Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podciąganie na drążku - jak zwiększyć ilość powtórzeń?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zubered

zubered

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam . Oprócz robienia różnych rodzajów pompek staram się również rozwijac mięśnie pleców . Od około 1.5 miesiąca robię program 50 podciągnięc . Jednak przynosi mi on słabe efekty . Przedtem podciągałem się 13 razy podchwytem teraz 16razy trochę szerzej nachwytem . Widzę , że droga do 50 jest bardzo daleka . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu po 5 serii ( tak jest w rozpisce ) . Próbowac ten program realizowac nadal ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    givemeareason

    givemeareason

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    najprostszy sposób to podciągać się ile wlezie a nie żadne plany. ja robiłem max powt. wieczorem przed kąpielą i max powt. rano i tyle. i jakos szło powoli. 50 to juz ciezko troche :unsure:
    • 0

    #3
    zubered

    zubered

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Codziennie ? Nie przetrenowałeś się ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 50002 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie nazwałbym tych efektow, które opisałes słabymi.
    • 0

    #5
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Jak się miał przetrenować 2 seriami podciągania i to w odstępie pewnie conajmniej 12 godzin.


    O tym przetrenowaniu to za dużo się przejmujecie, tym moga się martwić 30 latkowie a nie my młodzi.


    Nirktórzy w wieku 30 lat parcują trenują na siłowni i jest wszystko ok..........
    • 0

    #6
    zubered

    zubered

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli moge dalej realizowac ten program o ile to można programem nazwac ?
    • 0

    #7
    lewuss

    lewuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    jest dobrze, kontynuuj ;)
    • 0

    #8
    KMeleonX

    KMeleonX

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luboń
    • Staż [mies.]: 28
    Będzie git ;) Trenuj dalej .. tylko rób max powtórzeń :)
    • 0

    #9
    Bonuss

    Bonuss

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 937 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Obciążenie sobie zamotaj <_<
    • 0

    #10
    taksobie

    taksobie

      Naczelny magazynier KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 5991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Obciążenie sobie zamotaj <_<

    Pewnie i jedno i drugie daje dobre efekty, ale ja osobiście wolę ciężary i małą liczbę powtórzeń. Już 8-10 szerokich powtórzeń starczy by można się było bawić z ciężarami. Siła siłą, a wytrzymałość wytrzymałością. Nie wiem jak to dokładnie jest, ale coś mi mówi, że nie zawsze duża liczba powtórzeń musi przekładać się na dużą siłę mierzoną jednym maksymalnym powtórzeniem i vice versa. Jeśli tak jest to praca z ciężarem w oczywisty sposób lepiej buduję masę pleców niż nawet 50 powtórzeń.
    • 0

    #11
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Nie podciagniesz sie 50 razy. Lepiej zrobic 5 poprawnych powtorzen. niz 50 zlych powtorzen. Zyskasz na tym wiecej.
    • 0

    #12
    zubered

    zubered

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    No może 50 nie , ale jakby tak do 25-30 dojsc byłoby dobrze . Jestem ciekawy czy do policji podciąganie jest potrzebne w testach sprawnościowych .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko