Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, piersiowy mniejszy, piersiowy większy część środkowa, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna
Stabilizatory: długa głowa tricepsu



Wykonanie: Złap drążek szeroko nachwytem. Patrz przed siebie lub lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do przodu, a tułów trzymaj prosto. Ugnij nogi w kolanach, weź wdech i zacznij ruch podciągania. W momencie, gdy dotkniesz karkiem drążka lub nieco niżej, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kołysać zbyt mocno tułowiem.

Uwagi: Jest to ćwiczenie głównie na szerokość pleców. Przez wielu fachowców podciąganie na drążku do karku uważane jest jednak za ruch "nienaturalny", który za bardzo obciążana barki. Podciąganie na drążku do karku jest ćwiczeniem bardzo ciężkim i osobom początkującym często sprawia trudność wykonanie nawet 1 - 2 podciągnięć. Aby temu zaradzić można poprosić partnera treningowego o pomoc w ruchu pozytywnym (do góry). Można także podstawić ławeczkę pod nogi i pomagać sobie w najcięższej fazie ruchu. Jeśli ma się możliwość można skorzystać również ze specjalnej maszyny wspomagającej podciąganie. W miarę wzrostu zaawansowania można używać dodatkowego obciążenia.