i czy trzeba to uwzględnić???

Użytkownik Dedek dnia 6-07-2006, 15:46 napisał

w tych swoich zapotrzebowanich uwzglednij swoje imprezy bo na bardzo ladnie "wyniszczaja organizm".
Moim zdaniem moglbys sobie spokojnie zrobic okres roztrenowania, przechodzac na treningu oparty o formy obwodowo-stacyjne. Okres letni jaki mamy bardzo sprzyja temu wlasnie treningowi i wprowadzeniu troszke wiecej luzu.
Biologicznie czlowiek w tym okresie jest nastawiony na inne formy ruchowe, bardziej aerobowe, redukcujne.
Nie od parady mowi sie ze najlepiej redukcje robic w okresie wiosenno-letnim, wynika to z naturalnych praw biologicznych jakim podporzadkowany jest czlowiek.
to tyle mojego zdanie na ten temat.
pozdr.

Tylko ja nie mam zabardzo co redukować..
1.A czy przy treningu obwodowym 3x w tygodniu i odpowiedniej diecie też można mase zrobić??
2. Ponawiam pytanie czy przy treningu 3x w tygodniu jest mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż przy 4x??

Użytkownik Dedek dnia 6-07-2006, 19:49 napisał

osobiscie uwazam iz robienie masy o tej porze roku jest sprzeczne z zegarem biologicznym czlowieka.
Aeroby to nie tylko redukcja, to doskonalenie wytrzymalosci, a jak wiesz jest to swietne uzupelnienie tradycyjnego treningu gdyz trening tylko silowy uposledza przemiany tlenowe,znosi wytrzymalosc tlenowa.
Zrobisz co zechcesz, ja tylko podaje pewne mozliwosci i rozwiazania.
pozdr.

Jednak będe robił trening bardziej pod kątem masy, ale przechodze z 4dni na 3 i zobacze czy będzie lepiej. Wypatrzyłem sobie w internecie 2 treningi. Pierwszy standardowy, a ten drugi to taki bardziej stacyjny.. Prosze o podpowiedź który z nich wybrać??

I Poniedziałek:
Klata:
wyciskanie płasko 10,8,6
pompki na poręczach 3xmax
wyciskanie na skosie głową w góre 12,10,8
rozpiętki 3x8

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 10,8,6
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 10,8,6
uginianie ramion ze sztangielkami naprzemian z supinacją 10,8,6

przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 2x

Środa:
Nogi:
przysiady 10,8,6
wypychanie na suwnicy 10,8,6
prostowanie nóg na maszynie 12,10,8
uginianie nóg na maszynie 3x8-10
wspięcia na palce 3xmax

Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,8,6
arnoldki 10,8,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6
unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10-12

Piątek:
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10,8,6
podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,6
wiosłowanie sztangielką 10,8,6
martwy ciąg 12,8,6
wznosy barków 3x10-12
Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 10,8,6
wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x8-6
prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12

A drugi plan to coś takiego by było:
wyciskanie sztangi płasko 3x8-6
przysiad 3x8-6
podciąganie na drążku 3xmax
wyciskanie sztangi na barki zza karku 3x8-6
martwy ciąg 3x8-6
uginanie ramion ze szatngą 3x8-6
prostowanie ramion (francuskie) leżąc 3x8-6
wspięcia na palce 2-3 xmax
I to powtarzać 3x w tygodniu. co o tym myślicie??

Wybierz ogólnorozwojowy.Dałbym taką kolejność:
przysiad 3x8-6/martwy ciąg(zamiennie)
podciąganie na drążku 3xmax
wyciskanie sztangi płasko 3x8-6
wyciskanie sztangi na barki zza karku 3x8-6
uginanie ramion ze szatngą 3x8-6
prostowanie ramion (francuskie) leżąc 3x8-6
wspięcia na palce 2-3 xmax

Ćwiczenia zmieniaj w ciągu tygodnia np.w pon. na klatke wyciskanie płasko,w środe np.wyciskanie skos itd.

Dzięki za pomoc!! Jak możesz to powiedz mi jeszcze czy przy dośc długim stażu (prawie 2 lata) można na takim planie mase budować?? Oczywiście przy diecie odpowiedniej.

Myślę,że można