Witam! Chciałbym prosić o pomoc w zaplanowaniu półrocznego cyklu treningów ,które chciałbym wykonywać , aby ładnie wyglądać na wakacje . Mam za sobą miesięczne FBW, od grudnia jestem na splicie myślę aby wykonywać go do połowy stycznia i rozpocząć coś nowego. Teraz pytanie co wykonywać. Dodam ,że mam ok 165 cm wzrostu, 63 kg (plan max 65), w styczniu kończę 18 lat. Nie chce być niczym szafa, chcę dobrze wyglądać . Kiedy zacząć redukcję(nieduży fat na brzuchu) , jakie produkty wtedy zniwelować. Dieta jest. Czy jakieś suplementy, jeśli tak to kiedy? Dodam ,że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi. Priorytetem jest wygląd, jednak fajny byłby także wzrost siły, jednak nie jest on najważniejszy. Czekam na propozycje. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

czemu nie możesz ćwiczyć nóg?
wszystko zależy od Twoich priorytetów, masuj się dopóki nie uznasz, że "wielkość" sylwetki jest wystarczająca, wtedy zaczniesz to rzeźbić. Masując się obserwuj reakcje organizmu na ilość węgli, żebyś się nazbyt nie zalał. Według tych obserwacji będziesz mógł zwiększyć/zmniejszyć węgle, dorzucić aero itp.

Pewne schorzenie, zalecenia lekarza. Według indeksu BMI, czy jak to tam się nazywa mam idealną wagę i do ok 65 mogę przytyć później zaczyna się nadwaga, a więc mam wejść na "tą nadwagę" nabrać jeszcze kilku kg i skończyć wtedy masowanie czy dojść do 65 gdzie leży granica i zbić fat z brzucha i wtedy już tylko rzeźbić? Może zrobić w między czasie jakiś trening bardziej siłowy (może P&P jeśli się nie mylę mógłby być?) i później już tylko rzeźba? Jakieś suple? Zależałoby mi ,żeby mięśnie były tak jakby ładnie napompowane. Przy rzeźbie może być split lecz ze zwiększona ilością powtórzeń i mniejszymi kilogramami tak?

te wskaźniki BMI tracą wartość jeśli mówimy o osobach uprawiających kulturystykę imo. Możesz śmiało się masować np do 70 kilo, tak jak wyżej Ci napisałem, kontrolując proporcję fatu do mięsa, które nabierasz. Trening strikte siłowy sobie odpuść, zresztą P&P takim nie jest. Suple też nie mają sensu.

Użytkownik Wierus edytował ten post 19 grudzień 2009 - 17:10

Aha ok rozumiem. Dziękuję Ci bardzo. Jednakże czekam także na propozycje innych.