uuuu jeeeaaaaa

Dzięki wielkie za fotki z dedykacją:P

hmm no jak randka udana to tylko się cieszyć

regeneruj się tam wodzu
pozdrawiam serdecznie

10.02.2012r (14 dzień redukcji)

Suplementacja
40min przed sniadaniem 2x spalacz
Do śniadania rutimax+ plussz minerały
1 godzinna po śniadaniu 5g jabłczanu
20min przed treningiem 2x spalacz
Bespośrednio po 5g jabłczanu
Z 6 posiłkiem wapn universala

Dieta
1. 50g owisanki na wodzie+ 45g wpc (postać shake do picia)+ 20g migdałów
2. 4 jaja klasy L w postaci jajecznicy na łyżeczce oliwy + czosnek
3. 50g brązowego ryzu w pomidorowym sosie ziołowym przepisu paco +130g tuńczyka z wody (oliwa w sosie)
4. 50g ryzu brązowego w pomidorowym sosie ziołowym przepisu paco +130g tuńczyka z wody (oliwa w sosie)
TRENING godz 16:00-17:00
5. 45g wpc + 25g daktyli suszonych
6.200g twarogu chudego + 10ml oliwy+ ogórek kiszony i cebula
Sporo wody

Trening:
1. Syzyfki 12-12-10
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-12-12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 12-12-12
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o ławkę skośną (supinacja) -tutaj ciężko 3 serie po 7-5-3 powtórzenia przerwy po 2-2.30min
7. Szrugsy sztangielkami w oparciu o ławkę skośna 12-12-12
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12-10-8-8
Przerwy po 1-1.30min

Wydaje mi się że wreszcie wychodzę na prosta z intensywnymi treningami,zaczynają wydawać się przyjemne Do syzyfek, wiosłowania, rozpiętek i wyciskania dodałem obciążenia. W planach miałem na plecy podciąganie w szerokim ale musiałem zamienić na wiosłowanie Dzis pierwszy raz trenowałem kaptury tym sposobem i muszę powiedzieć ze to ćwiczenie przypadło mi do gustu więc przy nim na jakiś czas na pewno zostanę Co do diety to jak widac bez większych zmian,dodałem tylko nowy sos pomidorowy do smaku i musze sie pochwalić że tym razem mi się udało ale trzeba go jeszcze udoskonalić Samopoczucie i motywacja very nice, to już dwa tygodnie za mną i nawet nw kiedy to pyknęło. Nawet diety nie muszę zmieniać bo wchodzi mi wszystko bezproblemowo i samopoczucie o wiele przyjemniejsze niż na masowej Trochę wyczytałem o zdrowej stronie kurkumy i zastanawiam się nad wdrożeniem jej do diety ale w postaci jakis tabletek bo podobno takowe istnieją.
Rano zrobiłem pomiary wagi i pasa, róznica między ostatnimi to:
84.9kg-> 84.7kg 87cm->86.5cm więc cały czas do przodu

 b17bc0eb96.jpeg (28,35 KB)
Ilość pobrań: 0  9073d294d7.jpeg (49,86 KB)
Ilość pobrań: 0  3203293e0b.jpeg (37,61 KB)
Ilość pobrań: 0

No ładnie ładnie cały czas do przodu
Mógłbyś pisać obciążenie jakim operujesz?
Pozdrawiam

Użytkownik Pepeqqq dnia 10 luty 2012 - 18:36 napisał

Juz ktoś to mi sugerował tyle że u mnie ciężko z tym bo nie mam profesjonalnego obciążenia. W każdym razie na tle innych z tego forum to mysle że nie ma się czym chwalić Również pozdrawiam!!

Tutaj mnie jeszcze nie było


Fajnie Filar że dziennik założyłeś, dochodzi kolejna osoba którą można podziwiać


Dobra sylwetka ! Jesteś idealnym przykładem że "kupę" mięśni można zbudować na własnej siłce, po prostu trzeba chcieć



Pozdrawiam i życzę wytrwałości


Zaglądnij czasami do mnie

No fajny Dt jak tak przejzalem :)
Powodzenia i przyrostow jak znajdziesz czas to wpadnij do mnie i ocen fotki akurat cykl skaczylem :D..11 strona jak cos . Bede tutaj wpadał

Użytkownik zielu-pfk edytował ten post 11 luty 2012 - 09:50

11.02.2012r (15 dzień redukcji)

Suplementacja
20min przed areo 12,5g BCAA + 2x spalacz
Do śniadania rutimax+ plussz minerały
1 godzinna po śniadaniu 5g jabłczanu
40min przed 5 posiłkiem 2x spalacz
Wraz z 5 posiłkiem 5g jabłczanu
Z 6 posiłkiem wapn universala

Dieta
1. 50g owisanki na wodzie+ 45g wpc (postać shake do picia)+ 20g migdałów
2. 50g brązowego ryzu w pomidorowym sosie ziołowym przepisu paco +130g tuńczyka z wody (oliwa w sosie)
3. 50g brązowego ryzu w pomidorowym sosie ziołowym przepisu paco +130g tuńczyka z wody (oliwa w sosie)
4. 4 jaja klasy L w postaci gotowanych na twardo
5. 45g wpc + 25g daktyli suszonych
6.200g twarogu chudego + 10ml oliwy+ ogórek kiszony i cebula
Sporo wody

Dzis tylko 34min areo na czczo w postaci rowerka stacjonarnego które wykonywało mi się bardzo przyjemnie Od kilku dni a dziś wyjątkowo ciągle jestem głodny co na tej diecie mi sie jeszcze nie zdarzało, mam nadzieje ze to znak podkręcenia metabolizmu Samopoczucie super,brak oznak zmęczenia i zakwasów po treningu (jako że wykonywałem wczoraj nowe ćwiczenie na kaptury które nieźle wchodziło miałem nadzieje właśnie że objawia się na tej partii ).
 d2b386c99b.jpeg (31,72 KB)
Ilość pobrań: 4

Bardzo ladnie diete trzymasz + dobre laski na fotkach To sie chwali

12.02.2012r (16 dzień redukcji)

Suplementacja
40min przed sniadaniem 2xspalacz
Do śniadania rutimax+ plussz minerały
1 godzinna po śniadaniu 5g jabłczanu
20min przed treningiem 12,5g BCAA + 2x spalacz
Besposrednio po 5g jabłczanu
Z 6 posiłkiem wapn universala


Dieta
1. 50g owisanki na wodzie+25g kaszy gryczanej + 45g wpc (postać shake do picia)
2. 4 jaja klasy L w postaci jajecznicy smażonej na 5ml oliwy
3. 50g brązowego ryzu +25g kaszy gryczanej +130g tuńczyka z wody+5ml oliwy+ groszek konserwowy+ 20g migdałów
4. 50g brazowego ryzu+ 50g kaszy gryczanej+ 130g tuńczyka z wody+5ml oliwy (to wszystko w pomidorowym sosie własnej produkcji. Wyszedł taki sajgon ze ledwo to zjadłem a jak dałem spróbować bratu to stwierdził że za 100zł by tego nie tkną )
TRENING 16.00-17.38
5. 45g Wpc+ 25g daktyli
6. 200g twarogu chudego +10ml oliwy + cebula i ogórek kiszony


Trening
1. Wykroki ze sztangielkami 20-20-24
2. Podciąganie na drazku w szerokim nachwycie 12-9-8
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-5-5-5 (ciężko przerwy po 2min)
4. Podciąganie sztangi do brody 12-12-10
5. wyciskanie francuskie sztangi leząc 12-12
6. podciąganie na drążku podchwytem 10-8
7. Zwis na drazku +/- 30sec-30sec-30sec
8. „Brzuszki” z obciążeniem 30-25-20-15
38 min areo w postaci rowerka stacjonarnego z pasem neoprenowym na brzuchu, tempo dość duże

W planach miał być DNT ale ze względu że jutro znowu mam spotkanie postanowiłem jutrzejszy trening i areo przenieść na dzisiaj. Trening ogólnie ok choć nie za bardzo mi się dziś chciało Do wykroków,podciągania do brody,wyciskania francuskiego, brzuszków muszę na kolejnym treningu zwiększyć obciążenie bo już nie sprawiają takiego problemu jak na początku więc siła do przodu Jedynie male problemy sprawiało areo bo jakby juz do niego brakło mi sił ale dałem rade Potliwość cały czas bardzo duza więc myślę że jest dobrze.Od tego tyg dorzucam jedno w tyg i wydłużam o koleine 4 min. Podkręciłem dzis nieco węgli o 100g kaszy żeby nieco nabrać mocy ale nadal ich poziom to jakieś 2,6g na kg więc ciągle dość nisko. Ogólnie to miała być dzis pierś zamiast tuńczyka w 4 posiłku ale zapomniałem ugotować,podobnie ze zjedzeniem migdałów do sniadania przez co dorzuciłem je do 3. Chyba cos z pamięcią nie tak Mysle że suplementacja wapniem owocuje bo już odpukać ale zażegnałem od jakiegoś czasu problemy ze skurczami Dorzucam foto plecków z dziś. Pozdrawiam kfd!!
 Zdjęcie0382.jpg (36,06 KB)
Ilość pobrań: 8

yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy powodzenia:)
A coto za pani:D?

