Użytkownik GYMAHOLIC dnia 28 maj 2012 - 09:41 napisał

Rozumiem.. wiesz jednak wszędzie dobrze ale w domu najlepiej:)
Wiem jak to jest bo ja prowadzę koczowniczy tryb zycia( cały czas z torbą) od 8 latek już... na weekend do domq.. a tak to sql oddalona o "troszkę"... na początku było mi strasznie ciężko bo byłem przywiązany do domu.. może nie tyle co do samego domu ale tutaj miałem prze dobrą ekipę z którą sie trzymałem od urodzenia itd...
:)

"jakie założenia masz?.. proste.. walczyć i wygrywać"
no a to ze czasami chwyci zwała to się nic nie poradzi..takie zycie...

pozdrawiam

28-05-2012r

Suplementacja:
*Do śniadania multiwitamina plusssh
*Godz po śniadaniu 5g mono
*30 min przed treningiem DY
*Bezpośrednio po treningu 5g mono
*30-60min przed snem 3 kapsułki ZMA
----------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta:
1. 06:15 75g owsianki na wodzie+45g wpc+dwie kostki białej czekolady (shake)+20g migdałów
2. 09:00 100g ryżu brązowego+ 4 jaja w postaci gotowanych na twardo+ogórki
3. 12:00 50g ryżu brązowego+ 200g smażonej piersi na PAMie+pomidory koktajlowe
TRENING 13:00-14:30
4. 14:30 100g daktyli suszonych+ 45g WPC
5. 17:30 50g ryżu brązowego+ 200g smażonej piersi na PAMie
6. 20:30 200g twarogu chudego+10ml oliwy
----------------------------------------------------------------------------------------------
Trening:
PLECY+BARKI+BRZUCH
1.Wiosłowanie hantlami jak sztangą nachwytem x4
2.Wiosłowanie hantlom w oparciu x5
3.Wiosłowanie hantlami jak końcem sztangi x4
4.Szrugsy hantlami stojąc x5
5.Wyciskanie sztangielek siedząc x2
6.Unoszenie sztangielek w przód z supinacją stojąc x2
7.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc x2
8.Podciąganie sztangielek do brody x2
9.Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc x3
10.Rotacja zewnętrzna ramion x2
9.Brzuszki na podłodze x5

Coś spieszyło mi się z treningiem i wyjątkowo wcześnie go zaliczyłem Pogoda piękna więc wykorzystałem okazję i trenowałem na świeżym powietrzu w ogrodzie,cudowna sprawa takie miejsce do ćwiczeń Bardzo przyjemnie leci trening, polecam każdemu kto ma taką możliwość Swój debiut u mnie miały dziś dwa ćwiczonka a mianowicie Unoszenie sztangielek w przód z supinacją oraz Rotacja zewnętrzna ramion. Pierwsze bardzo ładnie wchodzi a drugie wplotłem jako uzupełnienie treningu tylnego aktonu co przyznam szczerze że nw czy to dobry wybór Dziś zauważyłem że dorian rozszerza moje źrenice,wyglądają jak 20 groszówki W sumię nie było dziś potrzeby żeby go ładować ale jakoś miałem taki kaprys ;p
Trochę nie poszło po mojej myśli ponieważ dziś mają tu święto o czym nie wiedziałem przez co nie mogłem zrobić zakupów Na szczęście na brak życzliwych ludzi tutaj nie narzekam i pożyczyłem brakujące produkty Jednorazowo zamieniłem pełnoziarnisty chleb na rzecz ryżu brązowego bo tego akurat nikt nie miał ;p
CORUS ja w tamtym roku miałem lipę kiedy czekała na mnie w Polsce dziewczyna, to faktycznie wyjeżdżając doła łapałem masakrycznego Ale teraz będąc wolnym jak ptak wszędzie mi dobrze gdzie moje hantle Piona przyjacielu!!

 6e8efbcbea.jpeg (48,53 KB)
Ilość pobrań: 2  21084f3286.jpeg (15,88 KB)
Ilość pobrań: 0
 48cdc8eb59.jpeg (43,08 KB)
Ilość pobrań: 1

29-05-2012r

Suplementacja:
*Do śniadania multiwitamina plusssh
*Godz po śniadaniu 5g mono
*50min po 5 posiłku 5g mono
*30-60min przed snem 3 kapsułki ZMA
----------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta:
1. 04:30 75g owsianki na wodzie+50g wpc (shake)+21g migdałów+50g rodzynek
2. 09:05 100g ryżu brązowego+ 130g tuńczyka z wody+10ml oliwy
3. 12:05 125g ryżu basmati + 200g smażonej piersi na PAMie+surowa marchew
4. 15:05 200g chleba żytniego pełnoziarnistego+ 4 jaja klasy L w postaci gotowanych na twardo
5. 17:30 125g ryżu basmati+ 200g smażonej piersi na PAMie+pomidorki koktajlowe
6. 20:30 200g twarogu chudego+pomidorki koktajlowe
+jabłka,truskawki,pomidorki koktajlowe między posiłkami +porcja sernika do 6 posiłku


Ostatnio chyba przeżywam sportowy kryzys,myśli typu "po co mi to wszystko,ten cały wysiłek?" itd. Mam nadzieje że to tylko chwilowe osłabienie motywacji...
A tak to wszystko po staremu Niezłe zakwasy na górnej części pleców,trochę lipny ten plan oparty tylko na wiośle ale co zrobić w takich warunkach

 ef0b4530ac.jpeg (39,48 KB)
Ilość pobrań: 1  3d6520242b.jpeg (55,75 KB)
Ilość pobrań: 0

Sorry, że tak napiszę. Ale siłownia, siłownią. Dieta, dietą, ale nie można sobie robić klasztoru :) też kiedyś przechodziłem podobny problem, i ćwiczę bo lubię, a dietę w miarę trzymam, ale zabawy i przyjemności z życia też sobie nie odmawiam, tak najlepiej

Użytkownik GYMAHOLIC dnia 29 maj 2012 - 20:34 napisał

Mistrzu każdemu się czasami przytrafiają takie rozkminy "po co to wszystko?" itd... ;/... też tak nieraz mam... a potem dochodzę do wniosku że i tak nie potrafię bez tego żyć więc po co o tym myśleć niepotrzebnie i sobie głowę zawracać i jadę dalej.. jak w każdym życiu i w każdej czynności jaką wykonujemy rutynowo, czasami chwytają doły i rozkminki grubsze nad sensem tej właśnie roboty...

pozdrawiam i trzymaj się tam jakoś

ahh te dupeczki !! ;-D