Witam,

Nie wiedziałem, gdzie wrzucić to zapytanie, ale przejrzałem różne strony, FAQ, Kompedium Wiedzy i nie znalazłem odpowiedzi.
W czym rzecz? Otóż przeglądam sobie plany treningowe Forumowiczów i nie potrafię się domyśleć, jak to jest z kolejnością wykonywania seryjek, ćwiczeń etc.

Na przykład, znalazłem taki trening klatki piersiowej:

ćwiczenie nr. 1: wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8 powtórzeń),
ćwiczenie nr. 2: unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc (3x10 powtórzeń),
ćwiczenie nr. 3: unoszenie ramion w opadzie tułowia (12/12/10/8 powtórzeń),
ćwiczenie nr. 4: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10 powtórzeń),

Czy wygląda to tak, że robię (zgodnie z powyższym planem) #1 (12 repetycji), około 1-2min przerwy, a potem znowu #1 i 10 powtórzeń, potem znowu #1 i 8 rep. i tak dalej?

Czy może robię #1 (12 rep.), potem przerwa, potem ćwiczenie #2 (10 rep.), potem #3 (12), #4 (10 rep.), i dopiero po zrobieniu każdego z ćwiczeń wracam i robię drugą serię pierwszego ćwiczenia i tak dalej?

Przy okazji: czy przerwa między KAŻDĄ serią powinna oscylować w granicy dwóch minut? Czy na przykład mogę skończyć jedną, a po 10 sekundach zacząć drugą? Jak to jest, bo nigdy tego nie wiem?

Aha, gwoli ścisłości, chodzi mi o trening na masę.

Dotychczas ćwiczyłem tak, że miałem na przykład cztery ćwiczenia różne i robiłem każde z nich i dopiero potem odpalałem kolejną rundę tego samego. I potem kolejne cztery itd. Nie ma nudy, ale jest niekiedy uciążliwe zmienianie co rusz talerzy na sztangielkach.

Ogólnie żelastwo dźwigam trochę ponad pół roku, więc jeszcze jestem raczej zielony w temacie.

W treningu na mase przerwy 60-120 sekund, nie rob krotszych ani dluzszych

Robisz 12 powtorzeń, 1-2min przerwy, 10powtorzen, przerwa, 8 powtorzen, przerwa, 8 powtorzen, koniec :) (cwicz nr 1 oczywiscie)
Cwiczenie drugie: 10 pow., przerwa, 10 pow., przerwa, 10 pow., koniec

Rob jedno cwiczenie, jak skonczysz to dopiero drugie, a nie na przemian tak jak robiles

Oczywiście to co podałeś to jest trening barków a nie klatki. Krótkie przerwy możesz robić przy rzeźbie, ale to tak ok 30-40s. Jeżeli masujesz to tak jak wyżej