Witam , ostatnio ułożyłem taki trening który ma na celu zwiększenie ilości podciągnięć na drążku . Dzięki temu treningowi można łatwo osiągnąć liczbe zamierzonych podciągnięć .

Trening :
Trening wyląda następująco

1-2-3-4-5-wolne-wolne

1,2,3 ... to są rodzaje treningów jakie należy wykonać (opisane niżej )

Czyli ćwiczymy 5 razy w tygodniu , pokoleji ,następnie 2 dni wolnego (nie wykonujemy żadnych podciągnięć ponieważ może dojść do przetrenowania ) .

W tym treningu stosujemy nachwyt lub potchwyt ( zależnie od celu jaki sobie wyznaczyliśmy)

Trening 1

W tym dniu wykonujemy 5 serii podciągnięć , do upadku mięśniowego. Przerwy pomiędzy seriami 60-90 sekund .

Trening 2

W tym dniu wykonujemy 9 serii : 3 serie nachwytem lub pochwytem na szerokości barków; 3 serie treningowe nachwytem szeroko ; 3 serie pochwytem wąsko . W każdej serii 60 sekund przerwy.

Trening 3

W tym treningu wykonujemy tzw. piramidke . Zaczynamy od jednego powtórzenia , lecąc w góre aż do serii spalonej (gdy nie mamy już siły wykonać zamierzonej liczy powtórzeń) . Przerwy między seriami są zależne od ilości powt .
Jeżeli mamy 1 pow to odpoczynek wynosi 10 sekund ; jeżeli 3 pow to przerwa wynosi 30 sekund.

Trening 4

W tym dniu wyznacz sobie średnią ilość powtórzeń ( jeżeli max podciągniesz się 10 razy to w tym treningu rób np . 8 pow) . Wykonujesz jak najwięcej serii , aż dojdzie do spalonej serii czyli wtedy gdy nie dasz rady wykonać zamierzonej liczby powtórzeń

Trening 5

Ten trening nie powinien byc ciezki , max ilosc serii to 3 serie . Wykonujemy mala ilosc powtorzen z krotkimi przerwami (10s) .


Mi ten trening bardzo pomogl i osiagnelem zamierzona ilosc powtorzen (nie recze ze bedzie on dzialal na kazdego)

Prawa do kopiowania artykulu zastrzerzone !! Artykol mojego wykonania , dzieki pomocy stron internetowych.
Przepraszam za bledy ale klawiatura mi sie w pewnym momencie popsula i nie moge pisac polskich liter .

Dobry ten plan jest ??

Musiałeś się bardzo wysilić żeby to ułożyć...

To jest baaardzo lekko zmodyfikowany plan Armstronga tylko nie wiem po co przypisywać sobie nie swoje zasługi.

A jakie są konkretne wyniki? Z ilu do ilu powtórzeń w jakim czasie doszedłeś to będzie jakiś miernik...
Ja raczej na podciąganie to bym bardziej zwykłe smarowanie gwintów polecał... mi w każdym razie szybciej efekty w taki sposób przychodzą...

Też przeczytałem całość i nie doczytałem się z ilu na ile udało Ci się zwiększyć ilość podciągnięć . Chyba przeoczenie .

Pozdrawiam

p.s. dopisz to bo Ciekaw jestem . Jakie wyniki miałeś

Żeby robić więcej powtórzeń trzeba przede wszystkim zacząć je robić. Żaden konkretny plan nie jest potrzebny.

Oby więcej takich artykułów

Pisząc artykuł mógłbyś chociaż zadbać o prawidłowy i czytelny zapis... Poza tym, nie dostrzegłem w nim żadnych rewelacji na temat podciągnięć.

ściema...

do podciągania wystarczy robić kilka serii dziennie i wystarczy, robiłem tak z kolegą i po pewnym czasie więcej mieliśmy siły na drążek