KFD.PL: Podstawowa przemiana materi, sposób liczenia? - Forum KFD.pl

Doczytałem więc o początkach diety i trzeba obliczyć swoją dzienną przemianę materii i zapotrzebowanie na węglowodany tak ? 

Obliczałem wg. Tego wzoru jest on dobry?

dzienna PPM = 0.0042 MJ x 24 h x masa ciała

dla kobiet: PPM = 655 + (9.6 x masa ciała w kilogramach) + (1.8 x wzrost w centymetrach) - (4.7 x wiek w latach)

dla mężczyzn: PPM = 66 + (13.7 x masa ciała w kilogramach) + (5 x wzrost w centymetrach) - (6.8 x wiek w latach)

Nie wiem czy mi dobrze wyszło. Waże ok 95kg, 186cm, 23 lata w grudni 24. Wyszło mi 2141.1.  

Najprostszym sposobem na obliczenie podstawowej przemiany materii jest pomnożenie masy ciała przez 24. Nie jest to może najdokładniejszy sposób ale szybko i łatwo się liczy a granica błędu jest niewielka. pozdro

No to wychodzi minimalnie więcej :) I co teraz muszę ułożyć jedzenie żeby nie przekroczyć tych 2tyś z groszem węglowodanów ?

Podstawowa przemiana materii (BMR) jest tylko częścią całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli masz jakieś treningi to musisz doliczyć kalorie spalane w czasie ich trwania (TEA): (ilość treningów w tygodniu * czas trwania w minutach*9 (mniej więcej tyle kalorii spalasz w ciągu minuty treningu)). TEA dzielisz przez 7 i wychodzi Ci średnia ilość spalanych kalorii w czasie treningu. Pozostaje jeszcze obliczenie liczby spalanych kalorii w trakcie zwykłych czynności wykonywanych codziennie (NEAT) Zależy ona od typu budowy
endomorfik od 200 do 400 kcal
mezomorfik od 400 do 500
ektomorfik od 700 do 900 kcal.
Przykład:
ektomorfik; waga 70kg; wzrost 190; 3 intensywne treningi/tydzień; czas treningu 60 min.
BMR : 70*24=1680 kcal
TEA : 3 treningi*60min*9=1620 kcal 1620kcal/7=230kcal/dzień
BMR +TEA = 1680+230=1910
do wyniku dodajesz wartość NEAT dla ekto:
1910+900=2810
2810 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych do tego aby nic nie tyć ani nie chudnąć. Jeśli chcesz schudnąć musisz doprowadzić do zniżki kalorycznej.

No ja właśnie chce schudnąć czyli jak ta zniżka wygląda?