Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podciąganie na niskim drążku

* * * * * 2 głosów Podciąganie na niskim drążku atlas ćwiczeń kfd.pl atlas ćwiczeń

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LubięPlacki

LubięPlacki

    Oraz

  • Torty
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15938 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:KFD.pl
  • Staż [mies.]: 19 lat

*
POPULARNY

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylni, podgrzebieniowy, ramienny, ramienno-promieniowy, piersiowy większy część środkowa
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu, prostowniki grzbietu, kulszowo-goleniowe, pośladkowy wielki

Dodany obrazek

Wykonanie: Połóż się na podłożu, tak aby gryf znajdujący się na suwnicy Smitha znajdował się nad Twoją klatką piersiową. Stopy ułóż na ławeczce prostej, nogi trzymaj wyprostowane. Złap sztangę nachwytem lub podchwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Wypnij klatkę piersiową, weź wdech i zacznij ruch przyciągania tułowia do gryfu, w momencie gdy gryf dotknie klatki piersiowej lub nieco przed zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej, do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni.


Uwagi:
Ćwiczenie jest połączeniem wiosłowania i podciągania. Wysokość na jakiej znajduje się sztanga powinna być na tyle duża, abyś miał możliwość całkowitego wyprostowania ramion bez dotykania podłoża plecami. Ćwiczenie możesz wykonać również bez umieszczania stóp na ławeczce, umieszczając je na podłożu. W miarę wzrostu zaawansowania możesz użyć dodatkowego obciążania kładąc na brzuchu talerze, wymaga to jednak pomocy partnera treningowego. Zasady dotyczące szerokości oraz sposobu chwytu są podobne jak podczas wiosłowania czy podciągania na drążku - łapiąc gryf podchwytem angażujesz mocniej biceps oraz dolne obszary mięśni pleców, łapiąc gryf nachwytem angażujesz mocniej górne obszary mięśni pleców oraz tylny akton naramiennych. Odpowiednio szerszy chwyt oznacza mocniejsze zaangażowanie zewnętrznych obszarów pleców, węższy chwyt - wewnętrznych obszarów pleców. Wykonując podciąganie do klatki mocniej angażujesz górną cześć pleców - mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych. Podciąganie wykonywane do brzucha mocniej angażuje dolne obszary mięśni pleców.

Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 8

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Komanch

Komanch

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 944 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane :P
    • Staż [mies.]: dlugo
    efektownie wygląda :) dzisiaj spróbuje :)
    • 0

    #3
    -Venom-

    -Venom-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 990 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
    • Staż [mies.]: 85+
    meczące jak ktos duzo wazy ale spoko:]
    • 0

    #4
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7471 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    niechcialbym widziec jak zeskakuje sztanga z blokad %)

    dobrze daje robiłem dziś...
    • 2

    #5
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    -podciaganie szeroko
    - podciaganie na niskim
    - mc

    Sadzicie ze to dobry plan czy moze zamiast niskiego zostawic wioslowanie w oparciu o lawke skosna?
    • 0

    #6
    Drunkk

    Drunkk

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 33
    czy nogi muszą byc tak jak na zdjeciu, w fazie koncowej czyli tej gdzie juz stykamy sie klatką prawie ze sztangą na równi z barkami czy też mogą znajdowac sie znacznie niżej?
    • 0

    #7
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPip
    • 1780 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 18 lat

    -podciaganie szeroko
    - podciaganie na niskim
    - mc


    moze byc, ale ja bym zamienial co trening z np. wioslowaniem sztanga w opadzie


    czy nogi muszą byc tak jak na zdjeciu, w fazie koncowej czyli tej gdzie juz stykamy sie klatką prawie ze sztangą na równi z barkami czy też mogą znajdowac sie znacznie niżej?


    najlepiej jak tulow z nogami bedzie w jednej lini (gdy spuscisz doope, wiekszy ciezar spocznie na lawce, a nie o to przeciez chodzi), chyba ze wrzucasz jakis talerz na klate, wtedy zalezy "jak lezy" :rolleyes:


    prawdziwym twardzielom polecam to podciaganie 1na reka (mozna zrobic rozkrok na lawie dla wiekszej stabilnosci lub zaczac od podlogi zamiast lawy)

    pozdro

    Edytowany przez WujekMaciek, 07 marzec 2012 - 17:49 .

    • 0

    #8
    marluk95

    marluk95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 6
    Pewnie podobne troche do wyciskania .
    • 0

    #9
    Dobrze Trafiłem?

    Dobrze Trafiłem?

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 30
    Robiłem na wysokim drążku i dobrze wychodziło. ;)
    • 0

    #10
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2671 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+
    ciekawe ćwiczenie będzie trzeba wypróbowac:)
    • 0

    #11
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    od dawna to ćwiczenie robię naprawdę spoko, daje duże panowanie nad mięśniami i można dobrze je napiąć.
    • 1

    #12
    dape93

    dape93

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    myślę nad nim.. może jak skończę swój trening, to zamienię wiosłowanie w siadzie linkami na to właśnie ;-)
    • 0

    #13
    szelest21

    szelest21

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    to ćwiczenie jest dobre jako zamiennik podciągania na drążku jeśli ktoś jest zbyt cięzki i nie może wykonać danej liczby powtórzeń. Fajna sprawa
    • 0

    #14
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    to takie "ogólne" cwiczenie ale można dobrze spiąc i wyczuc mięsień
    • 0

    #15
    bionicle93

    bionicle93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 606 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Jak dla mnie bardzo dobre cwiczenie, nieizolowane co dla mnie jest duzym plusem. Jest zdecydowanie lzej niz w pionie, wiec sam juz jakis czas temu wykminilem takie podciaganie w poziomie. Goraco polecam, dobrze angazuje plecy ogolem jak to w opisie ujeli.
    • 0

    #16
    majtek

    majtek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    spoko ćwiczonko tylko na jakies maszynie to robic :D a nie zauwazylem ze on to na suwnicy robi dzieki;D

    Edytowany przez majtek, 09 czerwiec 2012 - 20:09 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko