Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam,
Jako, że będzie mi to potrzebne na egzamin chciałbym poprawić liczbę podciągnięć na drążku. Kupiłem sobie w tym celu drążek zamontowałem w futrynie i od 3 dni jakoś się z tym męczę ale na razie efekty mizerne (ledwo 1 podciągnięcie). Nie wiem czy to nie jest wina tego ,że jestem już trochę za "duży" na takie drążki w futrynie (jednak to mało miejsca i jest ciasno) lub, że trenuję codziennie. Mam więc do Was pytanie: jak i w jakim odstępie czasu ćwiczyć żeby za te 3 miesiące zrobić z 15 powtórzeń. Chęć i determinację mam sporą.
Podciągnie na drążku
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)
Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)
Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)
--------------------------------------
HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł) Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł) Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Podciąganie na drążku , Siłownia i trening na drążku < | wazne, pomoc , Podciąganie na drążku | Podchwyt a nachwyt ? , Jak poprawić podciąganie na drążku? , Podciąganie na drążku | Nadchwyt, a podchwyt.
Podciąganie na drążku , Siłownia i trening na drążku < | wazne, pomoc , Podciąganie na drążku | Podchwyt a nachwyt ? , Jak poprawić podciąganie na drążku? , Podciąganie na drążku | Nadchwyt, a podchwyt.
#4
Dżordżio 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1251
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POLSKA B
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 08 luty 2012 - 20:57
Jeżeli kiepsko idzie podciąganie to podstaw sobie pod nogi jakąś podpórkę (stołek) i rób z lekką pomocą. Co jakiś czas postaraj się pociągac bez pomocy
Stoisz sam, dziesięć talerzy nałożone. To ty kontra waga. Myślisz "to mnie całkowicie zgniecie." Myślisz "nie poddam się." Ale się poddasz. Tak, porzygasz się. Tak, ciężko będzie wyjść z gówna przez następne kilka dni. Ale będzie warto, bo póki jest talk na twoich dłoniach i pot na plecach nie ma lepszego miejsca na ziemi. To jest ból. To jest Animal. Zniesiesz to?
#5
Rradeks
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 865
- Rejestracja: 06 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siedlce
-
Staż [mies.]: 10+
Napisano 08 luty 2012 - 20:58
jesli nie mozesz ani jednego powtorzenia wykonac to moze to bedzie dobre. Ale próbuj tez wykonywać całe powtorzenie po jakims czssie.
POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)
#6
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12780
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 08 luty 2012 - 21:00
Dorzuć trening domatora(z obciążeniem własnego ciała)
Na początek poproś kogoś by pomógł Ci podtrzymując za podudzia wykonać po kilka ruchów więcej , Ty opuszczasz się Sam.
Z czasem powinno być lepiej.
Na początek poproś kogoś by pomógł Ci podtrzymując za podudzia wykonać po kilka ruchów więcej , Ty opuszczasz się Sam.
Z czasem powinno być lepiej.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#8
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12780
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 08 luty 2012 - 21:21
Odpuścić.
Wykonuj domatora 3 x w tyg.
Wykonuj domatora 3 x w tyg.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#9
SaharaN
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 08 02 2012
Napisano 08 luty 2012 - 22:29
Ok dzięki za porady a tego domatora robić łącząc go z ćwiczeniami na drążek ? Czy w osobne dni wszystko? I w końcu drążek robić 3 serie czy ten plan Armstrong'a? Poniedziałek, Środa i Piątek wszystko co jest opisane w planie treningowym bez ekspandera + ile drążka? :P Acha i co jeszcze wykonywać najpierw ? Bo sporo ćwiczeń jest do wyczerpania więc chyba lepiej na początku drążek bo to priorytet ? Teraz mam zagwozdkę :)
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 09 luty 2012 - 12:40
Wykonuj domatora 3x w tyg., na początku treningu podciąganie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
HardkorowyKoksu97
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 292
- Rejestracja: 06 11 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kwidzyn
-
Staż [mies.]: 9<
Napisano 09 luty 2012 - 15:06
Zrób plan 50 podciągnęć
"Jeżeli kochasz siłownię, czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili!"
Pomogłem? Daj "+"
Pomogłem? Daj "+"
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Komary a hiv | Gotowana kukurydza przepis | Cloranxen | Kreatyna trec cm3 | Medrol | OstroVit Isolate 90 kfd | Bezsenność po alkoholu