Podciąganie na drążku i pompki a angażowanie bicepsa i tricepsa

#1 antoni0

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 68
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:K-ce
Staż [mies.]: 10

Napisano 30 listopad 2009 - 16:40

Mam dylemat. Chciałbym połączyć na jednym treningu biceps z tricepsem. Tylko nie wiem, jak połączyć resztę, szczególnie klatkę i plecy. Dlatego pomyślałem, żeby robić plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. I tu pojawia się jedno z pytań: czy jeżeli zrobię na przykład 4-5 serii podciągania na drążku, to wystarczy "dokończyć" biceps ok. 4 seriami normalnymi, np. uginaniem sztangielek chwytem młotkowym?

I druga sprawa: pompki z obciążeniem. Nie mam jeszcze ławeczki, dlatego wykonuję te pompki i tutaj jest ta sama sytuacja co z bicepsem: wystarczy np. wyciskanie francuskie zza głowy 3 s. i pompki na poręczach też 3 s.? Nie chcę przetrenować tych mięśni bo wiadomo czym to grozi ;-)

Chyba że macie pomysł jak połączyć barki, nogi, klatę i plecy, bo połączenie biceps+triceps bardzo mi odpowiadało, widziałem (i czułem) efekty. Pozdrawiam ;D

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)

Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Pompki odwrotne - zamiana na inne ćwiczenie | Cw , pompki codziennie- mozna tak?? , Pompki - stagnacja , Pompki + A6W | Jak połączyć, aby były efekty. , Trening bicepsa - potrzebna rada

#2 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 30 listopad 2009 - 16:48

masz niby 10 miesięcy stażu, więc sam powinieneś wiedzieć ile serii potrzebujesz przy takim połączeniu, koło 6 możesz spróbować.
połączenia na 3 dni takie najbardziej standardowe to:
klata bic
plecy tric
barki nogi

klata tric
plecy bic
barki nogi

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#3 kamiltambo

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 437
Rejestracja: 18 11 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ZLO
Staż [mies.]: b.d.

Napisano 30 listopad 2009 - 17:01

biceps z tricepsem? heh pierwsze słyszę, takie połączenie nie jest ok

33[x] 34[x] 35[x] 36[x] 37[ ] 38[ ] 39[ ] 40[ ]

Do góry of the page up there ^

#4 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 30 listopad 2009 - 17:03

jest jak najbardziej ok - połączenia są różne i nie ma co się dziwić

Piszę poprawnie po polsku.

przerwa w treningach, powoli wracam...

Do góry of the page up there ^

#5 antoni0

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 68
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:K-ce
Staż [mies.]: 10

Napisano 30 listopad 2009 - 17:10

Napiszę dostępny mi na razie sprzęt :D

skonstruowałem sobie taki jakby wyciąg dolny, jednak nie wiem czy on mi coś daje. Jest to ekspander przyczepiony do kaloryfera, nie stawia jakiegoś ogromnego oporu więc sam nie wiem.. ;-)

sztangielki po 12 kg.

drążek

ławka pozioma z dwóch krzeseł i deski

za jakiś czas dojdzie normalna ławka ze sztangą.

Przykładowy plan, gdybym połączył plecy z bicepsem:

plecy

przyciąganie ekspandera do klatki, 3s. po 15 powt.

podciąganie na drążku, 4 s. 6,6,7, max

wiosłowanie sztangielką 4 s. 13,13,10,10

generalnie jest to około 8 serii na plecy, takich w miarę porządnych, gdyż obciążenie do wiosłowania też nie jest za duże...

biceps

uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 s., 12,10,10

uginanie przedramion podchwytem 3s. 12,10,10.

Myślę, że będzie to takie optimum, jednak proszę o radę co do pleców, jakieś pomysły...

Użytkownik antoni0 edytował ten post 30 listopad 2009 - 17:11

Piszę poprawnie po polsku.