Podciąganie na drążku - jak się nauczyć?

#1 Worek_

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 61
Rejestracja: 31 07 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Shashamene
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 wrzesień 2010 - 19:09

Witam,
Trenuje od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym i nie mam siły by się podciągnąć na drążku.
Jedyne co wycisnę z siebie to raz czasem 2x w wąskim nachwycie z prostych rąk na proste. W szerokim ani rusz.

Jak wzmocnić mięśnie żeby się więcej razy podciągać ?
Jakie ćwiczenie tu by zastosować zastępcze puki się nie wzmocnią odpowiednio mięśnie żeby sie podciągnąć chociaż z 5 razy w szerokim nachwycie ?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)

Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ktos wie jaka to nuta?? , Jaka Odżywka?? , Jak poderwac dziewczyne w szkole , Jak schudnąć 1 kg? , Jak nabrać parę kilogramów?

#2 Naczelnik Barszczyk

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 3686
Rejestracja: 15 12 2005
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: ~30

Napisano 06 wrzesień 2010 - 19:11

Spróbuj z fazami negatywnymi lub zastąp to ściąganiem wyciągu górnego.

Life is pain?.... Shut the fuck up and train !

Dołączona grafika

Zdarza się, że piszę poprawnie po polsku.

http://www.polskieserce.pl/

http://www.pajacyk.pl/

http://www.okruszek.org.pl/

http://www.habitat.pl/klikacz.php

Do góry of the page up there ^

#3 chestnut

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 160
Rejestracja: 30 08 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wielkopolska
Staż [mies.]: 3

Napisano 06 wrzesień 2010 - 19:11

Sam jestem na etapie 9 - 11 podciągnięć więc może i ty powinieneś spróbować.xxx

Do góry of the page up there ^

#4 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12780
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 06 wrzesień 2010 - 19:11

Proponuje pomoc kolegi , który podtrzymując za nogi pomoże zrobic kilka dodatkowych powtórzeń.Możesz również podstawić krzesło/stołek i przy jego pomocy podciągać się

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#5 KceKafe

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 371
Rejestracja: 18 08 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 06 wrzesień 2010 - 19:22

Też mialem ten problem :)

Rob przez jakis czas negatywne tj. zaczynasz juz jakby po podciagnieciu (brode masz nad drazkiem) i powoli sie opuszczasz.

A potem poprostu podciagaj sie np. 5 serii po 1-2.
Mi pomoglo - po jakichs 2 tygodniach robie juz 4 powtorzenia :) (do wyprostu lokci - kiedy robie prawie wyprostowane jest lepiej - moze mam problemy z przeprostami.)

Do góry of the page up there ^

#6 vader321

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 536
Rejestracja: 14 05 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlasie:)
Staż [mies.]: 3

Napisano 06 wrzesień 2010 - 19:26

wiosłowania, martwy ciąg i inne ćwiczenia na plecy

ja się ponad brodę nie podciągnę nachwytem, ale tak do połowy to dzisiaj na wf 10 razy %-)

wcześniej wogóle nie dałem rady..

DT - redukcja

Do góry of the page up there ^

#7 lacov

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 482
Rejestracja: 24 01 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 38

Napisano 06 wrzesień 2010 - 19:56

Możesz się zaopatrzyć w jakąś gumę.
Podwieszasz na drążku i przywiązujesz do stopy czy do jakiegoś pasa na brzuchu.
Odejmie Ci to kilka kg i będzie łatwiej

Bez kobiet i dzieci, takie są zasady.

Do góry of the page up there ^

#8 Worek_

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 61
Rejestracja: 31 07 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Shashamene
Staż [mies.]: 10

Napisano 07 wrzesień 2010 - 05:18

Spróbuje z fazami negatywnymi nawet znalazłem ciekawą stronkę o tym xxx. MC też wykonuje podczas treningu a wyciągu niestety nie mam bo to domowa siłownia.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć