Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam,
Chciałbym was prosić o parę rad, mój problem polega na tym ,że potrafię się podciągnąć 1 raz, czasami 2
i moje pytanie jak ćwiczyć ,zeby to poprawić, aktualnie trenuje planem fbw , gdzie moje ćwiczenia na plecy to 2s MC po 8 powt, i 2s podciągania podchwytem na szerokości barków, które wyglądają tak:
- 1s = 2 podciągnięcia pełne, 6 faz negatywnych ,że sobie doskakuje do górnej pozycji podciągnięcia i się opuszczam
- 2s = 1 podciągnięcie pełne i 7 negatywnych
I moje pytanie:
Co robić ,żeby się w końcu podciągnąć pare razy?
Od siebie dodam ,ze jak zaczynałem nie potrafiłem przez długi czas podciągnąć się ani razu
Staż: 5 miesięcy
Wzrost: 175
Waga: 64
Wiek: 17
Cel: siła/masa
Dieta: na mase
Podciąganie pomocy
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
ActivLab Mass UP - 3500g (w wyprzedaży tylko - 55,99 zł)
ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (w wyprzedaży tylko - 36,99 zł)
ActivLab Muscle Up Protein - 3500g (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł)
ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (w wyprzedaży tylko - 189,00 zł)
![Tested ZINC 250 kaps. [50mg]](http://sklep.kfd.pl//cache/f3fd846ade6a755f73eb472b35eb4a1c_50x50.jpg "Tested ZINC 250 kaps. [50mg]")
Tested ZINC 250 kaps. [50mg] (w wyprzedaży tylko - 27,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Mass UP - 3500g (w wyprzedaży tylko - 55,99 zł) ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (w wyprzedaży tylko - 36,99 zł) ActivLab Muscle Up Protein - 3500g (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł) ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (w wyprzedaży tylko - 189,00 zł) Tested ZINC 250 kaps. [50mg] (w wyprzedaży tylko - 27,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pomocy-67kg+straszne plecy , Dawkowanie | Jak to brac??pomocy!!! , Pomocy , Potrzebuje pomocy!!! Dieta 110 kg , Potrzebna masa | potrzebuję pomocy
Pomocy-67kg+straszne plecy , Dawkowanie | Jak to brac??pomocy!!! , Pomocy , Potrzebuje pomocy!!! Dieta 110 kg , Potrzebna masa | potrzebuję pomocy
#2
Seba93 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 06 wrzesień 2009 - 19:10
Hmmm, może odpowiedź wydaje się głupia ale... podciągaj się, trenuj dalej, zrobiłeś już progres skoro podciągasz się dwa razy. Podciągaj się szerokim nachwytem.
#3
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32358
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 06 wrzesień 2009 - 19:12
Na razie dobrze robisz.
Warto skorzystac z pomocy kogos przy podciaganiu.
Warto skorzystac z pomocy kogos przy podciaganiu.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 06 wrzesień 2009 - 19:39
"podciągaj się szerokim nachwytem" - nie potrafię ani razu
nachwytem na szerokości barków dam radę 1 raz
"Na razie dobrze robisz.
Warto skorzystac z pomocy kogos przy podciaganiu. "
zamiast kogoś używam modlitewnika xD, tylko napisałem ,że skacze ,żeby nie opisywać
Od czasu kiedy nie potrafiłem się podciągnąć ani raz do tych 2 podciągnięć to okres 5 miesięcy, ale to zaczynałem to ten trening z czasem coraz lepiej wyglądał
nachwytem na szerokości barków dam radę 1 raz
"Na razie dobrze robisz.
Warto skorzystac z pomocy kogos przy podciaganiu. "
zamiast kogoś używam modlitewnika xD, tylko napisałem ,że skacze ,żeby nie opisywać
Od czasu kiedy nie potrafiłem się podciągnąć ani raz do tych 2 podciągnięć to okres 5 miesięcy, ale to zaczynałem to ten trening z czasem coraz lepiej wyglądał
No Pain No Gain
#6
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 06 wrzesień 2009 - 21:32
wiosłowanie sztangą też dobrze robi na najszerszy, mi pomogło 
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
#7
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1197
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 06 wrzesień 2009 - 22:15
na poczatku gdy dostalem drazek podciagalem sie 1-2 razy przy wzroscie 165cm 52kg i tak od czasu do czasu sie podciagalem teraz podchwytem z 15 razy nachwytem 5. Moj max to na ocene w szkole 28 podciagniec podchwytem :P
#8
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 06 wrzesień 2009 - 22:27
wiosełko też wprowadzę ale później, najszerszy pełni dużą rolę w podciąganiu podchwytem na szerokości barków?
bo ja to głównie bicepsiki czuję
bo ja to głównie bicepsiki czuję
No Pain No Gain
#9
HubcioZ
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 33
- Rejestracja: 05 09 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:JAROCIN
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 07 wrzesień 2009 - 08:23
Mi też na początku nie wychodziło podciąganie ... Brałem kumpla by mi trzymał nogi, uchwyt szeroki i tak się podciągałem ... I do dziś robie troche więcej
#10
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 07 wrzesień 2009 - 14:08
To z szerokim podciąganiem robiłem sobie tak samo ,że sobie podstawiałem maszynę czy co tam było w pobliżu, jednakże mi to nie za bardzo coś dawało
No Pain No Gain
#11
PanInżynier
- (nie)WRACAM
-
- Grupa: Mod
- Postów 8074
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 07 wrzesień 2009 - 14:16
warto też robić ściąganie wyciągu górnego w siadzie, zawsze nad jakąś siła popracujesz, która później się przy podciąganiu przyda.
Nie udzielam porad na pw.
#12
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 07 wrzesień 2009 - 19:13
Niestety nie posiadam wyciągu górnego, ale za to mam taką maszynę http://www.kfd.pl/at...ki/image043.gif jednakże najbardziej czuję przy niej pracę bicepsów
PS: dzisiaj pobity rekord w MC a mianowicie podniosłem 110kg a zaraz po tym próbowałem jeszcze 114 ale dociągłem tylko do połowy ud, czyli jeszcze 110 nie będzie maksem xD
moja waga 64
PS: dzisiaj pobity rekord w MC a mianowicie podniosłem 110kg a zaraz po tym próbowałem jeszcze 114 ale dociągłem tylko do połowy ud, czyli jeszcze 110 nie będzie maksem xD
moja waga 64
No Pain No Gain
#13
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 09 wrzesień 2009 - 20:48
Co sądzicie o yates row?
I jeszcze kwestia , co by było dobre na siłę bicepsów, jakie ćwiczonko,ilość , powt serii w fbw , ponieważ jednak trzeba powiedzieć ,ze biceps odgrywa ważną role w podciąganiu podchwytem , np: ja i mój kumpel bierzemy tyle samo w MC, lecz on ma mocniejsze bicepsy i potrafi się podciągnąć 5 razy
I jeszcze kwestia , co by było dobre na siłę bicepsów, jakie ćwiczonko,ilość , powt serii w fbw , ponieważ jednak trzeba powiedzieć ,ze biceps odgrywa ważną role w podciąganiu podchwytem , np: ja i mój kumpel bierzemy tyle samo w MC, lecz on ma mocniejsze bicepsy i potrafi się podciągnąć 5 razy
No Pain No Gain
#14
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32358
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 10 wrzesień 2009 - 07:31
Yates row b. dobre cwiczenie.
Na biceps - podstawowe.
Na biceps - podstawowe.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 12 wrzesień 2009 - 13:58
tzn? jakie podstawowe?
Ja teraz zmieniłem kolejność ,żeby był priorytet bice i plecy
plecy-nogi-biceps-klata-barki-tri-brzuch
co myślisz 2 ćwiczenia po 2s?
Tylko teraz jakie?
Na modlitewniku mam dość słabe wyniki 14 kg obciążenia + gryf łamany aluminiowy( nie wiem ile) x 10,
przy uginaniu sztangi w staniu nadgarstek mnie bardzo boli
Ja teraz zmieniłem kolejność ,żeby był priorytet bice i plecy
plecy-nogi-biceps-klata-barki-tri-brzuch
co myślisz 2 ćwiczenia po 2s?
Tylko teraz jakie?
Na modlitewniku mam dość słabe wyniki 14 kg obciążenia + gryf łamany aluminiowy( nie wiem ile) x 10,
przy uginaniu sztangi w staniu nadgarstek mnie bardzo boli
No Pain No Gain
#16
Rzepka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 12 wrzesień 2009 - 14:07
Podstawowe - uginania ze sztanga / sztangielkami roznymi chwytami Na razie za wczesnie na priorytety, cale cialo powinno byc dla Ciebie jednakowo wazne, z Twojego postu wynika, ze robisz FBW, wiec zrob standardowa kolejnosc (od najwiekszych partii po najmniejsze) cwicz cierpliie, a wyniki przyjda
Na razie za wczesnie na priorytety, cale cialo powinno byc dla Ciebie jednakowo wazne, z Twojego postu wynika, ze robisz FBW, wiec zrob standardowa kolejnosc (od najwiekszych partii po najmniejsze) cwicz cierpliie, a wyniki przyjda
#17
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 12 wrzesień 2009 - 18:31
Ja ćwiczyłem 5 miesięcy fbw normalnym i mi się ładnie wyniki poprawiły, teraz chciałbym takie priorytety zrobić ze względu ,że zależy mi na podciąganiu.
No Pain No Gain
#19
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 14 wrzesień 2009 - 18:19
Hmm, nic się nie dzieje, w mc ładnie mi idzie progres dzisiaj 88 kg x 9 a zaczynałem od 60 kg x12 w zeszłym miesiącu, lecz w podciąganiu kompletnie nic mi nie idzie, możecie coś polecić poza fazami negatywnymi które mi nic nie dają?
No Pain No Gain
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Terebinthina | Hormon wzrostu ile kosztuje | Ból pod lewym żebrem przyczyny | Normosang Orphan Europe | Coxalgan | Paxifar ER 75 mg | HI TEC Whey Mass Builder