Witam! Chciałbym prosić o pomoc. Mianowicie startuję do WSOWL, za 3 tygodnie mam egzamin sprawnościowy. Niestety miesiąc i 2 tyg. temu złamałem 2 kości dłoni. Po miesiacu zdjęto mi gips, tydzień jeszcze przywracałem dłoń "do użytku", w kolejnym spróbowałem się podciągnąc. Dramat - przed złamaniem wykonywałem 10 poprawnych podciągnięć, teraz 4. Szczególnie najgorzej jest z siłą dłoni, po tych 4 podciągnięciach "odpada" (ale siła spadła też ogólnie). Czy jest jeszcze jakakolwiek szansa wrócić choćby do 7-8 podciągnięć (jakaś specjalne dieta, odżywki, trening itp)? Z góry wielkie dzięki za pomoc!

spróbuj się "opuszczać" rób pompki itp te ćwiczenia dużo dają na siłę np postaraj się zrobić 10 wąskich pompek,10 szerokich i 10 średnich rano
i wieczorem.Po południu możesz trenować "opuszczanie się"

Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie możliwe jest, że tak nagle straciłeś siły.

taki spadek może z przemęczenie...ale po tylu wolnego przez gips?

Czym się przemęczył? Noszeniem gipsu ?

Miałem podobnie tylko, że przy WL. Nie miałem tego ćwiczenia w planie przez ok. 2-3 miesiące i siła spadła drastycznie. Po 2-3 tygodniach wszystko wróciło do normy.

Normalka że po zdjęciu gipsu siła i sprawność ręki bardzo spada. Powinieneś dość szybko powrócić do formy, ale nie ma innej rady jak po prostu ćwiczyć. Ćwicz podciąganie, a żeby móc utrzymać się na drążku ćwicz również swobodny zwis na drążku na czas. Na początku oburącz, później nawet na jednej dłoni.