Użytkownik Dasies dnia 12 luty 2012 - 20:33 napisał

Moja ex

13.02.2012r (17 dzień redukcji)

Suplementacja
40min przed sniadaniem 2xspalacz
Do śniadania rutimax+ plussz minerały
1 godzinna po śniadaniu 5g jabłczanu
Do 4 posiłku 5g jabłczanu
Z 6 posiłkiem wapn universala

Dieta
1. 50g owisanki na wodzie + 45g wpc (postać shake do picia)+ 20g migdałów
2. 4 jaja klasy L w postaci jajecznicy smażonej z 50g brązowego ryżu na 10ml oliwy
Przerw od jedzenia od 10 do 18
4. Hamburger
5. 50g ryzu brązowego + 130g tunczyka z wody+ 200g gotowanej piersi z kurczaka+ 5ml oliwy + groszek konserwowy
6. 200g twarogu chudego +10ml oliwy + cebula i ogórek kiszony

No niestety dziś nie ma się czym chwalić ale siła wyższa nie tylko siłką człowiek przecież żyje Dieta nieogarnięta,długa przerwa między posiłkami no i jeden wpadł posiłek oszukany.. W piątym posiłku połączyłem w sumie dwa żeby trochę nadrobić. Ze względu że późno wróciłem zrezygnowałem z wpc i jednej dawki spalacza. Wczoraj zrobiłem trening więc mam DNT a jutro tylko areo. Trzeba będzie spiąć pośladki i wrócić do rygoru bo mam wyrzuty Pozdro!!

Smakował ten hamburger chociaż ?

Użytkownik Pepeqqq dnia 13 luty 2012 - 21:06 napisał

Nie sadziłem ze jakiś Fast z budki przy pks za 6zł tak będzie mi smakował,ale co się dziwić po dwóch tygodniach praktycnie na samej tunie,owsiance,ryzu i twarogu

14.02.2012r (18 dzień redukcji)

Suplementacja
20min przed areo 12,5g BCAA + 2x spalacz
Do śniadania rutimax+ plussz minerały
1 godzinna po śniadaniu 5g jabłczanu
40min przed 5 posiłkiem 2x spalacz
Wraz z 5 posiłkiem 5g jabłczanu
Z 6 posiłkiem wapn universala

Dieta
1. 8:00 50g owisanki na wodzie+ 45g wpc (postać shake do picia)+ 20g migdałów
2. 10:40 50g brązowego ryzu+5ml oliwy +130g tuńczyka z wody+ groszek konserwowy
3. 13:30 50g brązowego ryzu+5ml oliwy +130g tuńczyka z wody+ groszek konserwowy+ogórek kiszony
4. 16:20 4 jaja klasy L w postaci gotowanych na twardo
5. 19:00 45g wpc + 25g daktyli suszonych
6. 22:00 200g twarogu chudego + 10ml oliwy+ ogórek kiszony i cebula
Woda,zielona herbata

Trening:
38min na rowerku stacjonarnym w pasie neoprenowym na czczo, tempo umiarkowane

Nareszcie powrót do "normalności" Dieta i cała reszta zgodna z planem Areo dość przyjemnie się robiło ale chyba czas zmienic nutę bo już tak nie porywa jak na początku;p Samopoczucie i motywacja dziś ok,jedzenie wchodzi bardzo dobrze. Po ostatnich moich próbach kulinarnych postanowiłem że i tak wszystko najlepiej smakuje samo Jutro na czczo porobię pomiary żeby luknąć czy czasem coś tam się nie ruszyło w kierunku tej mojej wycinki.

 94ce232811.jpeg (53,89 KB)
Ilość pobrań: 3  7003960cec.jpeg (55,46 KB)
Ilość pobrań: 4

Nie chciałbym się wtrącać ale dużo tego tuńczyka wsuwasz a słyszałem że nie jest to takie dobre bo jest rybą,która wchłania duże ilości rtęci i w większych ilościach jest szkodliwa...poza tym podziwiam bo mi nie wchodzi...ja mogę żreć ser na potęgę hi hi...pzdr

słabo jak na tyle stażu....

Użytkownik Wajdus. dnia 14 luty 2012 - 20:49 napisał

no masz racje choć nie tak bardzo się tym przejmuje. Jak tak zadam sobie pytanie jakie jedzenie teraz nie zawiera czegoś szkodliwego to trudno mi odpowiedzieć ;p

Użytkownik Filar dnia 14 luty 2012 - 20:52 napisał

dwie puszki to znów nie taki ogrom... też to nie dawno napisałem o rzekomo "zdrowej żywności" :p i dalej się tego trzymam kurczaki ze sklepu do najzdrowszych pewnie też nie należa:) chociaż w Polsce i tak nie ma co narzekać:D.. podam taki głupi przykład.. Moi kumple byli w Hiszpanii na wakacjach.. po drodze ( bo jechali autokarem) zatrzymywali sie w KFC ( Francja, Hiszpania) .. mówili ze takiego syfu w zyciu nie jedli.. kury sie nie dało ugryżć .. bo wiadomo ze panierka ta sama... wiec syf juz totalny.. ( za to MC chwalili ze wszedzie taki sam:P). wiec najgorzej nie jest:P

heh no nic pozdrawiam

To jest taki temat trochę jak z jajkami czyli rzeka;p jedni tak drudzy tak i nigdy to się nie rozstrzygnie;) Moje zdanie jest takie że tuna i jej jak dla mnie zdrowe mięso przewyższa zaletami to ryzyko rtęci ;p A co do MC i kfc to się nie wypowiem bo juz nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem równiez pozdrawiam!!