Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: naramienny akton przedni i tylny, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, kruczo-ramienny, ramienno-promieniowy, ramienny, dwugłowy ramienia, czworoboczny część środkowa i dolna, zębaty przedni, obły mniejszy
Stabilizatory: czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki
Wykonanie: Stojąc na lekko ugiętych nogach złap sztangę na szerokość barków nachwytem zamkniętym. Następnie weź wdech i poprzez jednoczesne zginanie oraz unoszenie łokci podnieś sztangę do góry. Nadgarstki powinny ruszać się w miarę unoszenia sztangi. Ruch podnoszenia zakończ, kiedy sztanga znajdzie się mniej więcej na wysokości brody. W tym samym czasie zrób również wydech, a podczas kolejnego wdechu opuść sztangę w dół.
Uwagi: Sztangę powinno się prowadzić blisko ciała. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie łokcie powinno się nie tylko zginać, lecz również prowadzić w górę tak, żeby w najwyższym punkcie znajdowały się wyżej niż sztanga. Jeżeli odczuwasz ból w przedramionach możesz użyć sztangi z gryfem łamanym.
Ćwiczenie można wykonywać na kilka sposobów m.in. jednorącz lub oburącz na wyciągu dolnym. Zamiast sztangi można używać również sztangielek.
:D .. dzis robilem te cwiczenie 
. Barki bola . 
