hej, chcialbym zdecydowanie poprawic wyglad swojej klatki i barkow, myslicie ze jezeli zamiast zaczynac od klatki-miesien duzy, zaczalbym od barkow wiekszy ciezar polozylbym na barki ktore by dobrze pracowaly a pozniej przeszedlbym do cwczenia klatki. barki byly by oslabione przeco zmusilbym klatke to wiekszego zaangazowania. wydaje mi sie ze rozwiazanie jest dobre, jestem raczej sredniozaawansowanym amatorem wiec nie ma sensu robienia priorytetow itp. myslle jeszcze o drop seta na dobicie klatki, pare razy probowalem i jest calkiem dobrze.

Jeśli to klatka jest priorytetem niech zostanie pierwsza. Aczkolwiek możesz wprowadzić aspekty wstępnego zmęczenia mięśni (lektura) jak i dropsetów (jestem jak najbardziej za). Kombinuj, od tego jest siłka:) Być może nie obędzie się również bez kilku dodatkowych kilogramów masy.

Użytkownik Fox_ dnia 27-05-2010, 22:01 napisał

chcialem popracowac nad dolnym aktonem miesni klatki piersiowej, lecz wlasnie to na plaskiej slabiutko mysle aby dac tam spokoj na jakis czas i pozniej wrocic, nie wiem czy to dobry pomysl, nie wiem dlaczego ale rowniez z sila troszke slabiej, poprostu slabo czuje ta klatke pod wzgledem silowym jak i samego miesnia, nie jest zla ale wydaje mi sie ze na jakims poziomie stanela-sila napewno

Jeśli zależy Ci na sile to nie odpuszczaj płaskiej, zawsze możesz kombinować z dorzuceniem skosu ujemnego/pompek na poręczach. Będzie to kolejny dobry bodziec.

Użytkownik Fox_ dnia 27-05-2010, 22:11 napisał

jezeli jestesmy juz w trakcie rozmowy, chce zapytac o cwiczenie, myslisz ze powininem cwiczyc wg planu fbw czy splita? od dluzszego czsau cwicze split tylko zmieniam cwiczenia zmieniam intensywnosc wprowadzam ciagle zmiany, nigdy nie jest tak samo

@co do plaskiej.
aby troske zyskac na sile co rowniez zaowocuje przy masie, myslisz aby uzywac progresji na plaskiej? 4 serie z progresja? raz na dwa tygodnie dropseta? jak sadzisz?

Nie każdemu to pasuje, ale ja uważam że jak już pier....to z grubej rury. Czyli czujesz braki więc szukałbym całkowicie czegoś innego, nowego. Dowaliłbym dropsety na każdym treningu, pozmieniał zakresy powtórzeń i sposób trenowania zwiększył /zmiejszył przerwy. Coś co całkowicie zmieni sposób podejścia do treningu, tak aby na świeżo być bez uprzedzeń psychicznych, które być może Cię "blokują". Zabawić się tak z te 6 tygodniu i później przejść na coś lżejszego, ale już będziesz miał swoje przemyślenia i będziesz widział jakie dało efekty to co robiłeś. Dobrym wyjściem byłoby również zapoznanie się z nowymi sposobami trenowania, np treningi Chada Watterburyego czy Marka Rippitoe.


PS. Bez progresji, nie ma postępu. Niekoniecznie podczas treningu, ale co najmniej z treningu na trening. Dlatego w pierwszych tygodniach treningu warto delikatnie zaniżyć ciężary, a w końcowych tygodniach zmniejszyć ilość powtórzeń, oszukiwać itp.

Użytkownik Fox_ dnia 27-05-2010, 22:30 napisał

przy cwczieniu reszty parti miesni, tez stosowac dropsety i laczyc serie aby bardziej zmeczyc miesnie? i co prop. z barkami.