Podciąganie sie na drążku nachwytem

#1 pWlbbb

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 04 10 2011

Napisano 04 październik 2011 - 13:28

Witam! Mam pewien problem, otóż 4-6 lipca zamierzam wziąć udział w testach sprawnościowych wymaganych na uczelnie. Trzeba wykonać tam : bieg na dystansie 1000 m ( 3 min , 50 s);bieg 10x10 m (31 s);podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem)( 5 podciągnieć ). Chciałbym zacząć treningi możliwie jak najszybciej, ponieważ teraz myślę ze nie podciągnąłbym sie ani razu , moze raz. Prosze więć, pomóżcie mi wybrać jakis trening dzięki któremu mógłbym otrzymać zamierzony efekt. Dodam jeszcze , ze mam mało czasu na chodzenie na siłownie( max 2 razy na tydzień), ponieważ muszę zadbać nie tylko o rozwój mięśniowy, ale takze o rozwój intelektualny

Z góry dziękuję za otrzymaną pomoc.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)

Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ilość seri/ilość powtórzeń a przyrost masy | Jak to się ma do siebie? , spiączka? | jak sie okazuje nie zawsze.. , Badanie krwi | dlaczego tak sie dzieje , Dutasteryd - łysienie | Dutasteryd i łysienie , Ja na masie | ...

#2 Sh4dy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 632
Rejestracja: 17 09 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 październik 2011 - 14:23

Możesz chodzić dwa razy na ten tydzień i robić FBW, a ile ważysz i jaki masz wzrost?

Do góry of the page up there ^

#3 pWlbbb

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 04 10 2011

Napisano 04 październik 2011 - 17:04

175cm , około 75 kg

Do góry of the page up there ^

#4 Sh4dy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 632
Rejestracja: 17 09 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 październik 2011 - 17:19

To tak jak pisałem możesz chodzić te dwa razy na siłownie i robić trening FBW oraz jeżeli możesz to dieta :) . Masz tu przykładowe rozpiski
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
FBW rób przez pierwsze 2-3 miesiące a później jak będziesz miał czas to przejdź na split :)

Do góry of the page up there ^

#5 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 04 październik 2011 - 17:28

wg. mnie nie skupiaj się na treningu całego ciała, jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się te 5 razy, to próbuj na razie podciągać się ze stołkiem, a mianowicie w górę pomagaj sobie nogami i opuszczaj się powoli, i do skutku dopóki nie zaczniesz się podciągać 4-5 razy ;]

a jak tam u ciebie z bieganiem? te wymagania to dla ciebie problem?

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#6 Thaes

Grupa: Użytkownicy
Postów 290
Rejestracja: 26 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wydrna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 październik 2011 - 17:33

Moim zdaniem warto jednak ułożyć sobie FBW i ćwiczyć tym planem te 2 razy w tygodniu.

Do góry of the page up there ^

#7 Sh4dy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 632
Rejestracja: 17 09 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 październik 2011 - 17:36

Użytkownik Thaes dnia 04 październik 2011 - 17:33 napisał

Moim zdaniem warto jednak ułożyć sobie FBW i ćwiczyć tym planem te 2 razy w tygodniu.

Też tak myślę i według mnie po FBW będą szybsze efekty niż po tym podciąganiu ze stolikiem :)

Do góry of the page up there ^

#8 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 04 październik 2011 - 17:56

no tak tylko nie wiem jak kondycyjnie kolega wyrabia. Ja na ten przykład za chiny ludowe w 3 min 50 sec nie przebiegnę kilometra ;] trzeba ustalić jakieś priorytety ;]

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#9 pWlbbb

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 04 10 2011

Napisano 04 październik 2011 - 18:52

Z bieganiem średnio , ale na pewno lepiej niż z podciąganiem. Przez ostatnie lata troche podupadłem na kondycji, wczesniej prawie codziennie grało się w piłkę nożną i kondycja wiadomo była, ale z czasem jak trzeba było skupić się na nauce to odpuściłem sobie kompletnie, grałem tylko raz na tydzień w siatkówkę , ale wiadomo to nie piłka nożna , gdzie trzeba cały czas biegać. Dopiero niedawno , kiedy byłem z klasą na Salonie Maturzystów, zobaczyłem , że na uczelnie do której chciałbym się dostać, jest wymagany własnie taki test sprawnościowy, dlatego postanowiłem, że postaram się ze wszystkich sił połączyc nauke z ćwiczeniami.

Do góry of the page up there ^

#10 Rorek

Reduction!

Grupa: KFD pro
Postów 3054
Rejestracja: 13 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: mały

Napisano 04 październik 2011 - 19:03

WSOWL? :D

Najlepszym treningiem podciągnięć jest... podciąganie się. Jak masz dostęp do siłowni to sprawdź czy masz tam taką winde, dzięki której można odjąć sobie kilogramów i tak trenować. Jak nie to możesz poprosić kogoś żeby pomagał Ci się podciągać ( podnosił Cię ).

Podsumowanie masy z Hi Tec Nutrition
Redukcja z Hi Tec Nutrition

Do góry of the page up there ^

#11 Thaes

Grupa: Użytkownicy
Postów 290
Rejestracja: 26 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wydrna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 październik 2011 - 19:04

Nie wiem jak to możliwe że nie przebiegniesz kilosa w 3,50min skoro ja przebiegam w 3,47 dziś na WF na ocenę biegałem a ja nie mam dobrej kondychy bo u mnie w szkole to koledzy w 3,15-3,30 robią kilosa.

Do góry of the page up there ^

#12 pWlbbb

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 04 10 2011

Napisano 04 październik 2011 - 19:11

To czy ktoś biegnie dobrze bez przygotowania , zalezy nie tylko od tego czy cwiczy, ale takze od uwarunkowań m.in genetycznych. Jedni bez wysiłku schodzą poniżej 3,50 , a inni musza się dużo namęczyć.

Do góry of the page up there ^

#13 Thaes

Grupa: Użytkownicy
Postów 290
Rejestracja: 26 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wydrna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 październik 2011 - 19:19

Ja się zaj******* namęczyłem.

Do góry of the page up there ^

#14 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 04 październik 2011 - 20:17

Nigdy bieganie nie było moją mocną stroną, koniec kropka. Co do autora, skupiłbym się na ćwiczeniach pomagających w osiągnięciu celu, jeżeli nie osiągnąłeś jeszcze poziomu wymogów. podciąganie na drążku i ćwiczenia kondycyjne to twój priorytet.

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#15 pWlbbb

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 04 10 2011

Napisano 05 październik 2011 - 14:28

Czyli FBW wystarczy 2 razy w tygodniu ? Może macie jeszcze jakieś pomysły jak polepszyc kondycje? Codzienne bieganie wystarczy?

Do góry of the page up there ^

#16 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 05 październik 2011 - 16:30

Biegaj, to jest najlepszy sposób, może nie codziennie, ale jak będziesz miał siły to co 2-gi dzień powinno starczyć.

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć