Aktualnie nie mogę wykonać nawet 1 podciągnięcia nachwytem. Postanowiłem iść zgodnie z programem 50 podciągnięć czyli najpierw ruchy negatywne. Jednak po tygodniu nie mogłem podnieść rąk i odpuściłem. Chcę zacząć jeszcze raz, bo do maja muszę być w stanie wykonać 10 podciągnięć nachwytem. W dziale odżywek odradzono stosowanie czegokolwiek. Jak trenować tak by były efekty i żebym po tygodniu mógł jeszcze ruszać rekami? Może jakieś rady? Info o mnie: wzrost 185cm, waga 70kg, 18 lat, nie brałem nigdy odżywek.

powtórzenia negatywne, pomoc partnera treningowego.

jak uczysz sie jezdzic na rowerze? jezdzisz na nim i tworzysz nowe polaczenia nerwowe, tak samo podciaganie, rob te negatywne ruchy.