Podciąganie się

#1 manoman

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 81
Rejestracja: 17 04 2011

Napisano 23 kwiecień 2011 - 18:42

Witam

Mam duzy problem a mianowicie nie moge sie podciagnac nawet raz .
Co polecacie abym zaczal sie podciagac bo jak juz sie podciagne 3-4x to pozniej bede sie podciagal a pozniej coraz wiecej.
Jakie cwiczenia na silowni zebym mogl sie podciagac , bo waze 56kg przy wzroscie 170cm i nie wiem czemu nie moge sie podciagac ;s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)

Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Witam | Przedstaw Się , DT by qpol | - Panie tłuszcz, czas się rozstać , Kończąca się kreatyna , Usuwanie rozstępów - jak pozbyć się jak najszybciej? | usuwanie rozstępów , Niski puls - co się dzieje? | Niski puls i nadciśnienie

#2 swiesu

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 215
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grybów
Staż [mies.]: 24

Napisano 23 kwiecień 2011 - 18:48

Podłóż sobie krzesło pod drążek i lekko odpychaj się nogami w cięższych momentach, potem zatrzymaj się na chwilę gdy masz brodę nad drążkiem i powoli opuszczaj się hamując mięśniami ruch.

Jest jeden rodzaj bólu, który sprawia przyjemność...

http://www.kfd.pl/prawda-o-zakwasach-czyli-czym-jest-doms-192.html

Przydałem się, daj Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#3 kl6c

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 99
Rejestracja: 08 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 23 kwiecień 2011 - 18:52

na początku miałem ten sam problem:/ najprościej będzie chwilowo darować sobie drążek a wziąć się za wiosłowania

Ucz się, pracuj ciężko dnia każdego, Trening czyni mistrzem,dużo w tym dobrego, pierwszy krok to początek by osiągnąć szczyty,działaj świadomie,
przestań na farta liczyć.

Do góry of the page up there ^

#4 Pokeminatour

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 12 09 2010
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 6

Napisano 23 kwiecień 2011 - 19:00

Podskakujesz/wchodzisz na krzesło tak zebys mial brode nad i jak najdluzej spadasz. bardziej szczegołowo opisane masz na http://www.podciaganie.pl/

Do góry of the page up there ^

#5 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 23 kwiecień 2011 - 19:03

Dobrą opcją będzie pomoc kolegi jeśli ćwiczysz z kimś. Niech Ci pomaga na tyle abyś mógł się podciągać. Z czasem jego pomooc powinna być coraz mniejsza. Jeśli ćwiczysz sam to postaw na wyciąg górny.

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 23 kwiecień 2011 - 19:04

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#6 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 23 kwiecień 2011 - 19:47

Jeżeli chcesz prawdziwych efektów musisz robić długie negatywy, opuszczasz się przynajmniej 3-4s.

Do góry of the page up there ^

#7 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3286
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 23 kwiecień 2011 - 19:53

Bajcepsy i brzuch zacznij ćwiczyć bo te partie też mocno pracują przy podciąganiu. Po za tym to może nie być twoja konkurencja. Niektórzy ludzie tak mają że mimo siły nie mogą wykonać prostego ćwiczenia a inne bez problemu.

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#8 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 23 kwiecień 2011 - 20:03

Nie ma takich ćwiczeń, jak chcesz zrobisz wszystko. Parę tygodniu treningu i bez problemu zrobisz zamierzoną liczę pow.

Do góry of the page up there ^

#9 Bbartek312

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 38
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skępe
Staż [mies.]: 5

Napisano 25 kwiecień 2011 - 20:49

Siema nie zakladam mowego tematu bo nie ma to sensu zeby mi go usuneli.
Moje pytanie polega na tym co zrobic zeby sie wiecej razy podciagnac.Narazie podciagam sie max 3razy i nie wiem co robic.Waze 68kg i mam 175 wzrostu.Czekam na odp.

Do góry of the page up there ^

#10 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 25 kwiecień 2011 - 22:18

Podciągaj się tyle ile dajesz radę a resztę robisz jako negatywy, czyli tylko opuszczasz się ale wolno 3-4s, ponosisz się przy pomocy stołka albo podskakujesz. Jeżeli będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym siła przyjdzie z czasem i ilość pow.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć