Podciąganie się na drążku - poprawa.

#1 nooris

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 06 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 06 lipiec 2009 - 13:47

Witam wszystkich!
Mam rok na poprawe wyniku podciagania na drążku.
Parametry:

wzrost - 176 cm
waga - 75 kg
18 lat

Na wyprostowanych rękach (chodzi mi, że wisze w powietrzu) podchwytem podciągne się może 2 razy... :( Przy futrynie na zgiętych podciągam się więcej razy koło 8.

Czy moglibyście mi pomóc ? Jak musze zacząć trenować ? Z góry dzięki za odpowiedź.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)

Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta do poprawy | Dieta-Poprawa , Nie pocę się podczas treningu? | wogule sie nie poce na treningu , Zamiennik jajek | Sklepy pozamykane, a jajka się nagle skończyły. Co teraz? , Poprawa wyglądu - podstawy , Zatykanie się uszu

#2 superkwasek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 14 11 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 1

Napisano 06 lipiec 2009 - 14:00

Polecam trening Armstronga:
http://www.kfd.pl/trening-100-pompek-i-pod...anie-61392.html
Pozdro.

Do góry of the page up there ^

#3 Marioxx

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2837
Rejestracja: 07 11 2006
Wiek: 99
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 lipiec 2009 - 14:03

Musisz siędużo podciągać przynajmniej 4 razy tygodniu. i oczywiście musisz poprawić wytrzymałość. Było już pełno takich tematów szukanie nie boli.

Do góry of the page up there ^

#4 nooris

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 06 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 06 lipiec 2009 - 14:17

Dobrze plan Amstronga. Przeczytałem tam jest napisane, żeby robić np. 5 serii 1 dnia. Ale ja się tylko raz podciągam przy zgietych kolanach. Jak to ma wyglądać ?

Do góry of the page up there ^

#5 superkwasek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 14 11 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 1

Napisano 06 lipiec 2009 - 14:25

Hmm, no to, nie musisz przy zgiętych kolanach. Przy jednym powtórzeniu, nie opłaca się robić tego treningu.
Ewentualnie, tak jak wyżej ktoś napisał, podciągaj się 4 razy w tygodniu, po parę serii ile możesz.
Jak już będziesz w stanie zrobić 6-7, będziesz mógł przejść do tego planu.

Do góry of the page up there ^

#6 nooris

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 06 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 06 lipiec 2009 - 14:39

Mi chodzi o takie podciaganie, że tak się podciągam raz, może dwa. A normalnie przy futrynie jak stoje na podłodze i ręce mam zgięte w łokciach to wtedy się podciągne ok. 8 razy. Chciałbym własnie wycwiczyc te podciaganie tak jak na obrazku (tylko, że podchwytem bo łatwiej).

Do góry of the page up there ^

#7 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 06 lipiec 2009 - 14:49

podstawiaj sobie taboret i lekko odpychaj sie nogami kiedy juz nie bedziesz mial sily
rob tak do 12-15 powtorzen
z czasem bedziesz wiecej robil bez pomocy nog %-)

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#8 superkwasek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 14 11 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 1

Napisano 06 lipiec 2009 - 17:37

No, ewentualnie przez jakiś czas kilka razy w tygodniu wisieć, zamiast się podciągać i po paru tygodniach przejść do podciągania.

Do góry of the page up there ^

#9 Marioxx

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2837
Rejestracja: 07 11 2006
Wiek: 99
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 lipiec 2009 - 17:59

Nie urzuwaj toboretu do pomocy to najgorsza rzecz jaka może służyć do pomocy w podciaganiu przyzwyczaisz się do tego odpychania nogami. Jak nie możesz sie podciągnać dużo razy do podciągaj się do połowy ćwierć ruchy ale bardzo wolno się opuszczaj. Jak już nie bedziesz mógł siepodciągnąć do połowy to próbuj zarzucać ciałem.

Do góry of the page up there ^

#10 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 06 lipiec 2009 - 18:20

Jak nie potrafi się podciągnąć to wiadomo że musi sobie pomóc, np taboretem. Bardzo dobry sposób, ale też trzeba umieć sobie pomagać na tyle żeby ćwiczenia miało sens. Moim zdaniem lepiej od razu uczyć się poprawnej techniki i pomagać sobie odpychająć się DELIKATNIE nogami niż urządzać jakąś szarpanine i rzucać całym ciałem żeby się tylko podciągnąć.

Do góry of the page up there ^

#11 .Arkadiusz.

Bóg spamu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 10264
Rejestracja: 30 01 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prypeć
Staż [mies.]: 2

Napisano 06 lipiec 2009 - 18:21

duzo pomaga i poczatkowo znacznie ulatwia czyjas pomoc, tzn lapie cie ktos za nogi i lekko cie unosi, lae nie tak ze ty sobie machasz rekoma tylko musisz czuc takze ze sie podnosisz, a nie kumpel za ciebie cala robote odwala. tylko pamietaj ze nie masz cwiczyc z czyjas pomoca non stop, tylko na samych poczatkach.
no i j.w musisz popracowac nad wytrzymaloscia.