Generalnie to nie mam zamiaru się przeżerać, a mój organizm nie przepada za węglowodanami + nie mam możliwości inaczej ułożyć diety. Chciałbym żebyście powiedzieli czy jest ona w miare sensowna, tłuszcze się zgadzają białko też, ale jest niedobór węgli, stoją one na poziomie 3+g na kg ciała. Przez miesiąc miałem 5g na kg i przybyło pare kilo, oraz pare cm w pasie, dlatego zmieniam strategię.

Dni treningowe:

Śniadanie: 4 jajka + dwie kromki chleba razowego + masło do posmarowania i do usmażenia owych jajek

Posiłek w szkole: Płatki owsiane 100g + 400ml mleka

I obiad: ryż 70g + pierś z kurczaka 150g

Carbo 50g + białko 40g

II obiad: ryż 70g + pierś 150g

Kolacja: Twaróg tłusty 275g

T: 88g / Bzw: 230g / W: 288g / ~2500kcal

Dni nietreningowe

podobnie z tym, że zamiast ryżu może być makaron/kasza itp. oraz dochodzi 20g BCAA

zamiast carbo + białko III obiad identyczny jak dwa poprzednie

Co można poprawić? Dieta na masę ale w połowie low carb (jak mówie z wielu przyczyn mniej węgli). Może wywalić trochę białka i dodać węgli? Czekam na wasze sugestie

jaki niedobor? jak dla mnie 3g to juz za duzo (zwlaszcza ze nie reagujesz dobrze na ww) ale to ja

rozpisz wage zatluszczenie itp kalorycznosc, trening ...